如何提高记忆力？

形象控制法就是抓住身心放松和信心这两个关键点，进行训练来提高记忆力。

图像控制方法的训练步骤和具体要求；

形象控制法分为准备阶段和四步练习。

在准备阶段，目的就是要明确。

首先要明确自己想要提高记忆力的是什么，实际要求是什么，要明确具体。

做到这一点并不容易。很多从业者往往笼统地回答。他们说:“我的目的是提高记忆力。”如果你不能这样回答，你就不会得到好的训练效果。必须有具体的实际要求。这一步必须在提高记忆力训练之前完成，所以我们称之为准备。

要达到明确的目的，就要仔细分析自己:比如我们想做什么，想成为什么样的人，想得到什么。达到以上几点的必要条件是什么？你有什么样的能力，哪些能力还不够？

不同类型的人有不同的目的。一般来说，学生和老师的目的不同，不同年级的学生具体目的也不同。同年级的同学，情况不同，目的不同。每个人都必须清楚自己的个人目的。比如有的同学提高记忆力的目的是:我想提高学习成绩，我想考上早就想上的大学的专业；我想将来成为一名科学家等等。

注意把自己的想法列出来，用形象的思维方式总结出来，写在卡片上，用图表列出来，经常看看，对自己的发展有个整体的了解。经常看图表，研究自己。你在想什么，你想做什么，你想追求什么，你需要什么样的能力来实现你的目标等等。准备工作做好了，就开始正式训练吧。

第一步是让你的身心放松舒适

首先，你要放松整个身心，使其处于一种放松舒适的状态，这样大脑才能安静下来，疲惫的脑细胞才能得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。

原则上，只要回忆起过去“轻松舒适”的经历，你的身心就会处于一种轻松舒适的状态。

在意象控制律中，能使人“身心放松舒适”的体验称为基础意象。把相应的练习叫做基础练习。在这一步练习中，要注意以下两个方面:一是练习前的注意事项；二是练要领。

(一)练习前的8点注意事项

1.开始练习时，尽量减少外界对人体的刺激。最好脱下或松开眼镜、皮带、手表、鞋子等。练习场所应安静、通风、温度适中、光线充足。随着练习的深入，我已经形成了一种习惯，也可以在坐公交车或者待在教室等环境条件下练习。

2.运动刚开始最好用标准姿势，以后习惯了可以用任何姿势。采取的姿势不要觉得不舒服，以免影响放松效果。一般采用的姿势是斜靠或者两种坐姿。

斜躺:坐在安乐椅或沙发椅上，背部和头部靠在坐垫上，使双腿与地面平行，不能悬空，使双腿放松舒适。

手臂放在扶手上，掌心向下，要求肩膀放松自然。两腿分开与肩同宽。

坐:你可以用任何一种椅子或凳子，或者只要你有地方坐。

椅子的高度合适。一般要求两脚悬空着地，肩膀放松，身体微微前倾。此时身体和头部完全拉伸，消除身体上的紧张感，这样就能达到一个良好的姿势。

将双手掌心向下放在黑体上，使两者互不接触。双腿自然分开，处于舒适状态。

此外，还可以采用站立、前座、盘腿座等方式。看个人习惯了。

3.练习从闭眼开始，很容易表现出你需要的形象，训练效果不错。当你习惯了掌握形象，你就可以睁着眼睛练习了。

4.练习时，一般用平时的呼吸法，但在开始练习前，要做3-5次腹式呼吸，让大脑平静下来。

下面介绍如何做腹式呼吸。

当你安静的时候，脑海中出现的基本形象应该是你过去经历中最让你身心“放松”的形象。永远不要出现与不愉快的事情联系在一起的形象。

如果在美丽的草坪上舒舒服服地休息，愉快地沐浴阳光，对一般人来说可能是一种美好的感觉，但有些女生可能会产生怕流氓的不愉快情绪，造成不好的结果。所以要看个人情况。

6.早上、中午、晚上练习三次最好。早上起床后、午饭后、睡前练习三次最理想。如果做不到三次，但每天至少练习一次，平均三个月左右，就能掌握形象控制的全过程。重要的是每天坚持练习。

