散打侧踢训练课程

散打比赛，双方技术一样，力气大的那一方一定占优势。只有运动员力气大了，才能用拳打脚踢来威胁。下面是我给大家分享的散打侧踢训练课程。欢迎观看学习。

一、侧踢训练

动作规范:以实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节微屈，脚尖外展，前腿抬于膝上，大腿靠近胸部，尽量最大限度弯曲，大腿折叠，脚尖勾地，脚内侧与地面平行，臀部转动，大腿带动小腿向前踢，抬膝直踢至臀部。同时支撑双腿伸直，身体后倾，看着目标。收腿时大腿带动小腿，收在提膝位置放下，成为实用姿势。

大意

提膝是指上身微微转向支撑腿一侧，脚内侧与地面平行。踢出时，身体对支撑腿的倾斜度随着击球点的高度而变化，倾斜度越高，倾斜度越大。支撑腿要以前脚掌为轴着地，做足跟内收。

1.灵活性训练。侧踢练习要从压腿、压臀、踢腿开始。压腿分正面压腿、侧面压腿和后压腿。压臀分为竖叉、横叉和跨栏踏步压，以侧踢的形式把腿压在高处。去压腿之前，一定要做一些准备活动，比如慢跑、徒手操、游戏等。由轻到重循序渐进，如果用力过猛，很容易拉伤肌肉或韧带。压腿之后要练习踢腿。主要踢法有前踢、侧踢、外摆、内折。踢腿时要勾脚尖，尽量踢高。双腿撑直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。柔韧性练习可以增加腿部运动的幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，防止损伤事故，延长锻炼寿命。

2.速度训练。散打最重要的是速度。散打运动员如果慢，就会处处受制于人。拳击谚语说:？快手和慢手让神仙难以战胜。？解释速度的重要性。要提高速度，首先要进行一般的速度练习，即各种距离的加速跑、冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踢空袭等，要求动作快速有力，动作敏捷。

3.力量训练。力量在散打中起着重要的作用。散打比赛，双方技术一样，力气大的那一方一定占优势。只有运动员力气大了，才能用拳打脚踢来威胁。侧踢的力量不仅取决于腿部的力量，还取决于身体各部分的协调努力。

针对造成力量的因素，我们采用以下方法来提高踢腿的力量。

腿部力量。肩杠铃深蹲跳，要求深蹲慢，跳的越快越好。每组应做5~8次。完成一组后，立即做短距离加速跑，避免肌肉僵硬。

腰部、背部和腹部肌肉的力量。练习仰卧起坐、两头抬、站立、肋上提腹等。这样练习的力量才能在技术动作中发挥出来，转化为爆发力。如果不把绝对权力变成特殊权力，再大的权力也发挥不出来。比如投掷者的臂力很强，但是如果让他在沙袋上打几拳，可以说投掷者的力量并不比普通人大多少。

腿控力量。所谓控腿，就是在侧踢的姿势上保持长时间的静态练习。腿部控制可以发展腰部、腹肌和腿部的力量，可以锻炼平衡能力。每次训练都要做一个快速侧踢空中攻击。

以上力量练习结束后，立即用侧踢踢目标或沙袋，使绝对力量转化为侧踢的专项力量。踢靶既能增强爆发力，又能培养练习者的距离感。踢沙袋可以提高侧踢的绝对力量、力量耐力、脚的硬度和战斗能力。

4.侧踢的空中练习。

有三种主要方法:

一步一步踢。实战姿势开始时，后腿向前迈一小步，前腿迅速抬膝，向前踢腿。用力要猛，自然回缩。侧踢时，一只手放在胸前，另一只手放在头上，眼睛盯着想象中的目标。

抬起膝盖，滑行，踢腿。站成实战姿势，前腿直接抬膝踢腿。同时后腿随着前腿踢出的方向向前滑行，滑行距离也远好。踢到顶后，以实战姿势往后站。

踢你的腿在后面。防不胜防，进球率高，力量大，往往能把对手踢倒在地。一般后侧踢分为侧踢和直接侧踢两种。从实战姿势开始，前腿向前，后腿迅速抬膝，翻身向前踢腿，然后按原路线收回。直接侧踢，从实战姿势出发，后腿直接向前踢(动作要领同上)。

