如何减少对游戏的依赖

一.问题概述

李，男，16岁，高一学生。李从小学到初中毕业的学习成绩和成绩一直都很好。大家都觉得他聪明好学，守纪律，和同学相处融洽。李的父亲是机关干部，母亲是营业员。父母对儿子期望高，要求严。

李考上一所重点高中后。我父母给李买了一台电脑作为奖励。从那以后，李就一直玩电脑。起初，李只能玩一些简单的操作，每天放学后就开始练习。没多久他就学会了玩电子游戏，并让父亲买游戏软件。父母以为这是李一时的兴趣，就答应了他。然而，李对玩电子游戏越来越感兴趣。他一般每天玩3-4个小时才放弃。平时他晚饭后六点到九、十点玩，周末会更长。

渐渐地，李发现他经常没有时间完成作业。为了应付早上到校后熬夜和突击或抄别人的需要，他的作业错误越来越多。上课不能集中注意力，经常打瞌睡，感觉课程和作业都变难了；好像我只对电子游戏和电脑感兴趣，对其他活动不关心或者没有兴趣；成绩下滑。对此，李很想控制住自己，但一回到家就忍不住打开电脑，而且一打开电脑就不停地玩，还沉浸在对自己球技的欣赏和自豪中。

李对上述后果深感恐慌。父母的严厉批评让李感到压力很大。虽然李已经下定决心不再玩了，但当他从学校回到家时，他仍然无法控制自己。最后，李求助于学校的心理咨询老师。

二、问题分析

导师与李进行了几次定期谈话，这表明李没有其他身心障碍。同时，李曾说:我现在已经明显感觉到玩电脑和电子游戏影响了我的学习。这样玩是有害的，我父母的批评是完全正确的。如果我们继续这样下去，我们不仅会在学习上落后，还会影响我们的健康。我也想改掉这个毛病，只是不知道怎么做。不知怎么的，我总是一个人打开电脑玩电子游戏，一玩就什么都忘了...

通过分析李的供词和前面的问题，我们可以看出:

①李原本各方面基础包括学习都很好，环境条件也不差；

②李目前的主要问题是沉迷于电子游戏；

③李主观上已经认识到其行为的恶劣性质和危害后果；

李有决心为他的不良行为忏悔，但他不知道如何管理自己。

经过以上分析，导师帮助李树立了纠正其问题行为的信心和毅力(如通过内部归因)，同时着力于使李能够具体实施自我管理，不沉迷于电子游戏。当然，同时也要争取家庭和学校的支持，请李的家长和相关老师积极配合。

第三，自我管理干预

通过自我管理的干预，我设法让李管理自己。具体做法包括三大环节:

第一步是管理好自己的准备。

首先，与李建立相互信任、合作的人际关系，让李感受到介入者的热情和理解。在此基础上，我充分肯定了李认识到了自己行为的恶劣性质并想改正，同时让李知道，改正恶劣行为有一个过程，需要行为人付出努力和耐心；尽管有外界的帮助，但任何问题的解决最终还是要靠行为人自己，靠行为人是否愿意，是否能够让自己改变。

第二步是制定一个自我管理计划。

经与李多次协商，为改变其不良行为，特作如下安排:

目标:在3-4个月内，李将改变每天玩电子游戏3-4小时的行为，最终每天玩的时间不超过1小时。

方法:以塑形和自我强化为主。

在塑形的时候，逐步提出不同的要求:第一步，玩电子游戏不超过180分钟。第二步，玩电子游戏不超过160分钟。第三步，玩电子游戏不超过140分钟。第四步，玩电子游戏不超过120分钟。第五步，玩电子游戏不超过100分钟。第六步，玩电子游戏不超过80分钟。最后，第七步，玩电子游戏不超过60分钟。以上七个步骤要求每两周通过一次，大概需要14周。

自我强化的安排是:李很想买一个CD随身听，需要700元左右。李自己已经积攒了400元，父母也答应给他300元。现在，李决定将这700元存入他的“银行”，并为自己开了一个“账户”。李规定，每天只有达到前面塑造的某一步的要求，才能从“银行”提取5元钱，存入自己的“账户”。如果一周能连续做一步，每周额外奖励15元。

相关措施:

①指导李设计一个记录表，如下表所示，记录他每天玩电子游戏的时间、有无奖励、从“银行”提取的存款总额。

李的成绩单

月、日和周只需要不超过多少时间(分钟)。你玩了多长时间(分钟)？能拿到总奖励账户吗？

②指使李在电脑平台上放一张卡片，上面写着“准备好记录单”、“准备好计时器(如闹钟)”、“明确今天玩不了多久”、“争取获得奖励”等几个警句，让李每天打开电脑玩电子游戏前阅读。

③建议李从周一开始按要求做，因为周六周日是李玩电子游戏时间最多的两天，周一到周五相对容易做，会促使李在周末更好地控制自己，从而获得一周努力可能得到的15元奖励。

④指导李时刻提醒自己:“趁早买个CD机”“趁早买个好的CD随身听”，贴在电脑桌、书桌、墙上。

⑤提醒李减少与其他热衷于玩电子游戏的同学的交流，减少与他人以电子游戏为主要内容的交谈。

环节三，督导评估。

自李开始实施上述计划以来，他从两个方面进行了监督和评估。其目的是:进一步提高李的认识，进一步增加他的内心体验和坚持良好的行为；使李改正行为的信心更加坚定，耐心得以保持，毅力得以巩固。

一方面，李进行自我观察、自我监控、自我评价。对此，我们可以:①指导李每周利用记录单提供的信息画一张图表，直观地考察其行为变化的过程。②指导李就自己的行为变化写一篇短的周记，主要讲自己的内心感受、经历和体会，结合记录和图表。③指导李写下“我很好，我买得起，放得下”和“我很棒，我能做我下定决心要做的事情”等话语，并用这些话语表扬自己的积极变化。④指导李写“我真的那么不值钱吗？”“我能让这样的游戏毁了自己吗？”诸如此类的话，在不能按要求做的时候用这些话来谴责自己。

另一方面，要求李的父母、老师和同学从外部给予检查和评价。如果李灿按计划按部就班地做了，就要及时表扬，给予包括物质在内的奖励；如果你发现李灿没有严格按照要求去做，你应该及时提醒和督促，甚至批评。

求李的一个好同学配合。这位同学也是“电脑迷”，但他能合理安排自己的时间。请这位同学关心一下李，向李介绍一下他是如何合理安排时间的。

经过三个半月的干预，李基本达到了预定的目标，玩电子游戏时间达到1小时，学习进步明显，精神面貌大为改善。