如何增加下蹲的痛苦？

痛苦的下蹲方式:背对着我们蹲在垃圾桶里，双手平放，双腿呈90度。如果姿势不标准，打屁股10分钟，如果动了，再加20分钟，第一次蹲下，然后蹲在座位上，往桌椅上洒水，先蹲一节课，课后再跟老师检查。如果动作不标准或者屁股袖子上有一点水，再蹲一节课，直到蹲下为止。