如何平衡工作和生活
方法1:管理时间
1，尽量把工作和娱乐分开。这是一个在线学习和远程办公的时代。你可以整天呆在家里，完成各种事情。远程上课或工作让你的家庭生活更加灵活。不过这种做法也有弊端，就是工作或学习可能会悄悄侵入你的家庭生活。当手头总有工作的时候，你很难从中抽身。更何况住宅和办公室是一体的，没有明显的间隔。在这种情况下，你很难从工作切换到个人生活。为了解决这个问题，你需要准备一个专门的工作区。如果你远程工作或在线上课，你会发现对于学生或远程工作者来说，在当地的图书馆、咖啡馆和创客社区工作更有效率。完成任务后可以离开环境，环境可以帮助你切换到个人生活。
如果你不得不在家工作，试着为工作留出空间。你可以建立一个特殊的家庭办公室，或者在餐桌上腾出空间。偶尔去别的地方工作也没关系。
如果你在一个传统的办公室工作，你必须努力放松，这样你就可以在下班后从工作转向个人生活。例如，你可以在回家的路上听音乐或有声读物，在健身房锻炼，或者给朋友打电话聊天。
2.设定优先级。在职业生活和个人生活之间保持平衡就像走钢丝一样。想要走得顺畅，就要分清事情的轻重缓急。这样，到了关键时刻或者紧急情况的时候，就不用担心哪个事情最重要了。列出生活中最重要的事情，可以是家庭、情感关系、工作或精神生活，也可以是志愿者活动、保持活跃、维持社交圈或其他爱好。
好好看看这个列表，给这些东西排个序。最重要的放在第一位，第二重要的放在第二位，以此类推。你的排名可以让你分清事情的轻重缓急。这样，你就可以把最重要的事情放进你的时间表和周计划里。
3.制定时间表并严格遵守。如果一个星期迷迷糊糊的过去了，你想不起来你完成了什么，那么你应该花一个星期的时间记录下你所做的一切。当这一周结束时，你会更好地知道如何在你的时间表中安排不同的工作或学习任务、个人活动或差事。最有帮助的方法是制定一个涵盖所有日常事务的周计划，包括工作、上课、教堂、社交活动和其他一次性活动。然后，根据你的轻重缓急，每晚为第二天制定一份个人待办事项清单。
议程表要突出当天需要完成的三个最重要的任务(工作或学校除外)。可以是工作任务，比如做报告，也可以是个人任务，比如去看牙医或者看我女儿的芭蕾表演。
如果你觉得这样的清单限制太多，不妨列两份清单，一份是三大工作或学业任务，另一份是三大家庭任务。只要你每天完成这三到六项任务，就能高效的度过一天。
4.处理延误。拖延是平衡工作和个人生活的一大障碍。因为你总是把事情拖到最后一刻，你的工作和个人生活会互相干扰。这导致你工作到很晚，或者被工作中的个人事务分心。克服拖延症的一个方法是写下你学习、走职业道路或做其他事情的初衷。比如，如果你想帮助别人，不妨在处理任务时牢记固有的使命:这些任务可以帮助你达到帮助别人的目的。把做事情的理由列一个清单，在工作的时候贴出来，缺乏动力的时候看一看。
另一个克服拖延症和完成任务的方法是把大任务分解成小任务。这样做可以让整个大任务看起来不那么可怕，在逐步完成小任务的过程中你会越来越有动力。
5.消除让你分心的事情。如果你知道有多少让你分心的事情正在吞噬你的时间，降低你的效率，你会感到惊讶的。研究估计，大多数人每小时花20分钟处理那些分散他们计划注意力的事情。结果，他们每天要花整整两个小时来重新集中注意力。如果你能设法消除让你无法集中精力工作的事情，你就能防止它们在工作之余侵犯你的个人生活。尝试这些小技巧来排除杂念:专注于重要任务而不是紧急任务——紧急任务需要你被动反应，重要任务需要你主动出击。
关闭手机或电脑的通知功能。
保持办公室整洁有序。
收起你的手机。
关闭计算机中不常用的程序。
定时休息的时候喝水，吃零食或者上厕所，尽量不要打断工作。
6.要有创意。无论你如何努力保持平衡，总会有两件紧急的事情凑在一起。这个时候，你要学会发挥创造力，想出应对突发事件的可能方法，同时处理另一件事。比如，也许你每周都要加班，不能和伴侣出去玩。那么，你不妨在晚餐时故意用蜡烛营造一个浪漫的氛围，或者找个晚上和伴侣坐在沙发上，看精心挑选的电影。这样做不会占用你太多的时间，也能防止你的伴侣有被冷落的感觉。
为了减少你的工作量，你可以取消那些大项目或者和同事分担工作。如果不能减少工作量，那就计划好如何利用午休时间和家人一起逛公园，或者带家人去公司野餐。
方法2:建立界限
