12提高自我效能

心理学发现，成就事件、替代经验、社会说服和良好的状态是内在力量和自信的四大要素。值得一提的是，最后，我提到了让自己保持良好心态的三个乐观的口头禅:

“这是不正常的，过一段时间就会改变。”

“天不会塌下来，但是xxxx有问题。改就好了。”

“不仅仅是我，每个人在生活中都会遇到类似的事情。”

自我效能

早在1977，心理学家班杜拉就意识到了这个问题。他发现，尽管有些人确切地知道该做什么，但他们的行为并不理想。因为人们知道要做什么和实际去做之间仍然有巨大的差距——只有当我们从内心判断我们能做到时，我们才会行动。简而言之，我们不仅需要认知，还需要“心力”。知识不仅是给大脑的，也是给心灵的。

班杜拉认为，人们对自己能力的判断在其自我调节系统中起着主要作用，并由此提出了“自我效能”的概念。自我效能感是指人们对自己在特定领域实现行为目标的能力的信心或信念。简单来说就是在某个领域的自信。

知道+自我效能=去做。

自我效能感主要来自四个方面:

总结:知行之间还有一个困惑，就是“我相信我能做到”。你可以称之为“自我效能”、“自信”或“精神努力”。你知道但不行动，很多时候只是缺少一点努力。从学习到行动，其实是一个去大脑，去专注，再去上身的过程。只有你真的学会了，并且相信自己能行，你才能最终提升自我技能。

1.提高自我效能感的三种方法:积极创造自己的成就事件；正确模仿，寻找另类体验；接近正能量的人。

2.“52法则”:在行业内找比你大五岁的人，看看他们在你的同一个阶段做什么，学习他们的策略；找行业里比你强的人，看看他们两年前是怎么做的，学习战术。

如何提高自己的自我效能感；

1，主动创造自己的成绩。

使用优势:

进入自己的控制区域:你要主动去做一些有控制感的事情，也就是你的优势。举个例子，我们有一个知识挖掘者，他在查资料和读英语方面没有效率感，但是他特别擅长和人聊天，所以他花更多的时间和懂英语的人聊天，重新找回了掌控感。

赢在其他领域:可以在其他领域培养一些自我效能感，然后转移。比如工作让你受挫，但你可以在工作之外学习一些自己感兴趣的东西，比如学习英语。其实，即使在完全不相干的地方减肥，也会让你重拾对未来工作的信心。

差异化定位:找差异化定位。清楚地看到自己在某一方面比别人强，清楚地看到自己在这方面的优势——出奇地正直，是一种特别好的方式。

成就日记:

当你在做以上三件事的时候，别忘了写一篇成就日记，每天睡前记录下你最有成就感的事情。然后第二天早上起来，翻翻昨天和之前，慢慢的，你会整体变好。

心是要好好安慰自己。自信是让自己变强的重要资源之一。

2.正确模仿，寻找另类体验。

我们大多数人喜欢模仿两种人，一种是模仿身边的人，也就是大家做什么你就做什么；一种是模仿特别牛的人。事实上，这两种模仿形式都是错误的。

因为模仿这两种人并不能给你“另类体验”:模仿平庸的大众，但你并不打算成为平庸的大众。为什么要模仿？显然，没有替代的体验。

那么我们应该模仿谁呢？只不过是那些比你高一点点，用脚就能够到的人。

建议使用“52”法则。

“52”法则应该做什么？你看看自己行业里这些比你大五岁的人。现阶段你在做什么？从他们身上寻找策略。看看两年前业内有哪些比你厉害的人，从他们身上找战术。

我不建议模仿同龄人。

一是因为你不知道他的方法是不是真的好；

第二，模仿这些会让你浮躁。当你模仿他们的时候，别人就会向前迈一步。所以你总是在模仿，无法超越。相反，你应该模仿两三年前的一些成功案例，这会让你更加自信。

第三是如何让自己进入一个良好的社会说服系统。

3.接近正能量的人找到支持系统。

第一，支持系统不一定是名人，而是真正对你重要，关心你的人。

第二，主动求助很重要。不要总觉得孤独，自怜自艾。其实每个人都需要别人在关键时候冲锋陷阵。

第四，如何保持这种良好的精神状态和情绪状态。

1，习得性无助:当一个人在某件事情上做了反复的努力却失败了，并且形成了“无论我怎么努力都改变不了结果”的信念时，就很容易感到无助。

成就事件的背后是什么？其实就是乐观。

2、三个乐观魔咒:这个不正常，过段时间会有变化；天塌不下来，就是这个问题，改改就好；不仅是我，每个人在生活中都会遇到类似的事情。

1.弹性:在高风险和压力条件下仍有积极产出的能力。

2.面对逆境的四个步骤:拥抱逆境；树立新的意义；找到支持系统；找到逆境中的英雄。

但在生物学中，韧性并不止于恢复——生物学不仅会恢复，还会在逆境中变得更强。

因为韧性的不同，我们对困难有四种反应。

崩溃:整个人崩溃，开始用不良手段折磨自己，比如喝酒、吸毒、犯罪或企图自杀。

弱点:在这个领域。

保持:恢复原貌。

升华:面对困难，在困难中成长。

英语叫fall up，你向前倒。遇到障碍的时候，可能是一个问题，从另一个角度看，也是你攀登更高层次的机会。路障也可能是垫脚石。如果说积极、勇敢、高效、有目的的能力是一种很强的能力，那么韧性就是一种女性化的能力。

在游戏规则清晰、社会稳定的过去，效率和刚性是最重要的技能。那么在今天的不确定性和变化中，韧性和韧性可能是越来越重要的技能。

尼采说:“杀不死我的，让我更强大。”