每次练习时间为10-15分钟。

(-)练习的基本要领

首先，让精神放松。

按照上面的注意事项，在基本姿势正确后，将手臂和脚尽量向前伸展，同时用尽全身力气使手脚颤抖。当你的手和脚完全伸展时，突然停止用力。此时此刻，你可以立即感觉到你的手脚肌肉全部放松。你应该抓住这种放松的感觉，并保持下去。

再次重复上述练习，闭着眼睛做。然后立即进入腹式呼吸，微微张开嘴，慢慢吐出小腹里的空气，慢慢收缩小腹，吐出空气后停止呼吸一两秒钟。然后，一边慢慢鼓起小腹，一边用鼻子悄悄吸入人体空气，直到不能再吸入为止，然后停止呼吸一两秒钟。

根据腹式呼吸重复3-15次。之后，你将进入普通舒适呼吸模式。

然后一个轻松愉快的形象浮现在脑海里。如:我像洗澡一样舒服轻松，我像听妈妈讲故事一样开心，等等。

在影像浮现的同时，我在心里默念2-3遍:我的心很静，我的心很静。因为禅修的推广，我的心真的变得安静了。渐渐的，整个身心都放松下来，感觉轻松愉快。

还有六种放松方式，从局部放松到整体放松，还有六种深化练习。这里就不一一介绍了。一般来说，掌握以上基础练习就可以了。

第二步，过去的美好形象浮现在你的脑海中。

在这一步，你的脑海中应该浮现出两个画面:

一个是想起的对象过去的好形象。所谓记忆对象，是指练习者练习记忆的目标，如提高学生的学习成绩和排名等。销售人员要记住商品的名称和价格；电话接线员应该记住所有相关的电话号码等等。提高学习成绩的好形象，比如:我有一次数学考了100分，全班第一；我的一篇作文写得很好，受到了老师的表扬。

二是过去记忆本身的良好形象。所谓记忆力本身就是指从业者记忆力的良好形象，比如我在考外语前一个晚上就能记住300个英语单词。有件事我真的记得很清楚，虽然已经很多年了。

当过去的美好形象记忆重现时，你会有一种自己能记住它的自信，也会让你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你去寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在课本上说过的:理解后记忆效果好；根据遗忘规律采取有效的复习对策是有效的；阅读和记忆相结合有很好的记忆效果等等。

总之，在第二步练习中，要掌握三点来提高记忆力。

(1).让你有信心，你将能够记住；(2).让你对记忆对象感兴趣；(3)让你找到适合自己特点的记忆策略和方法。

具体操作方法:

1.如果你闭上眼睛一分钟左右，你会感到放松和舒适，然后才能开始第二步的练习。

2.在学习生活中，曾经有很多关于记忆对象和记忆本身的美好形象，需要回忆深刻的印象，并一一记录在卡片上，以供选择。

3.在逐项写好的形象中，尽量选择三四件最近发生的事情，印象比较深刻。

这样选出来的好形象，每天会在脑海里浮现5分钟左右。

第三步，在脑海中对未来有一个好的形象。

也就是说，你要在脑海中描绘出这样一个形象:“记忆力的提高，是为你的未来开辟一个光明的未来。”

例如，对于学生，您可以有以下图像:

我的学习效率和学习成绩都有了很大的提高，成为了一名优秀的学生。

我会考上理想的高中，做一个优秀的学生。

我会考上理想的大学，成为一名优秀的大学生。

我要考上国外的研究生或者研究生或者博士了，啊！多有趣啊！

我会成为一名优秀的工程师...而我的社会地位和作用也会得到社会的认可和尊重。

这里说的未来形象，和准备阶段的明确目的是一个意思。

总之，在第三步中，你要掌握三点来提高记忆力:(1)你有很强的动力，(2)你与开心的事情联系在一起；(30).可以刺激脑细胞。

具体操作方法:

1.这一步是为了明确你的记忆在以后会起到什么样的作用，让它深深扎根于你的脑海中。这一步应该在你脑海中浮现出过去的美好形象后进行。每次大概能想起5分钟。

2.把你能想到的目标和作用一一写下来，或者做一个“我的未来计划”，用卡片或图表列出来，把记忆力的提高和给自己创造更好的未来联系起来，效果会更好。

3.个人未来目标要尽量有形象特征，在实践中经常出现在脑海中，激励个人。

4.如果可能的话，不要实地考察，比如参观理想的中学或大学，和相关专业人士谈谈该职业的特点和要求，从而建立更深层次的未来形象。

第四步，浮现整体形象。

这一步需要你对记住的物体或者要解决的问题做一个整体的图像。如果我们学一节语文课或者地理课，一定要把课文的各个部分一个一个的形成形象，然后形成一个整体形象浮现在脑海里。

