我们都为拖延而焦虑，但我们却在焦虑中拖延。
这完全是胡说八道。据我所见，100%的人都有拖延症。
你自己想想吧，
有没有一本书是你买回家，封面还没打开，就放在书柜里的？
有没有那些年办过的健身卡，游泳卡，瑜伽卡之类的，几次之后就没再用过了？
有没有在年初满怀信心制定学习减肥的计划，到年底发现几乎没有一个实现的？
拖延症这个问题其实很普遍，困扰着我们几乎每一个人。拖延是另一个大问题。你认为你在拖延时间吗？你在拖累你的生活。
长期以来，我一直认为拖延症是懒惰，或者是时间管理上的问题，甚至是道德问题，但是美国的简·博克(Jane Bok)和勒诺拉·袁(Lenora Yuan)在他们的《拖延心理学》一书中指出，拖延症其实是一个复杂的心理问题。
这本书的两位作者20多年来一直在磨刀霍霍，就是围绕拖延这个主题。在这本书里，他们会从专业的角度为你分析各种拖延症，和你聊聊拖延症，教你如何对拖延症说不。
01.我们都因为拖延而焦虑，但我们是在焦虑中拖延。
我只是不小心翻到手机里给自己设置的备忘录:
驾照年检需要补健康证。
服装店的证照去年没有年审。
孩子的疫苗接种还差一针。
保险费到期了。
.....
其实生活中有很多事情是会推迟的，因为我们没有时间去做所有的事情，或者因为我们做事情有节制，需要一些放松和休息，或者那些事情只发生在不相关的领域。
你如何知道你是否在拖延？
这本书给出了一个简单的方法来看看它是否困扰你。
就拿我来说吧，上面列举的这些都是我必须要做的事情，但是我一直在拖。
它们躺在我的备忘录里，躺在我的心里。虽然我有意识的忽略他们，但他们还是会经常跳出来跟我说，你的人生还有那么多事情需要你去解决，而你，你在拖延，你在无法执行，你在把你的人生搞得一团糟，最后，你必须为你的拖延付出代价。
这种体验真的很糟糕:我什么都没得到，而我却在焦虑和拖延，玩的时候不安心，该做的事也不做。
像这样，毫无疑问是耽误了。
上个月，我和朋友小陶聊天，他开了一家健身房。他说过这样的话:“健身房都是办了卡却不来的人开的。”
他说，在他的健身房，80%的人办了几次卡都不肯去。
听了我惊愕的表情，我碎了一地。可以吗？
是真的，我自己也办过游泳卡，健身卡，瑜伽卡，但是没有坚持下来，所以有些日子就不去了。
小陶的健身房最多能容纳100人是真的，但是他办了2000张会员卡。
拖延症就像一个黑洞，浪费你的时间，阻止你变得优秀。甚至还有人在利用你的拖延症来赚钱。
那为什么我们都这么拖延呢？你知道那些事情必须要做还是你把它们推迟？是什么阻碍了我们？我们必须挖掘它背后的根源。
02.我们为什么要拖延？
其实，每一次拖延背后都有深刻的心理根源。
心理根源之一:害怕失败
我侄子，高三的时候，还在拖后腿，没报补习班。原因竟然是:我特别害怕报班后成绩没有提高，所以慌了。班上有这样的学生。现在好点了，我觉得还没报。我一直告诉自己，我还没有用100%的力量，我还有提升的空间。
我听了之后好像明白了。作者说这是一种心理恐惧，害怕失败。我们担心结果不是我们想要的。我们不想面对它。我们用拖延来逃避。
第二个心理根源:完美主义
完美主义者总是认为我没有准备好。不惊艳我还不如不做。我可以做得更好。
比如为什么很多刚开始写作的人都不肯动笔？为什么不能发文章？完美在于“做妖”。
第三个心理根源:对控制权的争夺
比如在公司，你面对的是你不喜欢的老板分配给你的任务。在家里，面对妻子的抱怨和漫谈。此外，儿童面临着成人认为不正确和不必要的纪律...我们通常会用拖延来抵抗，抵制或者发泄我们的不满。
