蛙泳腿部动作的技术要领
蛙泳1收腿动作技术要领
1，收腿阶段膝盖之间的距离。
不管两膝之间的距离是要窄还是要宽，先说一个收腿的原则:收腿要在迎面阻力最小的原则下，处于最有利的位置打水，翻掌后小腿内侧和脚掌内侧要面向水面，使水面面积最大化，从而使打水(踢腿)效率最大化。为了达到这样的技术状态，收腿时两膝之间的距离不能大，收腿结束时两膝之间的距离必须小于脚踝之间的距离。膝盖大开很难在小腿内侧和脚掌内侧形成良好的出水状态。
收腿翻掌时两膝之间的距离必须小于脚踝之间的距离。运动员都有这种感觉:膝盖间距窄的时候，可以很好的出水和出水；宽的话，水有点不对，打水效果明显差。我能感觉到我的动作走样了。
转动你的脚底
蛙泳踢腿的效果很大程度上取决于转脚掌的技术。
收腿结束时，双脚开始做外翻:双脚向外前翻，两脚尽量分开，脚尖指向左右，膝关节微微内翻，最终在脚底与小腿内侧之间形成最有利(向后)的水面。
这里需要注意的是，踢腿(水)要在脚外翻没有完成到位的情况下开始，踢腿后不久完成最后一个向水的外翻姿势，外翻姿势完成后不能开始踢腿。下图是踢腿动作开始后不久，最后的外翻姿势。
踢
1，踢的方向。
在现代蛙泳中，腿踢(踢)的方向是直下向后而不是水平向两侧。脚掌和小腿内侧形成最大的水面，可以直接击打池底，产生最大的力量。这就像拿着芭蕉扇使劲往下扇才能出大风。这样踢腿结合时，在反弹力的帮助下，臀部和腿部平行于水面上升，减少了迎面阻力。
两侧水平踢腿的动作不仅效果差，而且会产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“踢”和“踢”的表述有误导之嫌，用“踢”的表述更准确、更符合实际。
2.踢路线。
垂直向下看，踢腿时双脚的运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近一条直线。而通往两边的路线就像一个三角形。
蛙泳技术
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的游泳姿势。在蛙泳中，游泳者可以很容易地观察前方是否有障碍物，避免撞到障碍物。18世纪中叶，在欧洲，蛙泳被称为“蛙泳”。由于蛙泳的速度相对较慢，在20世纪初的自由泳比赛中(不需要指定姿势的自由游泳)，蛙泳的速度没有其他姿势快，使得蛙泳技术被排除在外。后来FINA规定了游泳的泳姿，蛙泳技术也发展起来了。
1，开始姿势
双臂保持一定的张力，自然向前伸直，与水面平行，与身体成一直线。
2.汽水分离器
手臂前伸，肩关节微内旋，双手掌心微转斜向下，手腕微勾，双手分开斜向下压。
3、划水
两臂分成40-45度，手腕开始弯曲。这时，两臂和双手逐渐地、主动地向侧面、向下和向后划水。划水时，前臂和上臂的屈曲角度是不断变化的。一般优秀运动员的关节在划水的主要阶段弯曲角度接近90度。因为这个角度可以发挥最大的力量，同时可以很好的利用胸背部的大肌肉群。
停止
收手是划水阶段的延续，收手过程还能产生更大的向前力和上升力。将你的手臂向内向上放在头的前部和底部。这个时候，你的手臂和手肘几乎同时运动。收手时，不要减慢划水速度，而是以更快的速度主动完成。收手时不要强调向内捏肘的动作，这样会减弱划水力度，避免划水路线过大。
5.伸展你的手臂
从动作可以看出，伸臂动作是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌逐渐由向上转为向下用力，同时向前伸展。快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，与腿部动作紧密配合，所以在伸臂的同时肩部要向前运动。很多运动员也几乎同时将头向前“压”，但我们一定要注意，前伸臂不能有停顿。总之。整个手臂动作的运动路线是椭圆形的，无论是向下看还是向上看。侧视是由浅入深，再由下而上，是一个连贯、有力、快速的过程。
蛙泳腿部动作技术要领2。蛙泳教学公式:
1.腿部动作教学公式:一边收腿一边慢慢收腿，脚外翻对准水面，弧形向后蹬，弧形向后蹬，双腿并拢漂浮一会儿。