侧踢可以巩固正确的姿势，提高全身的协调能力，实现动作的路线、方向、发力点的准确，找出不足，提高基本技术。

二、侧踢的练习方法

散打运动员要想在比赛中取得好成绩，不仅要有全面的技术和良好的身体素质，还要有灵活的实用技术和良好的心理素质。有的散打运动员在训练中组织严密，攻防兼备，但一旦和别人实战，就完全不一样了，出不了什么招，就和正常人一样打。主要是技术不够，在实战中把握不住操作技术的时机。侧踢要想在散打比赛中发挥巨大的威力，光靠基本功是不够的，更重要的是在散打实战中？空的？角度？距离？然后呢。时差？的使用。对手不是沙袋，而是不停移动的人。在激烈的散打实战中，找到对手的空位，调整距离感和有利于攻击对手的角度，把握稍纵即逝的攻击时机，快速进攻，会很有效。

空当:指散打中攻防的破绽。？空的？这是必然的。进攻时注意防守，进攻后迅速回防，防守后随时准备反击。

角度:在散打比赛中，要打击对手，必须抓住有利的角度，而在利用角度打击对手时，必须与步法、姿势相结合，使角度技术得到合理的运用。

距离感:散打实战中，击球的距离主要靠步法调节，其次是身体前后左右闪动。散打步法要根据对手的情况进行调整。两个人靠得太近或者太远都不容易撞到对方，即使撞得很重。

时差:时差也叫计时。在激烈的散打比赛中，利用侧踢击中对手的有效要害部位时，除了掌握以上三点外，更重要的是把握进攻时机。

侧踢强调应用的快速、准确和凶猛。根据其实用方法和技术特点，可分为进攻侧踢、防守侧踢和组合纠缠侧踢三种方法。

1.进攻侧踢。实战中，双方对抗时高度集中，可以先掌握与对手的距离，调整角度。接近对手时，以拳击为假动作，突然抬膝侧滑踢向对手。打击结束后，迅速收腹，与对手拉开距离，防止对手反击。比赛最后一局，双方体力不支，脑子慢，动作慢，无法及时防守。这时候他们要主动进攻，无论是侧滑还是侧踢都可以达到很高的命中率。中美比赛中，中国队员步法灵活，多次利用侧踢主动进攻，频频得手。这位美国拳击手不知所措，在他无法做出反应时被击中。

2.防守侧踢。侧踢是直腿法，攻击时间短，所以挡其他腿法很有效。当对手用鞭腿或后摆腿攻击时，可以直接踢对方，也就是？要打破横直？。因为鞭腿和回摆腿是弧线腿法，距离长，相对时间长，所以侧踢可以先打到对方，即使对方碰到我们的身体，因为重心失去平衡，也不会有太大的力量。对手用拳头出拳时，出拳距离更短，力量比侧踢小。出拳时，身体的中下部是空的，从侧踢踢对方的腹部或膝关节可以使对方停下来，这叫什么？按长度做短？。当对方要抬膝抬腿时，可以用侧踢快速拦截对方小腿，让对方抬不起腿。在中国功夫-泰拳挑战赛中，泰拳被誉为？500年的无敌手？打法凶狠，尤其是凶狠的横踢。中国球员打得很冷静，在对方开球时多次使用侧踢。要打破横直？打破它。

3.组合拳，打斗中侧踢。实战中，单攻成功率低，合攻得分率高。右左踢之后是左右直拳和右鞭腿。组合进攻要快速连贯，让对手措手不及。当然，组合动作可以根据自身条件和具体情况任意创造和灵活运用。在比赛中，经常会发生双方纠缠在一起，乱斗的情况。根据比赛规则，双方都不能得分。在打斗中，用一个有力的侧踢把对手踢开是明显有效的。

侧踢是一种直线腿法，具有速度快、力量大的特点；侧踹腿是散打中主要的腿法技术，攻防兼备。让侧踢成为征服者？诡计？你需要更多的训练，更多的思考，更多的实战，让散手运动员在实战中体会侧踢的威力。

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