拖延是一些人获得控制感的一种方式。拖延症类似于这样的宣言:不行，你不能强迫我就范！
第四个心理根源:预见事情麻烦。
人们总是倾向于追求那些愉快的、容易实现的目标，最容易在那些目前看起来很烦、未来回报很遥远的事情上拖延。
举个例子，我只是在开头的备忘录里提到了几件让我在撒谎的时候很不爽的事情。让我们重新发行我的健康证明。一直不在家，想想都很麻烦。所以谁愿意牺牲一两天的愉快时光，直到最后一刻，竭尽全力去做一些暂时不影响我生活的事情呢？
第五个心理根源:刺激，最后一刻踩点的凉意。
朋友陶子说她每次还贷都是6月16日还。一般她不会在6月16之前把钱存到指定的卡里。其实她有钱，而且这些钱没有用于其他任何用途。只要她在还款日之前想一想，就会想:还早，来得正好。即使在15，她也想明天再说。
结果每次真的不会记得。这么多年还贷，要晚还十几倍，影响了声誉。何必呢？
拖延症的心理根源不止于此，空间有限。我就简单说一下这些。
此外，仅仅认识到拖延的根源是不够的。你也必须做一些事情来防止它主宰你的生活。
03.克服拖延症的几种技巧
在网上看到一个关于拖延症的小笑话:
我:拖延，我杀了你！
拖延症:好吧，再给它两天。
我:好吧！
我看完忍不住笑了。既生动又有穿透力，不是吗？
光说不练是不够的。一些技巧可以帮助你克服拖延症，成为更好的自己:
一:设定一个可操作的目标，而不是一个模糊抽象的目标。
不:我想停止拖延。
相反，举例来说，我会在接下来的两周内给我的孩子注射疫苗。
第二:把你的目标分解成短而具体的小目标。
每一个迷你目标都比大目标容易实现，小目标可以积累成大目标。
不:我要写一篇文章。
今晚，我将花半个小时做一个提纲。明天我再花半个小时找出逻辑主线，第二天花几个小时写文章。
把大目标分解成容易完成的目标。完成一个就有一个甜枣，完成两个就有两个甜枣，让“大拖拉机”跑起来。
三:就用接下来的15分钟。
你可以忍受15分钟的任何事情，你可以一次又一次的通过15分钟完成一件事情，所以你在15分钟所做的事情是相当有意义的。
不:我只有15分钟，何必去做呢？
但是:接下来的15分钟，这件事我可以从哪一部分入手？
四:做好困难和挫折的准备。
遇到1或者第二第三个困难的时候不要放弃。困难只是你需要解决的一个问题。它们并不反映你的个人价值或能力。
不是:我在外地，回户籍所在地办健康证太麻烦了。想想就头疼。
而是:现在打个电话或者网上查查，说不定能在本地补上？反正你要开始第一步。遇到一些麻烦很正常，一个个破就好了。
第五:开始做吧！不要认为每件事都有完美的开始和完美的结局。不管怎样，你得先做到。
没有:报了补习班成绩没有提高怎么办？
但是:不努力怎么知道成绩不会提高？
不:我必须等到我有足够的能力写出一篇惊艳的文章。
而是:写吧，马上开始写，写一篇你注定鄙视的文章。多写多练，就会开花结果。你指着第一篇文章，很神奇。怎么可能呢？
04.写在最后
通常，我们推迟起床、锻炼、提交论文和做决定。
我们常常说，等将来，等下次，等我们有时间，有钱，等我们的孩子长大...
结果是黑与白，我们因为拖延而焦虑，却在焦虑中拖延。
是时候告别拖延症了。《拖延心理学》写得很有激情，甚至带点幽默，但是观点很明确。
在这本书里，作者从行为、心理、大脑三个方面来看待拖延症，并给出了一系列盘点拖延症、征服拖延症的建议和方法。
如果你和我一样被拖延症困扰，请无论如何不要拖延阅读这份拖延心理学。