陈意涵产后2月跑马拉松，这样行不行？妇产科医师来解答

陈意涵产后2月跑马拉松，这样行不行？妇产科医师来解答 地表最强妈咪陈意涵产后一刻也闲不下来，竟然在产后2个月时就跑去参加日夜接力赛马拉松，但这样的运动对一位产后刚不久的妇女来说真的没问题吗？ 堪比运动员，陈意涵产后马上跑日夜马拉松

外号「元气少女」的36岁女星陈意涵，不仅在怀孕时就超认真运动，跑步、爬山、游泳样样来，孕期间更只胖了3公斤，身材维持得相当好。

产后的她，更是闲不下来，竟然在生产后2个月就和朋友一起参加日夜接力赛马拉松，团队只花了22小时就跑完210公里，但看在其他人眼里不禁捏一把冷汗，心想这样对身体真的没问题吗？

馨蕙馨医院妇产科主治医师曾翌捷表示，一般人当然不能这样随便尝试，但因为陈意涵在怀孕前就有良好的运动习惯，怀孕时也有保持一定的运动频率，因此产后身体恢复的速度也比较快，可以短期内投入较激烈的运动。

但若是一般产后妇女，则应该循序渐进，由轻至重慢慢增加运动强度，以下分别介绍。

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一般人千万别乱试，渐进式运动才是上策

产后运动依照生产方式也有所不同，第一是自然产，自然产的妈咪只要等待会 *** 撕裂伤愈合后，且精神状况恢复，就可运动，一般建议时间为产后2～3周。

第二是剖腹产，剖腹产的妈咪由于下腹部有伤口，内部的筋膜构造也需要时间恢复，考量伤口愈合状况，一般来说大约7～10天才可碰水，3～4周后才可投入运动。

运动部分建议采渐进式运动，曾翌捷医师强调，若是平时没有运动习惯的妈咪，应该先从轻度运动开始，并且慢慢拉长运动时间，才能有效增加身体基础代谢率、心肺率，达到有效、不伤身的瘦身效果，切勿操之过急，以免引发其他并发症，以下是运动建议。

强度

定义

种类

心跳率

轻

不太费力的轻度活动

快走、室内健身车、瑜珈等

运动时心跳低于55％的最大心跳

中

运动时会流汗，呼吸和心跳会比平常快，可与人轻松说话的活动

慢跑、体操、球类运动等

运动时心跳达55～65％的最大心跳

重

运动时会觉得累，呼吸和心跳比平常快，也会流很多汗，无法与人轻松说话的活动

快跑、接力赛、快速骑自行车等

运动时心跳达65～90％的最大心跳