如何深蹲？

如何蹲马步1？双腿平行打开，两脚间距三尺长，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。

2.同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。

3.双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。

这是马平的基本要求。刚开始站久了不容易。站五分钟很好，但重要的是坚持。站半个小时就已经有所成就了。

如何增加“马步”的持续时间1？每蹲一次就开始放一首歌。比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到歌曲结束。如果不行，也没关系。写下自己的时间，以备日后对比。

2.初学者几乎不可能一下子坚持十几分钟或者几十分钟，所以需要分阶段进行，比如每次3-4分钟，一天几次。

3.如果以后习惯了，可以一次增加一点时间或者两节训练结合起来，锻炼一段时间就会有所提高！

蹲马步的好处仰视1，蹲马步仰视属于武术基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。练“马步”的主要目的是完成调理气血、精神修养和控制思想意识的训练。长期蹲马步可以使人体的内脏得到特别的锻炼，其功能会得到改善，从而平衡体内气血，充盈内气，增强内分泌功能。

2.具有增强体质、提高耐力、腰力和腿力、聚气凝神、强身健体的功效。

3、马步蹲好，可以强肾壮腰，强筋益气，调节精神。

4、蹲姿使下盘稳定，平衡性好，不易被推倒、拉下、摔落，还能提高胸腹部搏击能力。

5、可以培养人的能力和耐心，并且可以锻炼腿部肌肉力量。