这一步可以帮助你了解各部分的情况。对于没有浮现的部分，就是没有掌握的部分。你要根据课文重新理解理解，直到形成完整的图像。

这一步需要你用图像来把握记忆对象，而不是依赖语言。整体形象浮现的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。

研究表明，用图像记忆事物要比用文字容易得多，而且记忆效果好，以后回忆事物的图像会容易得多。所以，尽量把你想记住的事物在脑海中的整体形象带出来是非常重要的。

在做浮现整体形象这一步的时候，要注意以下几点来提高记忆力:1。仔细观察记忆对象；2.充分理解记忆对象的内容；3.用图像抓住记忆的对象；4.在期待结果的时候记住。

(3)具体操作和注意事项:

1.完成准备阶段后，大概需要三个月的时间来完成前三步。当然，有些人可能更快，要看实际效果。然后认真做第四步。掌握了前几个步骤，就要作为脑力体操每天练习一次。这样，如果用整张图片来回忆记忆对象，记忆效果会大大提高。

2.意象导向法的实践不受年龄和职业的限制。

3.做以上步骤时，提高记忆力，集中注意力。不集中注意力，记忆力就无法提高，所以两者关系密切。

4.每个从业者都要联系个人特点，找出个人的良好形象和美好的未来规划，否则很难出成果。

5.如果学好高效学习指南中的理论，尤其是记忆部分，对理解形象控制方法，提高练习效果会有帮助。

12能增强记忆力的食物

人脑中有数不清的数十亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动。科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，对大脑的正常运转也有着非常重要的作用。有些食物有助于开发人的智力，使人的思维更加敏捷，注意力更加集中，甚至能激发人的创造力和想象力。

营养保健专家发现，一些有助于健脑益智的食物并不昂贵，也不难找，只是便宜又普通的东西，在日常生活中随处可见。以下食物对大脑非常有益，脑力劳动者和在校学生不妨经常选择食物。

1，牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养素。慢？鞍字省8。累吗？侥幸？被子呢？魏ED求机母巨妆蝗歌？眨眼？无声来源？牌匾怎么了？镘镘省四发？买？哎？去吗？钟兴玉奈？1等元素。如果用脑过度失眠，睡前一杯热牛奶有助于入睡。

2.鸡蛋。大脑活动功能和记忆强度与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解后，可以产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后很快到达脑组织，可以增强记忆力。国外研究证实，每天吃1或2个鸡蛋，可以给身体供应足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有裨益。

3.鱼。它们可以为大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑动脉血管也没有伤害。相反，它们还能保护脑血管，促进脑细胞活动。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，能促进智力发育，维持和改善脑功能。经常摄入味精有助于改善智力低下和记忆障碍。因为味精能增加脑内乙酰胆碱，对神经衰弱也有一定疗效。

5.花生。花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质，能延缓大脑功能衰退，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是名副其实的“长寿果”。

6.小米。小米中的维生素B1和B2分别比大米高1.5倍和1倍，蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果平时多吃小米粥和米饭，会有利于大脑的保健。

7.玉米。玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量高，有助于促进脑细胞的新陈代谢。常吃一些玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。

8.黄花菜。人们常说黄花菜是“没有忧愁的少女”，可以“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单煎，以免中毒。最好是干熟的吃。

9.辣椒。辣椒中维生素C的含量居所有蔬菜之首，还含有丰富的胡萝卜素和维生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。近年来发现，辣椒的“辣”味还是人体内刺激追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。红辣椒生吃更好。

10，菠菜。菠菜便宜又不起眼，却是补脑的蔬菜。因为菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，还具有健脑益智的作用。

11，橙色。橙子含有大量的维生素A、B1和C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试时适量吃点橘子，可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子等。有类似的效果，可以代替橙子。

12，菠萝。菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，而且热量低。常吃有生津提神的功效。有人称之为可以提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐家、歌手、演员最喜欢的水果，因为他们要背一大堆乐谱、歌词、台词。

