锻炼协调能力的运动处方

运动协调运动处方，运动对孩子的成长不可或缺，运动不仅能锻炼孩子的毅力，还能增强孩子的协调能力。下面总结一下运动协调能力的运动处方，希望对你有帮助！

锻炼协调能力的运动处方1在地毯上拉一个玩具，让宝宝抓，把握好速度让他能抓到，速度逐渐加快。

滚一个球，让他跟着球爬，然后拿到球。

你自己在地毯上爬，让他追你。

有意思的是，当你们的关系逆转，你追他的时候，他往往不会跑，因为大多数宝宝这个时候还不明白被追的概念，直到一年半以后才明白被追的意义。

下面是一个爬“隧道”的游戏。

找一个大纸箱，用胶带把纸箱两边有开口的口盖粘成隧道状。最好在隧道里铺一些柔软的被褥。在隧道的另一端放一个玩具，让宝宝爬过去拿。

对于婴儿来说，爬隧道是一个非常神秘和刺激的游戏。爬过隧道也是一种躲躲藏藏的形式。人突然消失又出现，就像变魔术一样。

也可以和孩子一起玩爬过障碍物的游戏。

在地毯上设置简单的障碍物，比如大枕头、沙发垫、大绒布玩具、纸箱隧道、椅子(可以从下面钻)等等。鼓励宝宝一个一个地爬过设置好的障碍物:爬过枕头，绕过玩具动物，钻到椅子下面，然后穿过隧道。宝宝说完了，紧紧地抱抱他，以示鼓励。

你带路穿过前面这些障碍，让宝宝跟着走。这个游戏会让宝宝很开心，觉得自己很有能力。或者用宝宝最喜欢的玩具带路。你在每个障碍物前摇晃这个玩具，让宝宝想抓住它。

看到他追不上，兴趣低，一定要注意降低难度。

宝宝9-10个月的时候，可以用玩具逗他从爬向蹲，到站在他面前，学会掌握站立的平衡。

到宝宝11个月大的时候，一般就可以在别人的帮助下走路了。父母教宝宝走路，大多是双手抱在腋下，或者牵着他的手帮助他，逐渐放开一只手，然后让他完全学会走路。训练宝宝走路最好的方法是用拐杖练习走路，也就是大人水平握住一根短棍的两端，让宝宝双手抱在中间。大人慢慢后退，宝宝跟着他们往前走。因为用拐杖走路可以让宝宝的平衡能力得到很好的锻炼，而且有一个大人在宝宝面前可以让他感到快乐和安全，所以用这种方式学会走路比大人用双手抱着宝宝要快。有的家长用宽布系住宝宝的胸部，把宝宝拉到身后。这种方法不利于平衡和胸廓发育，所以不适合。

注意事项和要求:

1.宝宝爬行的范围内不能有尖锐的东西或容易撞倒的东西，以免伤害宝宝。

2.在地上爬行时，可以在膝盖上垫上护膝，防止宝宝因为膝盖摩擦疼痛而不愿意爬行。护膝不能太紧，以免影响膝关节的活动范围。

3.尽量让孩子通过爬行自然过渡到自己站起来，比如从俯卧到四肢着地，再从爬行到坐起蹲下，再从蹲下到自己站起来，掌握了站立的平衡，孩子就会很容易学会走路。

锻炼协调能力的运动处方2一、耐力(有氧)运动

1，耐力(有氧)运动是运动处方中最重要、最基本的报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌系统的功能。

在健身健美的处方中，耐力(有氧)运动是保持整体身心健康、保持理想体重的有效方法。

2、有氧运动项目有:

散步、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、动力自行车、步行自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

第二，力量运动

1，运动处方中的力量锻炼，主要用于肌肉、神经麻痹或运动系统、神经系统等关节功能障碍的患者，主要恢复肌肉力量和肢体活动功能。在矫正畸形和预防因肌力平衡破坏而引起的慢性疾病的康复中，可通过选择性地增强肌力和调整肌力平衡来改善躯干和四肢的形态和功能。

2、力量运动按其特点可分为:

电刺激疗法(通过电刺激可以增强肌肉力量，改善肌肉的神经控制)、被动运动、助力运动、无负荷运动、主动运动、抗阻运动等。抗阻运动包括:等长运动、等长运动、等速运动、短最大运动。

第三，拉伸和有氧运动

1，拉伸运动和健美操被广泛应用于各种治疗、预防、健身、健美的运动处方中。主要功能是放松精神，消除疲劳，改善体形，防治高血压、神经衰弱等疾病。

2、拉伸和健美操项目主要包括:

太极拳、健身气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。

四、运动处方的生理功能

1，运动处方对心血管系统的影响

运动处方以中等强度有氧代谢的耐力运动为主。一般情况下，有氧运动对增强心血管系统的氧运输能力，消除代谢产物，调节工作肌肉的摄氧量和组织利用氧的能力有明显的作用。按照运动处方进行运动，可以减慢心率，稳定血压，增加心输出量，增强心血管系统的代偿能力。

2.运动处方对呼吸系统的影响

实施运动处方可以增强呼吸系统的通气和摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

3.运动处方对运动系统的影响

实施运动处方可以增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性以维持和恢复关节活动范围，促进骨骼生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛。

4.运动处方对消化系统的影响

运动处方可以促进消化系统的功能，加强营养物质的吸收和利用，刺激食欲，促进胆汁的合成和排泄，减少胆结石的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

5.运动处方对神经系统的影响

实施运动处方可以提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮层和神经体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的功能调节。

制定运动处方

1，运动目的

通过有目的的锻炼达到想要的效果。因为每个人的情况千差万别，运动处方的目的有健身、娱乐、减肥、治疗等类型。

2.体育赛事

在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目，关系到锻炼的有效性和持久性。在选择运动时，要考虑运动的目的，是健身还是治疗；要考虑运动条件，比如场地器材、休闲时间、气候等。还需要结合运动兴趣爱好。

3.运动强度

它是运动的强度，是衡量运动量的重要指标之一，可以用每分钟的心率次数来表示。一般来说，学生心率在120次/分以下视为低强度，120 ~ 150次/分为中等强度，150-180次/分以上视为高强度。一个简单的测量运动强度的方法就是测量运动后10s的脉搏X6，也就是lmin的运动强度。