有一个巧妙的方法可以消除坏脾气。

给自己定个规矩，无论多生气都不会马上发作。即使不小心发作了，也要马上停下来，告诉自己再等半个小时，一切都要等到半个小时后。在这半个小时里，你必须做些别的事情，任何能让你感觉更好的事情，比如浏览网页、玩游戏、吃饭、在外面散步、洗澡或给朋友打电话等。不要做任何可能引起脾气的事情，最好不要和孩子在一起。脾气是一种激情，爆发是瞬间的。半小时后，人会变得理性，基本知道什么该做，什么不该做。

2.音符仪式

特别想改坏脾气的时候写两张纸条。第一条描述你的坏脾气，白纸黑字写出来。这张纸条象征着你的坏脾气。第二个写下他想改变坏脾气的愿望和一两句能提醒他的话。这张纸条象征着他的决心。然后把第一张撕了，烧掉或者用其他方式毁掉，感觉坏脾气都埋了。第二，把它贴在墙上或者放在其他你容易看到的地方，规定如果你在任何情况下都想发火，你必须先看这张纸条，看完后再决定是否发火。或者已经开始生气，突然想起一张纸条，还要跑去看。如果纸条有效地控制了愤怒，给自己任何形式的一点奖励，让自己开心；如果看了纸条还不行，你还是发脾气。不要气馁。把这个撕了，再写一个，重新给自己打气。读纸条这种仪式化的行为一直被坚持着。如果你在上面提醒自己，你就可以一直在脑子里复习，你的坏脾气就会得到有效的抑制。

3.心灵疏散

当愤怒突然升起的时候，尽快把你的想法放进你的身体里，就像把那个让你生气的人一下子扔掉，不理他一样。集中精力找出身体的哪个部位因愤怒而不舒服，是胸闷、头部隐隐作痛，还是手臂颤抖。然后把思绪集中在那个不舒服的地方，想象一股纯净的气体或者清澈的水流，轻轻环绕，旋转按摩，深入其中，把那里的污染空气驱逐出去，这些空气可以通过身体的任何部位挥发到空气中，让身体越来越干净。这个过程最好伴随着深呼吸，感觉纯净的气体被吸入，然后叹气，浑浊的气体被呼出...再做一次，直到你感到干净、平静和放松。

以上三种方法可以同时做，也可以只做一种。关键是坚持，坚持，给自己反复练习的机会。西方有个笑话:怎样才能像卡内基一样成功？答案是:练习，练习，再练习。套用这句话，可以说如何成为一个愤怒的人？答案是:不怒，不怒，不怒！没有什么比在发脾气的那一刻停止发脾气更重要的了。

任何自我控制的手段只有建立在强烈的自我改变意识的基础上才能有效。在和孩子的“较量”中，父母要时刻记住，只要一生气，就输了。如果父母不跟孩子作对，遇到事情会意志坚定，会变得更加团结，那么孩子学到的就是这些。

当然，必须承认，世界上没有脾气的人很少，就像世界上没有私心的人很少一样。所以不要指望自己是一个完美的家长，也不要有教育洁癖，否则会太焦虑。而且过度焦虑对改善脾气也不好。人都是凡人，偶尔发脾气很正常。就像正常范围内的自私是健康且必要的一样，正常范围内的脾气也是可以存在并被理解的。关键是一个“度”的问题。如果实在憋不住发脾气，至少要守住两条底线:一是坚决不动手，只说话；二是赶紧结束，不要纠缠。什么都不用说，清楚自己开始了什么，可以稀里糊涂的结束，不影响以后。当我们越来越习惯自我约束的时候，自我约束就变得越来越容易。

亚当·斯密认为，具有最细腻、最敏感的同情心的人，自然是最能自我克制的人。我们俗称的体贴、善解人意、感同身受、感同身受等等——这些简单的词并不简单，它们标志着人性的可靠宽度和高度。人如果不坚持自己的想法，就要站在别人的角度看问题；如果你善于发现生活中的美好，而不是总是专注于一点点失望，你的脾气可能会小很多。

孩子的叛逆，说明他有独立思考的能力，有选择的勇气，这比顺从父母，没有主见要好得多。孩子成绩不理想，但他健康单纯，心地善良，这是多么令人欣慰。钱包被小偷偷了，庆幸银行存款没被骗；被老板训了一顿，庆幸自己至少有了工作和薪水。走出去，直路已经铺到脚下；电脑鼠标一点，世界就展现在眼前……太多的好处都藏在我们看不到的地方。如果日子充满了感恩，你发出的感情也会回报给你；给孩子营造一个健康成长的氛围，家长自身也更有滋养。

“身为菩提树，我心如镜台。我总是经常擦拭它，不让它沾上灰尘。”——这是自我鼓励的境界。“菩提无树，镜非台。原著里什么都没有，哪里来的灰尘？”——这就是超脱的境界。对于一个超然的灵魂来说，有什么能让他心烦意乱，大发脾气？境界的升华不是一步就能轻易达到的，而是需要一点点的练习。当我们能够豁达包容一个人一件事的时候，我们已经不自觉的开始对这个世界产生了无怨无悔的感情。没有脾气的胸腔，可以充满教育的正能量。