摇摇球怎么玩

摇摇球是通过旋转球体，给拉绳储蓄旋转力，然后用双手拉动，绳子的旋转带动摇摇球旋转，然后通过惯性让摇摇球再带动绳子旋转，达到蓄力的目的，反复操作，来锻炼双手的臂力。

1、双手平直拉拽，这样可以锻炼双臂力量和肩部力量。

2、体前下摆拉拽，可以锻炼胸下方肌肉。

3、臀后拉拽，可以锻炼背部肌肉。

女性使用的注意事项：

1、注意自己锻炼的强度，对于女性来说，塑性是第一需求，所以对锻炼的强度要求不要太高，避免出现拉伤。

2、程度要根据自己的需求确定，同样的，锻炼的目的是让身体保持好的形态，所以不要重负荷锻炼，一身肌肉并不会增加美感。

3、适时休息，对于女性来说，某些特殊时期是不能进行锻炼的，避免对身体造成更大的损伤，即使是锻炼也需谨慎。