1.评估你的情况。无论你如何努力寻找平衡，总会有需要跨越工作和个人生活界限的时候，尤其是当你有了孩子的时候。想想你的工作和个人生活中有哪些情况需要你做出越界的举动。想想你的家庭和你的个人责任。当你工作时，他们多久需要你照顾一次？你需要多久履行一次家庭责任？比如你有年幼的孩子，围绕孩子的生活安排，可能需要调整自己的作息时间。或者，如果你是孩子的主要照顾者，并且在家工作，你就必须放下工作，在孩子需要的时候花些时间照顾他。
有时候，你可能要先处理好工作，再去打理个人生活。比如你是一名随叫随到的医护人员，有时候为了工作，你可能不得不取消个人生活中的一些安排。
2.照顾好自己的身体。在工作场所、学校或家庭中，我们可能会专注于他人的需求，而忽略自己的身体需求。不幸的是，一旦你忽视了自己的健康，你可能会为此付出高昂的代价，比如不得不缺课或参加各种社交和家庭活动。如果担心自己完成不了所有的任务，就会给自己制造压力；如果处理不当，压力可能会损害你的身心健康。为了缓解压力和保持健康，请每周锻炼几次。你可以加入公司的运动队，和你的搭档绕着街区慢跑，在当地的健身房锻炼。
除了锻炼，均衡饮食、充足睡眠和参加户外活动也能帮助你克服压力。
3.保持你的爱好。当工作、学习或者人际关系急需我们去处理的时候，我们可能会为了处理那些紧急的事情而放弃自己的爱好。问题是，一旦我们放弃了这些爱好，就无法缓解工作和个人的压力。你要尽量保护好自己的业余时间，继续参加社交和兴趣活动。完成大量工作后，不妨休息一下，享受一下自己的爱好。
保持兴趣爱好的另一个方法是把它提上日程。就像工作项目或家庭义务一样，在日历上写下你的陶艺课或读书俱乐部活动。
4.学会说“不”。一开始，你可能会觉得拒绝别人很粗鲁或者自私，但是几次尝试之后，你可能会发现，选择性地拒绝各种项目或者机会，可以让你获得自由。如果别人的要求既符合你的首要任务，又不会让你紧张的日程尴尬，那么你可以答应这些要求。这里有一些方法教你如何说“不”:向对方表示你理解他的要求。像这样说:“这听起来是一个很好的机会，但是？”
简单解释一下，比如“坦白说，这有点超出我的能力范围”或者“我有很多任务都快截止了”。
互相推荐备选方案。例如，你可以说:“我做不到，但我认为小王粲做得到。”
5.做出取舍。如果工作和家庭生活让你忙得不可开交，你就有必要在两者之间做出选择。否则你会一直压力很大，不开心。好好审视自己的生活，看看哪边更需要空间。你经常接到需要你从家里回到办公室的电话吗？老板总是在最后一刻扔给你一堆任务吗？你的经济状况允许你减少工作量吗？如果你的回答大部分是肯定的，说明工作可能已经侵犯了你的个人生活，但是你或许可以和老板商量一下，看看能不能减少你的工作时间或者工作量。
如果你是一个职业妈妈，缩短工作时间可能会让你感到更满足。研究表明，如果女性能够缩短工作时间来照顾家庭需求，她们会更幸福。
你的伴侣或配偶是否经常为了家里一些非紧急的事情打断你的工作？你是否因为和朋友或伙伴通宵玩乐而担心自己的工作表现？是不是要离职去处理各种差事或者做很多家务？如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，那么你的家庭生活正在扼杀你的工作能力。对于家里那些经常打扰你工作的人，你一定要决定是否要和他们划清界限。
方法三:处理社交媒体
1，分别树立职场和个人生活的形象。社交媒体已经植根于大多数人的工作和家庭生活中，因此职场形象可能很难与个人生活形象分开。如果你在工作和业余时间都活跃在网络上，那么你就有必要分别树立职业形象和个人生活形象，并监督你在网上发布的内容是否符合不同的身份。许多人选择使用LinkedIn来保持他们的专业联系或学术联系，并使用脸书或Instagram与家人或朋友互动。
2.一定要知道如何处理工作数据和个人数据。如果你是远程办公者，你必须清楚公司关于划分工作数据和个人数据的政策。有些公司会给员工提供独立的设备(比如电话、电脑)，规定这些设备只能用于工作。其他公司允许员工使用个人设备工作。寻找与这些事情相关的指南。此外，确保所有个人数据，如通讯录、照片和音乐，都得到妥善备份。
3.限制在线活动时间。如果你的工作离不开社交媒体，那么你可能会发现，你使用社交媒体的时间其实比你的工作需要长得多。一天登录几次或者一有通知就登录，不仅会打乱工作，还会干扰个人生活。你每天可能会断网几个小时。或者，选择一小段时间与好友或粉丝互动，然后注销账号，当天剩余时间停止登录。
方法4:在家工作
