如何克服中考焦虑

如何克服中考焦虑？很多学生在中考前情绪变化很大，变得很焦虑。但是，学生的焦虑会影响考试的正常进行。学生需要克服自己的焦虑，那么如何克服中考焦虑呢？

如何克服中考焦虑1 1，自我暗示法

法国大文豪大仲马曾说:“人生是由无数烦恼组成的一串念珠，而一个富有哲理的人，总是微笑着读完这串念珠。”

我们的生活充满了自我暗示。比如早上对着镜子梳洗一下，看到脸好了往往会觉得舒服。这是一种自我暗示。

如果你是一名处于“考试焦虑”中的中学生，而你只是听说同学的考试焦虑通过自我护理很快就会消失，你会想，我一定会告别“考试焦虑”，成为一个真正健康的人。

2、睡眠消除法

事实证明，很多学生的“考试焦虑”都是因为过度的学习疲劳和睡眠不足造成的。针对这种情况，广大中学生一般不容易在深夜认真学习，要养成中午午睡的习惯。因为好。

充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑的有效方法。

3.运动消除法

学生以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大中学生可以根据自己的实际情况，散步、打球、做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然会使肌肉疲劳，但是可以放松神经。

4.利息剔除法

人在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物是人非的状态，任何烦恼都会被抛到九霄云外。

因此，在紧张的学习后，广大中学生在考试中可以做一些有趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等。，可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑。

5、情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑是不良情绪不断积压造成的；

比如升学压力让你窒息，考试成绩不理想，父母啰嗦，这些都可能改变你的心情。久而久之，就会产生“考试焦虑”。

针对这种情况，可以采取以下方法:聊天，即把自己的委屈说给亲戚或朋友听，寻求别人的理解和同情，调节自己的内心；

笑着哭着，如果内心难受，又无法和别人倾诉，就找个合适的地方哭或者大声笑，发泄内心的委屈；

书面释放法，你可以通过写日记或写信来释放你的苦恼；线上法，有条件又懂得上网的同学可以通过电脑网络与网友交流，解除烦恼。

6.游戏转移方法

也就是说，通过玩游戏，处于“考试焦虑”中的中学生可以参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积累的能量，调整身体的平衡，摆脱内心的烦恼。

7.饮食疗法

食疗是一种增加身体营养的方法。考试的学生脑力密集，能量消耗大，需要大量的营养。

所以一定要尽量增加含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物量，同时补充大脑所需的维生素、氨基酸和钙、铁、锌等微量元素。

8.音乐疗法

音乐可以影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐可以使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。

比如，圣洁高贵的音乐可以净化人的灵魂，开阔人的视野；慢音乐给人安全感和舒适感；

清晰、优雅、通透的古典音乐，能增强人的记忆力和注意力；浪漫的音乐能唤起人们的同情心；流行音乐能使人情感投入；时尚音乐可以释放你的内心。

如何克服中考焦虑2家长应该如何调节考生的情绪？

如果你的孩子遇到考试就紧张，家长一定要提前注意这个问题。当你对孩子感到焦虑时，你必须放慢速度，创造一个轻松的空间。

没有一次考试比孩子的健康更重要，尤其是正常表现。所以越临近考试越不要提考试，让孩子生活在一个轻松的环境里，不要太在意吃住交通，因为这样会让孩子紧张。

1，多问少说。

父母不要主观地认为自己知道孩子需要什么，而应该放下身段，问问孩子想要什么，不想要什么。不要凭经验和直觉做事。

2.多听少说。

家长需要克服亲子关系中的“祥林嫂”情结，用心倾听孩子的说话，站在孩子的角度看问题，与孩子感同身受，尽量克制自己说得好、指点迷津的欲望，用更多的倾听换取孩子的理解，用更少的借口走进孩子的内心世界。

3、中考心态调整

家长需要明白，中考是孩子人生的新起点，而不是终点，家长需要调整心态。其实孩子自己可能没那么紧张，但是会因为父母的影响而变得紧张。如果再影响到他们的学习心态，那就更糟糕了。

孩子也想考个好成绩。毕竟中考成绩是孩子三年不断努力得来的。孩子比你更懂得认真对待，我们的家长也要保持乐观的心态，让孩子以一种不骄不躁的平常心来复习。

中考如何调整心态

1，注意劳逸结合

学习是一种精神消耗。如果你一直学习，你的头脑会很累，人也会很累。到了考场，不一定能发挥好。你一定要随意劳逸结合，合理安排时间。

大部分时间用来学习，但是留出一点时间出去玩，或者休息一下，让大脑放松一下。

2.不要好高骛远。

每个人都想进好学校，但他是，如果考生成绩不是很好，不要去一些热门学校，根据成绩选择合适的学校。

当然，这个你要和父母商量，让他们知道你的具体实力，根据具体情况尽量选择适合自己的学校。

3.不要让自己分心。

家长要告诉孩子，一旦进入考试阶段，就要全身心投入，什么都不要想，什么都不要管，专心学习，最好是入迷，不要让自己分心，不要被其他乱七八糟的想法分心。

4.试着放松

不要太在意考试，毕竟考生还在15岁左右，心理发育还不是很成熟。如果压力太大，会影响考试。试着放松自己。

好好学习的话，问题不大。考前正常学习，正常复习，发挥自己的最佳水平。

5.保证充足的睡眠。

只有精神状态好，才能更好的面对中考。考前，考生最重要的是好好休息，不要花太多的时间和精力继续做题。

如果你复习的很好，但是考试的时候精神状态不好，你也会考砸。所以，考前充足的睡眠，培养良好的精神状态是最重要的。

6.考试前不要狡辩。

考试时不能死记硬背，平时要全面学习，这样考试时会有很大的把握。考前复习尽量不要选一些比较难的题目。

拓展阅读:中考前如何复习

强化时间观念，统筹安排各科。有些同学总觉得中考还有很长的路要走，处于懒散状态。

其实高三的时间很紧张，新课程学习、体育、理化实验、中考等等一系列考试占据了学生的时间。

一般情况下，大部分学校都会在寒假前上完新课，所以同学们一定要知道，初三可用的有效时间真的很短。所以初三学生要树立强烈的时间观念，充分利用每一分钟！

掌握学习方法。每个人都会有很多学习方法，这些方法构成了自己的学习体系。所以，只要我们优化自己的学习体系，就会大大提高学习效果，让学习真正快速有效。

比如在做章节练习的时候，给每道题分配相应的时间，尽量在规定的时间内完成，最后答题，看自己完成练习的正确程度，找出自己的知识，快速找到自己的问题在哪里，这样就可以在最短的时间内补上。