帮助睡眠小游戏

睡眠质量对健康很重要，但是很多人都会遇到入睡困难的问题。本文将介绍6种睡前方法，帮助你快速入睡。

♀?精神病催眠

闭上眼睛，集中注意力在身体的一个部位。随着心灵的深入，身体的不断放松，很快就会进入梦乡。

♀?自我疲劳法

晚上，精神还是很好的。睡前可以选择适当做一些活动，比如散步、下棋等。如果身心疲惫，躺在床上就会很快入睡。

音乐放松法

听听带有自然声音的音乐，比如美丽大海里的风和平静的海浪，能让人很快入睡。

饮食调节方法

睡觉前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，还有助于身体健康。晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，尽量少吃糖果和麦片。晚餐吃太多也会影响睡眠。

睡觉前泡脚

泡脚可以有效缓解疲劳，促进夜间睡眠质量。泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间要保持在15分钟以上，泡脚水要泡到脚踝骨以上。

民间小偏方

数小羊的方法是从一只羊到一百只羊，数到一百只羊之前睡着不是不确定的。