1，尽量保持固定的工作时间。在家工作可能很难维持每天固定的工作时间，但是这样做可以帮助你把工作和家庭生活分开。选择切实可行的工作时间，然后严格遵守。例如，您可以将周一至周五的工作时间设置为上午8点到下午4: 30。不要让工作时间侵占个人时间。一天结束时，停下手头的工作，关掉笔记本电脑，离开车间。
努力协调工作时间和个人生活。比如周末有其他事情要做，尽量避免周末工作。
2.即使你在家工作，你也应该穿得正式些。早上换上职业装，晚上换上其他衣服。早上起床，穿着睡衣直接走到车间，不利于你向工作的过渡。晚上穿职业装不利于你切换回个人生活。在开始工作前30到60分钟尽可能早地起床，这样你就可以穿好衣服准备工作了。
该放松的时候，一定要换上职业装。比如可以换上睡衣或者自己喜欢的牛仔裤和t恤。
3.午休。当你在办公室工作时，午休是必要的，别人可能会提醒你这样做。然而，当你在家工作时，你可能不总是记得午休。你可能会忍不住连续工作或在车间吃午饭。这样做不对。你应该把午休作为一天中必要的安排。设定每天午休的起止时间。比如你可以把每天的午休时间设定在12到12: 30。
请你的家人或伴侣提醒你在午休时休息。如果你担心自己忘记了午休时间，请朋友或家人提醒你。
4.阻止自己做家务。当你休息或打电话给工作时，你可能想做一些家务，但这样做会模糊工作和家庭生活的界限，所以你不应该这样做。上班不做家务，不做与工作无关的事情。如果你发现你很想完成一项家务，那就把它记在笔记本上，在一天的工作结束后再去处理。
记住，方法总是因人而异的。例如，如果你发现在休息时叠衣服有助于放松，那就叠衣服吧！
5.每天下班后好好对待自己。重要的是找到一个简单的方法来奖励自己一天的辛苦工作。你可以出去走走，喝杯咖啡，和朋友聊聊天，或者用其他愉快的活动宣布一天的结束。每天下班后，不妨参加一些社交活动。在家工作可能会被孤立于人群之外，所以你有必要尝试与他人互动。你可以在下班后和你的伴侣聊天，约几个朋友出去喝咖啡，或者去上有氧运动课。
方法5:在照顾孩子和工作之间找到平衡。
1，不妨让作息时间更灵活一些。固定的工作时间不一定适合所有人，尤其是那些有小孩的人。你可能要适应一次工作5到10分钟的节奏来满足孩子的需求，也可能要在晚上完成白天没有完成的事情。如果你是在家工作的父母，你可能需要灵活安排时间，平衡工作和个人生活。例如，如果你家里有年幼的孩子，你可能要等到孩子睡着或者你的伴侣晚上回家，然后工作一两个小时。
如果你打算根据孩子的需要灵活安排自己的作息时间，一定要征得雇主或客户的同意。如果你的雇主期望你每天在固定的时间工作，你可能无法灵活安排你的时间。但是，如果你是一个自由职业者，你可能可以按照你的意愿在白天或晚上工作。
2.用其他方式照顾孩子。请人每天照顾你的孩子几个小时也是不错的选择。如果你孩子的祖父母或其他家庭成员住在附近，并且愿意每天照顾你的孩子几个小时，你可能应该向他们寻求帮助。想想你和孩子的看护人愿意接受哪种方式。比如你可以请父母来你家，也可以一周几次把孩子送到他奶奶家。
如果经济条件允许，请个靠谱的保姆帮忙带孩子也是个不错的选择。如果你从未请过好保姆，请朋友和家人推荐一个。
3.在你工作的时候，通过各种游戏盒子让孩子玩得开心。如果你在白天工作的时候找不到人照看你的孩子，你需要在你工作的时候找到其他方法让你的孩子忙起来。一个办法是做一个游戏盒，里面装满各种有趣的东西，让孩子们在你工作的时候也有事情做。游戏盒里应该放满各种玩具和小玩意，这样孩子们就可以在你工作的时候玩得开心了。比如游戏盒可以装蜡笔、橡皮泥、涂色书、贴纸、拼图等专门为孩子准备的玩具。
提前一个晚上准备好游戏盒，然后把游戏盒放在车间附近。可以找一个空的鞋盒或者其他小盒子，然后从孩子身上挑选一些玩具或者其他小玩意放在盒子里。你甚至可以放一个小小的惊喜礼物，比如一本新的涂色书或者一叠新的贴纸。
还可以做不同主题的游戏盒。比如想教孩子认识各种颜色，可以做一个红色玩具的游戏盒，蓝色玩具的游戏盒等等。也可以根据孩子喜欢的电影、书籍、表演或人物来制作一个主题游戏盒。
4.和工作的孩子呆在一个房间里。方便照看孩子，在孩子需要的时候提供更多的娱乐选择。例如，如果你在家庭办公室外工作，你可以找一个地方铺一张特殊的毯子或游戏垫，让你的孩子在上面玩他最喜欢的玩具。你可能还需要学习如何在工作时与孩子交谈和玩耍。边工作边和孩子互动是一种技能，你可以通过实践来培养。
如果你有一个供孩子们玩耍的后院，或者在你家附近的公园里有一个游乐场，考虑在一个下午带你的孩子去户外工作。