侧踢的训练方法

1，柔韧性训练。

侧踢练习要从压腿、压臀、踢腿开始。压腿分正面压腿、侧面压腿和后压腿。压臀分为竖叉、横叉和跨栏踏步压，以侧踢的形式把腿压在高处。去压腿之前，一定要做一些准备活动，比如慢跑、徒手操、游戏等。

由轻到重循序渐进，如果用力过猛，很容易拉伤肌肉或韧带。压腿之后要练习踢腿。主要踢法有前踢、侧踢、外摆、内折。踢腿时要勾脚尖，尽量踢高。双腿撑直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。

柔韧性练习可以增加腿部运动的幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，防止损伤事故，延长锻炼寿命。

2.速度训练。

散打最重要的是速度。散打运动员如果慢，就会处处受制于人。拳谚云:“快手慢手难打，神仙难打。”解释速度的重要性。

要提高速度，首先要进行一般的速度练习，即各种距离的加速跑、冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踢空袭等，要求动作快速有力，动作敏捷。

3.力量训练。

力量在散打中起着重要的作用。散打比赛，双方技术一样，力气大的那一方一定占优势。只有运动员力气大了，才能用拳打脚踢来威胁。侧踢的力量不仅取决于腿部的力量，还取决于身体各部分的协调努力。