2.手臂动作教学公式:两臂向前伸展放松，五指并拢，掌心向下。划水时，手臂要向内旋转，手腕微微钩向水面，使之向外、向下、向后划水，在手掌相对合拢之前，迅速向前达到手臂。
3.上下肢协调教学公式:划腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再踢腿，伸直胳膊腿一会儿。
二、熟悉水性教学配方:
1.水中行走:扶池慢慢行走，双脚保持直立，身体微微前倾，前后移动，然后转身。
2.将头浸入水中，屏住呼吸:双手抓住池边，用嘴吸气，用帘子慢慢低下头，在水中轻轻呼气，吐完后再出来，不要用鼻子吸气。
3.抱膝漂浮:口中吸气，低头。用胸紧紧抱住膝盖，像西瓜一样浮在水中，然后双脚坚定地向上看。
4.踏板滑行:双脚站稳，双手向前伸展。嘴里吸气，头先放。用脚使劲踩踏池底。上身前倾漂浮，双腿紧贴腹部，像一艘向前冲的船。
5.推墙滑行:一手扶墙一手拉伸，单脚站立收腿，先吸气后收腿，上身前倾时低头，双脚同时推池壁，身体流线浮于水面，双臂夹紧向前滑行。
游泳课程介绍
游泳入门教程-水中行走
这是新手入水后的第一个练习。目的是了解水的阻力、压力和浮力，学习如何在水中保持身体平衡。
第一步:双手握住池(岸)或伴侣的手，在水中行走。
第二步:一只手握住池(岸)或同伴的手，另一只手在身体前方向外向后划水，同时在水中行走。
第三步:在没有任何支撑的情况下，双臂在胸前对称地向外向后划水，双脚在水利中向前、侧向、向后行走。
在熟悉水性的同时，也可以带孩子玩一些游戏，比如潜水、水下钻管等。
游泳入门教程2学会呼吸
没有呼吸的游泳不能叫游泳，只能是“屏住呼吸”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气，用嘴或口鼻呼气。
站在齐肩深的水中，双手抓住池(岸)边；或者抓住伴侣的手，用嘴深呼吸，然后把头埋在水里，用鼻子慢慢呼气，直到体内的废气排尽，再迅速抬起头，用嘴吸气。
蛙泳腿部动作技术要领3游泳蛙泳技巧
蛙泳协调中有一句顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手双腿静止，然后收腿，再伸臂，再踢腿，然后伸直，再飘一会儿。”从顺口溜可以看出，手先于腿移动。停下来后一定要收腿，伸手后再踢。
手臂运动:
1，定界。双手向前，掌心倾斜约45度(小指向上)。双手同时向外向后拉，然后手臂向后向下弯曲。
2.往里画。手掌由外向内翻，双手带动前臂加速向内划水。双手自下而上紧贴胸部(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。
3.向前伸展。双手向前伸展(肘部伸直)。需要提醒的是，向外划是放松的，向内划是用力的，完成是加速的，向前划是正的。
蛙泳完整的协调动作:手外划时抬头换气，手内划时低头稍屏气，手向前伸时踢腿呼气。
腿部运动:
1.收腿:屈膝收腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以减少阻力。收腿结束，双膝分开与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。
2.转脚:两脚之间的距离大于两膝之间的距离。双脚外翻，脚尖朝外，双脚面向天空，小腿和脚与水对齐，像英文字母“W”。
3.踢水:其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推水，先向外、向后、向下，再向内、向上，就像画了一个半圆。向外推水和向内夹水是连续的，也就是推带和夹带。蹬车完成，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。不要用力过猛，要由慢到快加速。双腿近乎伸直并拢时踏板速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后短时间(1-2秒)滑行。