当你抑郁发作时，你用什么方法缓解？
我还记得十几年前的那场“抑郁症”。在坚持住院治疗的基础上，通过上网、看书尝试自我调节的方法。总结起来，对我来说有9个有效的方法，尤其是吃药控制病情之后。认知法、日记法可以消除恐惧，建立信心；放松法、兴趣观察法、冥想法有助于安静入睡(最好躺下练习)；音乐法、兴趣法可以转移注意力，陶冶情操；锻炼方法可以改善心情；食疗可以补充营养。我在我的百家号分享了几十篇我走出抑郁症的经历。
认知方法。我也称之为“心灵鸡汤”。抑郁状态是自卑，自信，自尊，自卑，自我评价低，否定自己的优点，只看到自己的缺点，内心充满负面情绪，无时无刻不在非理性状态下产生非理性的想法。你需要反复使用正确的概念，不断恢复正常的情绪，减少恐惧。
比如抑郁症，是每个人都会得的心理疾病，和感冒没什么区别。不要感到羞耻或自卑。你抑郁说明你优秀，天才总是抑郁的。抑郁症是可以治愈的，患者往往戴着有色眼镜，往往悲观绝望，这是一种非理性状态下的非理性想法。抑郁对你的发展可能是一件好事，让你提高反思和自省的水平。塞翁失马，焉知非福。
日记法。坚持记录自己每天的心理感受，或者各种暗吐槽和抱怨。也可以写写自我激励，抑郁症康复经历，自己的变化，奇怪的灵感等等。偶尔看书还是挺有意思的。对比之后，你会发现你的情绪是波动的，有时候会增加你的信心。写日记有自我分析的功能，可以看透不必要的恐惧。日记也是一种发泄的出口，可以缓解压抑的情绪。
放松法我住院的时候医生教的放松法属于行为疗法的一种，也叫“肌肉放松法”，最受临床医生肯定。医生解释说，这种肌肉放松的技术非常简单，甚至可以在家里通过录音磁带来练习。通过这种方法可以减缓身体脉搏，降低血压，减少身体排汗，减缓呼吸，减少大脑皮层活动，减少神经系统的内部刺激，从而达到身心放松的目的。
身体肌肉可分为四个区域:手掌、手腕和手臂的肌肉；头、脸、喉、肩的肌肉，尤其是头部的肌肉，与情绪密切相关；胸部、腹部和背部的肌肉；大腿、臀部、小腿和足部的肌肉。练习时，你只需要以最舒适的姿势坐着或躺着。在安静的环境下，你可以闭上眼睛，自然地练习收紧这些区域的肌肉，然后慢慢感到放松。练习时不要过分强调表现，应该算是正常的练习。第一次练习的时候，经常会质疑这种方法的效果，经常想放弃练习，所以一定要持之以恒。事实上，许多研究报告表明，肌肉放松训练有助于改善失眠，特别是对于那些入睡困难和睡眠中经常醒来的人。
观察兴趣的方法。观察兴趣的方法是改造心灵疗法中净化心灵的一种方法。呼吸的质量代表了生活的质量。呼吸伴随着生命的开始和结束。呼吸和吸气称为“呼吸”。专注呼吸是一种整合身心的运动，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。专注于呼吸训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医疗手段、药物或补充剂都无法企及的。你可以随时练习观察兴趣的方法。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸。无论出现什么，都要用一颗不推不抗不纠结的心去接受。你需要做的只是用心去观察(也就是感知)它。练习一段时间后，我会有一种以前没有的愉悦感，心情会有明显的改善。
阴暗的想法。冥想是一种很好的身心练习，可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。定期练习冥想有助于抑郁症患者获得启迪。当我闭上眼睛的时候，我反复想象着一朵莲花的花瓣在慢慢地一朵一朵地开合。练习一段时间后，我总会在这种开合中感受到以前没有的快乐，练习完就睡着了。
音乐法。优美的音乐常常让人感到快乐。人脑掌管情绪的中枢是下丘脑和边缘系统等。实验发现，音乐不像语言那样间接影响人的思维，而是可以直接作用于下丘脑和边缘系统，双向调节人的情绪，使人放松，缓解紧张。在医院的时候，听到藏语歌曲《红色高原》，感觉很放松，很开心，很投入。我一听就当着大家的面哭了，心里很多不好的情绪都发泄出来了。于是我在网上下载了上百首歌曲，包括桑吉平措在苍阳唱的一首情歌《佛教》，还有德阳卓玛唱的很多歌。我在我的百家号发表的《我的经验:抑郁症的治疗重在治本》一文中分享过。选择什么音乐因人而异。关键是选择能让你放松、快乐、投入的音乐。
利息法。重拾或培养兴趣，专注于此，可以起到很好的镇定和转移注意力的作用。我坚持练字，在柔和的笔触中气质沉稳了许多，书法有了质的飞跃，可以享受人生的价值和意义。学会写一些小诗来抒发感情也是有好处的。
锻炼方法。遵医嘱坚持有氧运动，即使抑郁也没有精力。坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，尤其是长跑，最能调节情绪，化解不良情绪，释放抑郁情绪。据医学专家介绍，长跑最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而给人以持久的欣快感和镇静作用。长跑使人充满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，锤炼战胜困难的顽强意志。
饮食疗法。神经细胞传递介质是由构成蛋白质的氨基酸组成的，所以补充蛋白质可以维持智力活动。除了吃鲜鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品、虾皮、海鲜等。要补充体内蛋白质的消耗，还应该多吃富含维生素B的食物，科学家认为，人的神经系统对维生素B缺乏特别敏感。缺乏维生素B1会导致神经细胞功能下降，间接导致抑郁症。香蕉中含有一种生物碱物质，能使人振作起来，提高信心。香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以帮助大脑制造血清素。樱桃中有一种叫花青素的物质，能让人心情愉悦。我吃很多香蕉。
这些方法都很有效，但是一定要选择适合自己的。不要一开始就对所有的练习都要求严格，可以从少到多循序渐进。特别重要的是，你坚持不急于求成，你坚持不急于求成，你坚持不急于求成(重要的事情说三遍)。做任何事情，只有坚持才会有回报。