如何在疫情中保持心理健康

疫情之下，有医护人员在第一线为大家服务，我们普通人也在自己的小家里守护着安宁。研究表明，良好的精神状态可以提高人体对病毒攻击的免疫力。以下是我为你整理的疫情，如何保持心理健康。欢迎阅读，希望你会喜欢。

制定一个计划:规律饮食，规律睡眠。

制定一个计划，合理安排自己一天生活中想做的事情。计划不一定是关于学习和工作的。你可以列一个快乐清单，计划接下来几天你喜欢做什么。保证规律的饮食和睡眠尤为重要。

1.普通膳食

根据经络流程图，健康的用餐时间是早上7:00-9:00之间吃早餐，最好在8: 00之前；中午11到13吃午饭，最好是11: 30到12:30；晚上17到19吃晚饭，最好是18.30到19.30。除了饮食要有规律有规律，还应该注意以下几点:

(1)你必须吃早餐。应该多吃牛奶、鸡蛋等营养价值高的食物，吃一些蔬菜水果。

(2)出于健康考虑，午餐吃八分饱为宜；基于减肥的考虑，吃七分饱为宜；

(3)饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃东西，就吃低热量的零食，比如海藻1包或者4个果冻；

(4)低油低盐，尽量用蒸或煮的方法烹调；

(5)尽量摄入高纤维食物，如芹菜、蘑菇、蔬菜、水果、豆类等，富含纤维，应每天摄入；

(6)睡前3小时，最好不要再吃东西。如果真的想吃，可以吃一些梨、橘子、西红柿等水果。如果你不知道如何搭配一日三餐，可以参考下面的“威利特健康饮食金字塔”，这是迄今为止最科学可行的健康饮食方案。

有规律的睡眠

研究表明，人的睡眠周期分为五个阶段，每晚通常有4-5个睡眠周期，每个周期为90-110分钟。一般来说，合理的睡眠时间应该是每晚6-9小时。

当然，不同年龄的人睡眠时间也不一样。婴儿需要20-24小时，婴幼儿需要9-12小时，学龄儿童需要9-10小时，成人需要7-9小时，老年人需要6-8小时，80岁以上老年人需要9-10小时，睡眠过少或过多。对于成年人来说，科学的入睡时间是22:00-22:30，半小时或一小时后会进入深度睡眠，而12午夜至凌晨3: 00是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，以保证第二天百倍的工作精神。另外，要注意睡前不要看一些容易兴奋大脑的东西，比如搞笑的笑话或者过于悲伤的电影，也不要做剧烈运动。

第二，钻研一件事:可以看戏，可以看书。

在家期间可以做什么？

1.看戏剧或电影

2020年，多部电视剧上映，讲述了建国前22天发生在北平城的新世界故事，玄幻题材《北灵少年故事集大成者》，爱情公寓V，爱情公寓系列大结局，韩剧机智的医生人生，日剧的母亲。2020年上映的电影，如《迷失俄罗斯》、《动物特工》、《飞跃》，让人大饱眼福。还可以回头看看2019错过的绿皮书，哪吒，更好的日子和我的人民，我的祖国。当然，看影评也是不错的选择。在此推荐一位名叫“木鱼”的专业影评人，他评论过上百部电影电视剧，对王主演的《树》的深度剖析印象深刻。

2.阅读和写作是最令人愉快的。

1结尾，人民日报在网上建议，可以在家学习，提高自己。很多网友参与其中，现在还在继续。这里有一些心理学相关的书籍，比如《当下的力量》《童年与社会》《正面管教》《自卑与超越》《亲密的秘密》。

学习新技能

长假也意味着我们有时间和精力去学习一项新技能或新知识。很多人学吉他，学视频，学画画，或者学心理学，管理学，经济学。因为足不出户，网络课程成了大众的不二选择，比如MOOM、哔哩哔哩、腾讯课堂等等。最近很多网络平台逐渐免费开放学术资源，包括中小学、各大高校以及各种学习类app。可以说现在是学习一门技能，提升自己的好机会。

三仨找到了一种支持:家人和朋友的支持

来自家人和朋友的支持对我们来说非常重要。最好的办法就是说说话，说说话，可以很大程度上缓解我们的心情。

聊天话题可以丰富，比如美食、电影、健康心理等。不要只关注疫情，尽量避免指责。如果不在家人身边，可以通过电话、微信、QQ等通讯工具联系家人和朋友，利用自己的资源，告诉自己和家人朋友:你并不孤单。另外，你可以和家人朋友一起玩游戏。有网友调侃称，疫情“把全国人民逼出了一万种在家玩的方式”，比如在鱼缸里钓鱼，在塑料袋里打麻将，在菜市场过家家等等。以下是一些适合多人一起玩的游戏:

1.家庭游戏:创意拼图，你猜猜看。

创意拼图:剪下旧杂志或报纸上的人物图片，如棒球运动员、司机、警察等。1，并且让孩子说说自己是谁，是做什么的，或者自己画完之后剪下来。然后把这些人物图片的头部和身体部分切下来，随意重新组合，每个身体配一个头，贴在白纸上。

你猜一猜:两人一组，一人猜一猜，一分钟内答对最多问题的一组获胜。话题可以涉及日常用品，水果蔬菜，名字甚至一件具体的事情。做手势的人可以用文字和肢体动作来提示描述，但不能描述题目涉及的发音或书写。

2.桌游:狼人杀戮

杀死一个狼人几乎是桌游的必选项，尤其考验人的口才和分析判断能力。在《爱情公寓五》中，被狼人杀死一个“大神”更是表现的淋漓尽致，让人捉摸不透。可以玩“狼人杀”的微信小程序。玩法:每个玩家都会被分配一个身份，每个身份都有不同的功能；进入黑暗模式后，狼人可以选择一个玩家击杀；文书玩家可以根据提示操作技能，平民只能等待黎明；天亮后会公布死亡信息，玩家可以根据死亡信息和发言判断其他玩家的身份；演讲结束后，你需要投票选出一个玩家，依次循环，直到狼人或者好人达到胜利条件。

3.网游:王者，吃鸡

玩网游要适度，65438+每天0到2小时最好，最好不要超过3小时。适度提神玩网游后容易精神疲惫，出现作息紊乱。

四、做一项运动:做自己喜欢的室内运动。

运动是预防疾病的好方法，也是释放压力的最好方法。可以做自己熟悉和喜欢的室内运动，比如瑜伽、广场舞、体操等。如果你之前没有运动的习惯，那就试着从现在开始，使用一些运动或者健身类的app。有很多简单易学的锻炼方法，比如keep。另外，可以和朋友约定一起运动，互相监督，互相支持。

最后要说的是，保持良好的心态，希望疫情尽快过去！

心理健康疗法

背景

在快节奏的社会中，亚健康的话题已经成为人们关注的焦点。

晚上有时会失眠。

睡的不安稳，或者睡着后醒来多梦。

经常有无法解释的头痛。

经常会有莫名的情绪压抑，总觉得不舒服。

面对压力和冲突，人们内心挣扎着各种声音，让人无所适从。

面对目标和理想的蓝图，我有一种深深的无助感和脆弱感。

生活在压力、焦虑和紧张中。

“亚健康”和“疾病”是什么意思？怎样才能调整自己健康快乐的生活？我们能从身体中获得什么样的信息？在传统观念中，人们倾向于客观地对待自己，包括自己的身体。我们把自己当成疾病的受害者，身体、思想、精神是分离的。我们对自己的忽视导致了生活中不同层面的症状:身体亚健康，心理压力，焦虑，自我憎恨，无法消除的孤独。更多的体现在我们的关系上:我们对别人充满了指责、愤怒和抱怨的能量。

“亚健康”的概念存在于躯体疾病中，也存在于心理疾病中，即一个人的心理介于健康心理和不健康心理之间，更多的时候，人的躯体“亚健康”是由心理“亚健康”引起的。比如有的人整天心烦意乱，不思茶，不想睡好觉，由于没有及时找出原因，身体素质下降，身体疾病乘虚而入。

组件

心身疗法主要由三个模块组成。

一、认知层面:

1.更好的理解现代人身心焦虑甚至身心疲惫的原因。

2.了解压力的形成和释放机制，以及与情绪、精力、身体的关系。

3.了解童年生活和家庭如何影响一个人的人生信念和生活剧本。

二、行为层面:

1.练习意识，理解自我模式和情绪压力的关系。

2.学习情绪和压力管理以及日常压力缓解的重要方法。

3.掌握一致的沟通和表达情绪的方法。

4.内在的和谐创造了外在的丰富和欢乐。

第三，身体层面:

1.与身体对话。

2.掌握瑞克的呼吸方法。

3.冥想。

4.理解和应用生物能源。

从五个方面提高治愈质量:

1.健康:掌握通过体力工作和湖中呼吸快速提高身体和精神能量的工具。

2.感受:当我们意识到身体的所有功能时，你会大吃一惊。我们不去深究，也懒得去理解。但是，我们敢于去爱别人，这是不可能的，因为别人也是以身体的形式出现在你面前的。

3.情感:运用体力工作的专业技能，帮助人们度过身体和情感的障碍。这种疗法将超越思辨的分析和对话，从各个层面支持学生的身心融合。

4.意识:支持学生发现和阐明他们内在的核心模式，包括我们的情绪、信念、记忆和行为。在意识层面，我们往往对很多生活事件及其背后的模式没有清晰的认知，但所有的事件都在我们的身体里留下了痕迹，留下了深刻的印记。

5.灵性:肉体是有形的灵魂，灵魂是无形的肉体。通过深入体验我们的身体，学生可以更强烈地体验到“活在当下”的感觉。

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