篮球怎么练弹跳？

美国最著名的纵跳训练项目，可以提高纵跳能力20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，全程15周。每个动作如果要做三组动作，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目。切记不要休息！！第一项:半蹲跳1，开始，半蹲到？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高弹跳力训练课程二第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，一次吃完。双脚完成一组。3.快速提高弹跳力训练教程3第65433项。快速提高弹跳力训练教程4第4项:纵跳1。双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”...2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖...3.到达地面后，快速跳跃，完成一次...这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞...快速提升自己的弹跳力训练课程5第5项:脚尖跳1。抬起你的脚趾到最高点。2.用脚尖快速起跳，跳跃时间不要超过1.5或者2.5cm，练蛙跳很有必要，有助于提高自己的跳跃能力，因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外，还有其他方法。第一种方法，是最有效的，也是最难的，可以在短时间内提高你的弹跳。具体做法:挖个坑，一米左右深。腿上绑个5斤的沙袋，跳进坑里。负重试着跳出坑。半个月后，把坑挖深20厘米，增加负重2-3公斤，继续练习。如此循环，最后当你无法再负重或跳出坑时，修行到此为止。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。第二种方法，效果不明显，但容易实现。具体方法:脚踝上绑一根橡皮筋，原地垂直跳跃。每天练习半小时。但是我感觉这种方法效果不好。祝你好运，未来的体育明星！- .弹跳力是篮球运动员的重要身体素质之一。它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必要条件，也是掌握各种高难度空中动作的基础。与世界顶尖球队相比，中国篮球运动员的身高相对较矮。所以在世界级的比赛中，要靠良好的弹跳力来弥补身高不足造成的空间竞争能力的差距。如何提高跳跃能力是我们面临的一个重要课题。本文旨在通过分析篮球运动员的弹跳特点和提高弹跳能力的训练原则，提出提高弹跳能力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考。1篮球运动员弹跳特征分析由于篮球运动的特点，篮球运动员在弹跳能力上有自己的特点，其中最重要的特点就是在很大程度上体现了他们的力量素质，尤其是爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种不同，表现出对跳跃技术结构的不同要求。在确定弹跳训练的内容，选择训练的内容和方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。据不完全统计，运动员每场篮球比赛需要跳跃120 ~ 140次，快速跑4000 ~ 5000米。在比赛条件下，运动员在跳跃中主要体现两个特点，即随机性和多样性。随机性:篮球比赛的条件要求运动员跳得高、快、连续、在空中停留时间长、在各种情况下变换空中动作。多样性:起跳方式多样，包括行进间单、双脚起跳和原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。根据这些特点，篮球运动员起跳前的准备姿势，既要尽量保持膝关节适当弯曲，又要使踝关节角度变小，后腿肌肉因踝关节大幅度屈曲而拉长，即小腿前倾。为了发展爆发力，我们必须增加肌肉收缩力量和工作距离，缩短工作时间。在力量训练中，要用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐渐增加负荷来提高肌肉收缩力量。刚才说的“后仰”技术动作，主要是通过肌肉收缩来增加爆发力。力量的增加可以增强技术的控制能力，所以在平时的训练中，不仅要在技术上下功夫，还要在增加爆发力和提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么如何提高爆发力呢？(1)改变负荷和速度。(2)加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和动作前的放松能力。(3)肌肉的初始长度，只有被拉长的肌肉收缩时，才有更快的速度和力量。(4)力量练习后的放松练习。爆发力的因素中，力量起主导作用，所以力量的增长有助于爆发力的发展。但实力绝不等于爆发力。也就是说，在实战中，你并没有把技术应用好的实力。一个柔道运动员的爆发力，只有把基本力量和速度、技巧、灵敏结合起来，才能发挥到极致。有些人可以举起相当重的杠铃，但一旦摔跤就不行了，具体来说就是因为缺乏专项力量。柔道运动员在对抗时需要力量、速度和耐力。我们有些运动员觉得自己的力量还不错，关键在于专项能力和快速力量。在以后的训练中，要注意在向专项力量转移一套力量的基础上，提高专项力量。发展力量应注意的问题:(1)负荷。事实表明，只有在一定的重量条件下进行力量训练，才能增加力量，力量训练中使用的负荷不同，效果也不同。因此，在训练中要根据不同的人合理安排负荷。(2)超额回收。运动过程中消耗了大量的能量和物质，运动停止，分解代谢处于次要地位，能量和物质的合成开始恢复并超过体内能量和物质的原有含量。(3)训练间隔。实践证明，力量训练是最好的，因为停止训练后力量增长快，消退也快。(4)年龄和性别。同一个人的力量训练，在不同的年龄阶段有不同的反应，男女力量值也有很大差异。无论男女，只要坚持力量训练，对力量素质的保持和发展都有很好的效果。如何提高自己的弹跳力？如何提高弹跳力？这是老生常谈了。在讨论这个问题时，我们必须突破对种族的误解，我们不能被一些所谓权威人士鼓吹的“种族论”所迷惑。黑人天生会跳的理论是站不住脚的。否则，我们如何解释中国著名跳高运动员郑、倪、朱建华的世界纪录呢？当然，我不否认先天条件的重要性，但是后天艰苦科学的训练更重要！我想谈谈我个人的经历和体会。一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。你必须每天不断拉伸你身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。有三种典型的和常用的: