一个练习弹跳力的游戏

美国最著名的纵跳训练项目，可以提高纵跳能力20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，全程15周。每个动作如果要做三组动作，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目。切记不要休息！！

第一项:半蹲跳

1，开头，半蹲到？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！

第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。

抬起脚趾至最高点

3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。

项目3:步骤

1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。

2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2，把原来跳过的脚放回椅子上，完成另一跳。

第四项:纵跳

1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”...2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。...

3.到了地面，再快速起飞，完成一次...这个很难，可以用手帮你起跳。...

第五项:踮脚跳

1.抬起你的脚趾到最高点，

2.需要脚尖快速起跳，跳跃时间不要超过1.5或者2.5cm，有助于提高跳跃能力，因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外，还有其他方法。第一种方法，是最有效的，也是最难的，可以在短时间内提高你的弹跳。具体做法:挖个坑，一米左右深。腿上绑个5斤的沙袋，跳进坑里。负重试着跳出坑。半个月后，把坑挖深20厘米，增加负重2-3公斤，继续练习。如此循环，最后当你无法再负重或跳出坑外时，修行就到此为止了。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。第二种方法，效果不明显，但容易实现。具体方法:脚踝上绑一根橡皮筋，原地垂直跳跃。每天练习半小时。但是我感觉这种方法效果不好。

祝您好运