如何提高记忆力和学习效率

在学习英语的过程中，学生抱怨最多的就是背单词。他们经常说记不住，总是记得又忘。这其实是普遍现象。现在我想谈谈我个人对这种现象的一些看法。

我也学过英语，现在教英语。我对学英语的总体看法是，只能算是一种纯体力劳动，需要反复。我的意思是学习英语需要反复记忆。

记忆是过去的经历在人脑中的反映。它包括记忆、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式包括形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的敌人是遗忘。提高记忆力的本质是尽可能地避免和克服遗忘。只要有意识地锻炼，在学习活动中掌握记忆的规律和方法，就能提高和改善记忆力。

以下是10种增强记忆力的方法:

1，重点。记忆时，只有集中精力，集中注意力，排除杂念和外界干扰，大脑皮层才会留下深刻的记忆痕迹，不易遗忘。如果走神，集中精力做两件事，记忆效率会大大降低。

2.浓厚的兴趣。如果学习资料和知识对象索然无味，那么即使你花再多的时间也很难记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西，才能牢牢地、长久地记住。死记硬背不容易。对于重要的学习内容，如果能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。

4.过度学习。也就是说，在记住学习材料的基础上，再多记几次，达到背得住、记得住的程度。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，及时复习巩固，是加强记忆痕迹，防止忘记刚学过的内容的有效手段。

6、经常回忆。学习时，不断尝试回忆，可以纠正记忆中的错误，弥补记忆中的疏漏，使学习内容中的重难点更牢固地记住。闲暇时经常回忆过去记忆过的对象，也可以避免遗忘。

7.视听结合。我们可以同时利用语言和视觉、听觉器官的功能来加强记忆，提高记忆效率。这比单独默读好多了。

8、多种手段。灵活运用分类记忆和图表记忆，根据情况缩短记忆过程。或者做个提纲，做笔记，做卡片等方法增强记忆。

9、最好的时候。一般来说，最佳记忆时间是上午9-11，下午3-4，晚上7-10。利用以上时间去记重难点和学习资料，效果会好很多。

10，科学用脑。在通过保证营养、积极休息、体育锻炼来保养大脑的基础上，科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，大脑的工作效率才能大大提高。这是提高记忆力的关键。

上面介绍的10提高记忆力的方法核心可以概括为:培养兴趣，集中注意力，掌握规律和方法，注重科学原理。

在实际操作过程中，培养兴趣和专注力主要体现在课堂上。那么如何在课堂上集中注意力，增强学习自主性呢？我是这样要求学生的:第一，明确自己想要达到的目标，让自己有向往和追求的欲望，迫使自己注意力集中，时刻提醒和督促自己完成任务；第二，依靠自我控制、自我调节的能力，以坚强的意志对抗外界的各种斗争，通过置若罔闻、乘风破浪达到超我的意境。

掌握规律和方法，讲求科学原理，应贯穿学生的整个学习过程。这个学习过程有三步:第一步，预习，第二步，上课，第三步，复习。预习就是了解自己，主要是自己不了解的地方。

学生可以用自己独特的符号标记这些困难。在课堂上，既要抓住老师提到的重难点，又要敢于质疑自己的“空白”，才能达到互相学习的目的。如果每个学生都能做到这一点，那么讲课这种双边活动就不仅是老师教的，也应该是学生问的。说到上课，我想补充一点，就是如何记笔记。不要全记笔记，因为老师的备课一定有一个难点，所以学生的笔记也要有一个难点。上课很重要，因为它是一项紧张的脑力活动。基本上这个过程做完了，其他的都可以解决了。所以我要求学生把各种感官一起“动”起来，也就是心、口、眼、耳、手。因为现代心理学表明，各种感官同时参与活动对提高大脑的工作效率极其重要。复习的作用在于“查漏补缺”。根据个人情况制定自己的复习计划。计划的主要目的应该是巩固学习成果，提高学习效率。

231如何提高记忆力？

一、理解记忆，理解是记忆的基础，理解记忆耗时短，效果好。第二，兴趣记忆。靠编故事。玩游戏。口诀、谐音等方式，让枯燥的东西变得更加生动。第三，联想记忆。用密切联想、关系联想、比较联想来记忆。第四，重复记忆。遗忘的规律是先快后慢。所以，掌握了之后，还得反复记忆。第五，协同记忆。在记忆的过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。第六，系统总结记忆。在分析材料的基础上，通过列表和大纲将知识组织和系统化。这样可以提高记忆效果。