我知道游戏是浪费时间，但是如果我停不下来怎么办？
1.上网已经成为生活活动中必不可少的一部分，导致心理和生理上的依赖。比如，网瘾者可以在网吧上网8小时甚至更长时间，无论饥渴，或者在网吧睡觉。上网时，他们专注而快乐，从网上获得解脱和快乐，忘记了世界的悲伤和烦恼。
2.强迫人们停止上网会导致戒断症状。如果网瘾者感到空虚、无聊、烦躁、无助、不安、抑郁，或有扔东西、吵架、打人、偷窃、拔眉毛、寻死等冲动行为，一旦父母允许他们再次上网，上述戒断症状全部消失，同时会有欣快感。
正常上网者和网瘾者的区别在于，前者能够自我控制和自律，不影响正常的学习和生活节奏，不会来回徘徊。不上网的时候，不会出现戒断症状，心情依旧。后者疯狂上网，不让上网就会出现戒断症状。
现代心理学研究认为，网络成瘾的形成机制与烟瘾、酒瘾、毒瘾一样，也是条件反射的形成、巩固和习惯化过程。上网是一个操作过程，在网上尝到的“甜头”是增强剂。网上冲浪和“甜味”增强剂的结合叫做强化。经过反复强化，形成“网瘾”操作性条件反射。上瘾对人是有害的。吸烟成瘾会导致癌症、心血管疾病和胃炎。网瘾会阻碍学习进步，形成说谎的坏习惯，疏远家庭，损害网瘾者的身心健康，导致各种慢性疾病，降低个体免疫力。网瘾本身就是一种心理障碍和异常行为，需要诊断和治疗。
如何消除网瘾？既然网瘾是由操作条件反射的形成和巩固引起的，那么操作条件反射的关键就是强化，也就是线上操作和甜味增强剂的结合。所以消除网瘾的方法不是逐渐强化，让网上操作逐渐减少，不结合强化，网瘾就很容易根部雕出的了。具体方法是认知行为疗法。
1.认知。家长和网瘾孩子像朋友一样协商，不说教，双方互相尊重。第一，明确学习是青少年的主要任务，身心健康是青少年成长发展的关键。然后指出了网瘾对青少年的危害，比如荒废学业，损害身心健康，上网要钱，钱不够就会形成说谎的习惯，上网时间太长就会疏远家人和友情，不利于心理发展。同时，家长要积极配合老师。
2.系统脱敏。家长和网瘾孩子协商，制定一个大致的计划，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如果每天沉迷网吧超过8小时，第一周减少到6小时，第二周4小时，第三周3小时，第四周2小时。网瘾者如果能按计划进行(使用代币制)会有奖励，即每周给予适当代币，月底兑换成现金。做不到就会被惩罚，但不能打骂。反而会减少孩子喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动，比如不吃快餐和冰淇淋。这样两个月之内网瘾就消除了。
3.替代疗法。青少年需要充实的精神生活和娱乐，所以如果不让他们上网，他们必须找到其他爱好来代替。比如游泳、打球、带孩子爬山、旅游等。
4.厌恶疗法。告诉孩子在他的左腕带上有一根粗橡皮筋。当孩子有了上网的想法，他马上用右手拉橡皮筋。橡皮筋反弹时会产生疼痛感，会转移和抑制上网的念头。同时，孩子要提醒自己，网瘾是有害的。家长要培养孩子的意志力，用它来压制上网的念头。。