篮球基本功训练及规则

篮球是一项综合性运动，运动员必须熟练掌握一系列技术动作，才能在比赛中快速、准确、灵活地跑、跳、投，而篮球基本功是篮球运动的基础。以下是我对篮球基础训练和规则的分享。欢迎阅读浏览。

拍摄注意事项

篮球训练和比赛中有很多不同的投篮方法，但无论哪种投篮方法，有两点是必须要做的:

先从脚底发力，也就是说虽然用手投篮，但是力量是从前脚发起，然后经过脚踝、膝盖、胯部、上身、手臂、手腕，最后把力量传递到指尖投出篮球。整个权力的传递应该是一个连贯协调的过程。

第二种手臂姿势应该是上臂与前臂成90度，腕伸也与前臂成近90度，与上臂平行。手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展(当然是指向篮筐)，手腕用力向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样会让篮球向下旋转，在打篮板或者篮筐的时候不会引起很大的反弹。你还应该尽可能长时间地保持手与篮球的接触(即长时间跟球)，这样有利于控制球的方向，提高投篮命中率。一开始不要过多考虑球是否投进篮筐。重点是身体姿势、动作和整个拍摄动作的节奏。每次射击都重复同样的动作要领，当正确的射击动作变得流畅时，命中率自然会提高。你还应该练习从篮下不同的位置和角度投篮。

如何跳投

跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。年轻运动员可能因为腿、臂、肩、背的肌肉力量不足而不能很好地跳投，可以暂时放弃，否则力量不足导致的错误动作会影响自信心，以后力量达到要求后也很难获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

双手持球，把非射手放在球的前面或侧面(根据你舒服的位置)。射手放在球的后面，膝盖微曲，双手持球从胸前到眼睛，然后双脚弹起。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕向后转。跳至最高点时，前臂前伸，用手腕向前向下抛球，全力跟球(指投篮)，眼睛始终盯着篮筐。

如何控制球

球对着防守的时候最怕被拍到，对着防守的时候最怕被拉出来。面对防守，对方有两次抢断:

1.右手控球时迈出一大步，身体贴在右侧，伸展手臂，插入身体和球之间，放下球拍。

右手变左手时迈出一小步，手臂刚好在你的球线上，等你把球送到他手里。对付第一次破发，你只需要在对手冲上来的时候猛拉你的右侧，用你的左肩挡住对手的前进路线，那么对手要么减速；要么就是头撞到肩膀，疼的说不出来，知道自己不好惹。对付第二次破发，记得把球压低就行了。当你背对防守的时候，对手经常推拉，让你心里空荡荡的。其实对付对手逼你拉你最好的办法就是主动挤他。他一旦被挤压，就会行动不便，自然也就破不了你的球。这一招在打快攻对的时候特别有效。不用冲得很快，只要粘住对手，边控球边上篮就行了。同时，你也必须发挥你左手的作用。你的右手一定要控球，左手一定要伸得很长，最好放在对方的腰上，这样才能清楚地了解对方的动作。这一招特别适合转身和路过的人。

怎样才能偷的成功？

抢断球是篮球的基本技术之一。抢断可以抢走对方的进攻机会，带动快速反击，让自己的球队打出高潮。如果你偷成功了，你的对手会极度沮丧。

怎样才能提高抢断成功的绿率？下面的方法会对你有帮助。

首先，我们应该给他施加压力。每个球员都有自己习惯的盘带，所以你要压着他最习惯的一侧，迫使他背对着你和篮筐。

基本篮球规则:

1.玩家可以单手或双手向任何方向抛球。

2.球员可以单手或双手向任何方向抓球打球，但绝对不能用拳头击球。

3.球员不能把球带走。

你必须用手持球，但不允许用头和脚踢球。

5.选手不得使用撞肩、手拉、手推、手撞、脚绊等方法对付对方选手。任何违反这一规则的球员都将被视为第一次犯规，并将被强制停止比赛，直到他击中一个球。

参加比赛。如果你故意伤害对方球员，你将被取消参加整场比赛的资格，并且不允许替补。

6.用拳头击球违反了规则3和规则4

7.如果任何一方连续犯规三次，则算作对方进球。连续犯规是指:在一段时间内，对方队员没有犯规，而己方队员连续犯规。

8.如果防守者不触球或干扰球，当球被投进篮筐并停留在篮筐内时，则认为是篮筐。如果球停在篮下，对方球队碰到篮下，也是算命的。

9.当球出界时，球将由第一个触球的人扔进场内。如果有争论，裁判就把球扔进场地。扔界外球5秒。超过5秒，球判给对手。

10.裁判是球员的裁判，他有吹犯规的权利。当一个队连续犯规三次，他会通知助理裁判。他有权宣布一名运动员被取消资格。

11.助理裁判是这个球的裁判。他可以决定球在比赛中的时间，他应该计时，决定球的打击，记录球的打击次数，承担平时裁判应该承担的责任。

12.比赛将在两个15分钟内进行，中间休息5分钟。

13.击球最多的队获胜。如果出现平局，在双方队长同意的情况下，比赛可以延期，直到再进一球。

；