感觉肩膀很细。我怎样锻炼才能看起来更强壮？

肩膀是整体身体形象的重要组成部分。如果肩膀形象不好，会严重影响一个人的身体形象魅力，给一个人的外貌带来很大的负面影响，尤其是那些常见的不良状况如高低肩、露肩、圆肩、塌肩等。，从而严重影响身体的美感。现在的人经常低头玩手机，长时间坐在电脑前姿势不良，导致年轻温柔时肩膀严重变形。这些情况如果不通过训练来纠正，不仅会严重影响身体的美感，将来还会对身体造成严重的痛苦。因此，当肩部出现不良状况的迹象时，必须进行矫正训练，这一点绝不能忽视。加强肩部肌肉的力量训练，不仅可以增强身体的美感，还可以发展肌肉，保护肩部免受外伤。强大的肌肉力量可以直接避免不良姿势对肩膀的伤害。

今天边肖推荐一套肩部训练的强化训练，可以非常有效的帮助你提高肩部训练的质量(适合已经有训练基础的健美运动员)。肩部训练对每个健美运动员来说都是非常困难的，因为肩部位置特殊，只有训练动作不对或者动作不够标准，很难刺激到目标部位，肩部位置特殊。如果没有一定的训练基础，绝对不能贸然使用重训练，以至于肩部训练。

今天这组高强度刺激运动配合适度的负重训练，既能深度刺激整个肩部肌肉，又能避免大负重训练带来的副作用。每周做一次高强度训练，更有利于肌肉增长。

这个肩部训练计划里有很多特殊的动作。改变一些动作细节，可以让肩膀得到更好的发力和刺激。体重的选择也很重要，以适中的体重为主，多加控制。并选择多个动作，使动作更加多样化，达到全面的整体刺激效果。

以下8个肩部高强度训练动作，每个动作做3组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

动作1，坐姿哑铃推，所用重量逐渐增加或不变，每组做10次。

动作二，坐姿用哑铃做阿诺德推，用的重量逐渐增加或不变，每组做10次。

动作3，坐姿用哑铃做肩弹，用的重量逐渐增加或不变，每组做10次。

动作4，站立，用哑铃做侧举，重量逐渐增加或不变，每组10次。

动作5，站立并用杠铃做前平举(180？)，所用重量逐渐增加或不变，每组做10次。

动作六:平躺前用绳子+V绳做平举。使用的重量是逐渐增加或不变的，每组做10次。

动作7:用壶铃/哑铃举起，重量逐渐增加或不变，每组做10次。

动作8:用绳子+把手从一侧做侧提，重量逐渐增加或不变，每组(每侧)做10次。