崴脚后到底是冰敷好还是热敷好？敷多久？

如果我们在运动的时候不小心崴了脚一定要记住敷脚的顺序，24小时内先冰敷，24小时以后再热敷，这样才有效果，并且敷脚时间的长短也要根据崴脚的严重性判断。

崴脚后在24小时内需要进行冷敷。因为崴脚的时候疼痛感非常强烈，这个时候需要用冰凉的东西来缓解疼痛感，最好的选择就是冰袋，并且这样做也能够避免患处情况恶化。有的人如果没有立刻冰敷的话很容易发生肿胀的情况，而且会持续好几天，所以及时使用冰块能够快速消肿，而且还能够起到镇定的作用。

在24小时以后就需要热敷。因为当时崴脚以后毛细血管发生破裂所以造成患处肿胀，但是经过冰袋的镇定处理后，毛细血管已经恢复正常，但是这个部位还是会有淤血堵在这里，所以这个时候是可以用热敷的方法来疏通淤血的。同时这也能保证脚踝处的血液能够顺畅流通，避免因为血液堵塞造成的肌肉坏死的情况发生，不过一定要用温热的毛巾敷，温度过高会烫伤自己。

冰敷的时间一般是二十分钟左右，这个时间能够保证伤处暂时稳定，并且不会继续发生肿胀，同时也会减少脚部的刺疼感。但是不要敷时间过长，可能会起到反作用，很容易把脚部的肌肉冻伤。如果情况比较严重的话就隔半个多小时再次冰敷二十分钟，热敷的话基本一次也是敷二十分钟就可以了。