解决拖延症的五个策略-

美国作家安德鲁·桑塔拉写了一部拖延症的历史，副标题是“迟到”。他写这本书的原因很简单，因为他也是一个拖延者。

拖延症可以说是现代的通病。面对信息丰富的世界，我们沉迷其中，习惯了拖延。据相关调查显示，三分之一的大学生有严重的拖延症。那人为什么会拖延？归结起来就是两个字:恐惧。

害怕失败。拖拖拉拉不完成任务，最后只能草草完成任务。这样就可以避免自己百分百投入却最终失败的结果。这时候你可以给自己找一个很有说服力的理由:我就是不努力，努力了就一定会做好。

害怕成功。有些人害怕成功，害怕成功会让自己失去一些东西。怕自己太优秀引起和朋友的芥蒂，怕自己的成功给家人带来压力，怕自己被别人羡慕。

害怕控制。有时候拖延是为了证明自己的独立性，不受外界控制。我们耽误老师布置的任务，耽误自己的计划，耽误父母对我们家事的解释。最本质的是我们根本不认同他们。我们的潜意识提醒我们，我们受到控制。

拖延症越来越严重。拖延让我们越来越不自信，处于自我怀疑、焦虑、自我、无精打采的状态。改掉拖延症尤为重要。这里有五个克服拖延症的技巧。

1，工作任务分解

把做事的过程当成一场享受的游戏。

当接受一项新的工作或任务时，很难进入状态。许多拖延者会在截止日期前尽快完成工作。至于质量，当然这不是拖延症患者考虑的。这意味着所做的工作达不到应有的标准。

解决方法:把一个工作分成几个小的工作。完成一项小工作可能只需要15-20分钟。为每一个小工作奖励自己。最后，完成好每一个小工作，整个工作的质量自然会提高。而且采取这种方式会让你更有动力，不会轻易给自己找借口。

2.远离浪费时间的物品。

在生活中，小心那些浪费你时间和精力的事情。因为这些东西会大大降低你的自制力，无论你的计划和安排有多完美，这些东西只会让你的计划功亏一篑。

解决方法:可以和家人或朋友约定:3小时不要碰手机，违反了就要受罚。美国培训与发展协会的一项研究表明，向他人做出承诺的人有65%的概率实现自己的目标。如果和对方设置了具体的问责制度，这个数字会上升到95%。

或者采用番茄学习法，在指定的一段时间内专心学习。这段时间不关注让我分心的东西，比如手机，电视。

3.着眼于未来。

我们需要抓紧一切时间，在灾难来临之前做好准备。罗伯特·安东尼说:“等待是一个陷阱，等待总有各种各样的理由。”事情的真相是，人的一生只有两件事，即原因和结果，原因根本没有任何意义。"

解决方法:在你做一项工作之前，想想如果你认真完成这项工作会发生什么。同样，如果我匆忙完成这项工作会发生什么？在期待的过程中，其实我们已经知道答案了。

4、放松自我约束

拖延本身就是一种自我限制的行为，我们把自己局限在自己的恐惧和害怕中。这就给自己提供了一个借口，让自己在失败的时候把它当成自我安慰的“良药”。

解决方法:你可以经常问自己:我是一个拖延者吗？我是个失败者吗？我真的害怕成功吗？你可以随时对自己说:我可以，我可以成功也可以失败，但我会100%完成一件事。对，就是这样！

5、坚持下去

一开始不要太急功近利，要敢于给自己时间去验证。前提是你要全心全意的付出，坚持下去。西塞罗说:“这样的人无论多么脆弱，只要他把全部精力投入到唯一的目的地山上，就一定会有所成就。”

是的，当你选择做一件事的时候，坚持下去。当你选择远离拖延症的时候，其实你也在成长。你学会了自我控制，学会了不被外界干扰，学会了有自己独立的思想，学会了思考和坚持。