下雨天你在家做什么运动？

女生用品

1.除了胸部，女生最迷人的是臀部。这个动作不仅可以帮助你锻炼臀肌，还可以帮助你燃烧腹部脂肪，锻炼腹肌。但是记得一起做。

2.这个动作不仅可以锻炼你的腹部和手臂力量，也是燃烧脂肪的好运动。值得注意的是，不要弓着背，收紧腹部。

3.支撑抬腿也是一项非常折磨人的运动，因为它不仅能快速燃烧脂肪，还能帮助你锻炼小腹的肌肉。

4.这个动作类似于平板支撑，但是你需要一只脚来帮助支撑整个身体，这也是对你的平衡和核心肌肉的考验，也是一个很好的全身锻炼。

5.这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪。做这个动作的时候记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧，可以帮助你改善手臂和腿部的肌肉线条。

这个动作结合了原地跳跃和俯卧撑，可以一举两得。很多女生可能觉得俯卧撑会让胸变小，其实不然。它们能让你的身体更挺拔，换句话说，更骄傲。也是一项消耗大量热量的运动。

7.交叉跳跃可以帮助你改善骨盆和燃烧脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身跳跃运动可以帮助你快速燃烧多余的脂肪。

8.跳Jack，也就是跳进跳出。这是一个经典的减脂运动。虽然简单，但也是快速燃烧脂肪的好动作。全身瘦，没问题！

9.负重深蹲对于嘻哈爱好者来说必不可少。翘臀不仅能让女生在牛仔裤等紧身衣服上更有魅力，也是吸引大家的第二神器。初学者可以先做自重深蹲，再进阶到负重深蹲。

10.深蹲要领:1，保持上半身挺直；2、下蹲时感觉臀部收紧；3、膝盖尽量不要超过脚趾；4.下蹲到最低点时，大腿要与地面平行。

11.瘦腿绝招。夏天除了胸臀，还必须有傲人的腿。这个动作不仅可以帮助你锻炼到最难锻炼的大腿内侧，还可以帮助你锻炼到平衡感。还有，今天的运动只要用腿发力，结束后就需要拉伸腿部肌肉，这样有助于腿变细而不是变粗。

可以选择四分钟的高强度间歇，穿插以上动作进行训练。

男孩的文章

与女生相比，男生的皮下脂肪较少，骨骼较大，肌肉纤维较粗。所以推荐给所有美男的运动，主要是锻炼全身肌肉，让你有一种让女生着迷的安全感。

1.这个动作可以锻炼你的手臂和腿部肌肉。运动时记得穿防滑运动鞋，会更安全。同时也能锻炼你的肌肉控制力。

2.跳跃弓步深蹲，可以锻炼腿部肌肉，消耗更多热量。值得注意的是，弓步无论前腿还是后腿都要保持90度，这样才能真正锻炼腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫！

3.原地弓步深蹲，好处是免去了每次是否注意前后脚的标准问题。缺点是前期可能一方做完了，另一方根本做不到。初学者可以尝试先原地弓箭步，再前进跳弓箭步。

4.这个动作可以帮助你锻炼核心肌肉和两侧的腹肌。看似简单，做起来其实很累，需要自己慢慢适应。

5.窄间距俯卧撑，俯卧撑是很多在家健身的人的必备动作之一，而窄间距俯卧撑是俯卧撑中最少见的。可以锻炼你的胸肌，核心肌群，手臂。

6.俯卧撑，主要针对胸肌和核心肌群。

7.交换间歇俯卧撑。不同间隔的俯卧撑对胸肌的锻炼是不同的。宽间隔俯卧撑可以使你的手臂和胸肌之间的关节更强壮，正常间隔可以“虐待”你的胸肌。手和脚掌高的俯卧撑可以锻炼你胸肌的下侧，手和脚掌低的俯卧撑可以锻炼你胸肌的上侧。这些俯卧撑可以交替进行。

8.深蹲，男性锻炼深蹲不仅能锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，还能提高男性性能力。当然，这是后话。毕竟，身体健康是我们的目标。深蹲的要领:

1，保持上半身挺直；

2、下蹲时感觉臀部收紧；

3、膝盖尽量不要超过脚趾；

4.下蹲到最低点时，大腿要与地面平行。

9.这个动作主要锻炼你的腹肌和你的手臂。支撑抬腿可以帮助你锻炼小腹两块很难表现出来的肌肉。

以上动作20个一组，每个动作四组。运动后需要及时补充水分和蛋白质。不建议喝蛋白粉和运动饮料，因为不是负重训练，运动饮料往往糖分太多。适当补充动物蛋白是不错的选择，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。