动感单车的正确骑法举例说明7个动作

1，坐平骑行动作

坐平骑行是最基本的旋转动作。使用坐平骑时，要注意挺直背部，保持腰部稳定，向前看，不要太紧，手臂自然伸直，握法位置如图。

坐平骑行要搭配低或中等阻力，通常在热身阶段、低强度有氧训练阶段和最后放松阶段使用。

2、坐姿攀爬动作

坐姿爬坡是指在坐姿骑行的基础上，放低上半身，弯曲双臂，发力保持身体平衡。手柄的位置如图所示。

坐位攀登可以使臀大肌肌群参与发力过程，加强臀大肌的锻炼效果，减轻股四头肌的负担，提高锻炼时间。通常情况下，应在坐平骑行后使用中等和高阻力水平。

3.站姿和平骑动作

站平骑是以坐平骑为基础，双腿立起离开座椅，手臂微弯保持身体稳定，握杆位置如图。

站平骑有点像跑步。一般会搭配中高强度的抗阻级别，运动强度大，减肥效果好。还能很好的锻炼大腿的股四头肌，一般在坐姿攀岩后使用。

4、站立攀爬动作

在站立和骑行的基础上，再次向前移动重心，放低上半身，双手握住车把前端，双臂保持身体平衡。

站姿攀爬是运动强度最高的旋转动作。身体动的多，用的肌肉群也多，所以减肥效果也是最好的。通常是在你能承受的最高阻力水平的最后冲刺阶段使用。

5、旋转HIIT训练

HIIT训练(高强度间歇训练)是目前健身人群中非常流行的一种训练方法。可以把有氧运动和无氧运动结合起来，减肥效果远远好于长时间的有氧运动。动感单车变速方便，动作多，是应用HIIT训练的最佳方式。

有些人可能不知道如何通过纺纱训练HIIT。其实现在的智能动感单车都有配套的软件，不仅有针对不同人群的初、中、高级HIIT训练方案，还有不同动感单车动作的教学。