恭喜刷我！害怕社会的人一定要看到。
我很难和别人进行眼神交流。
当我不得不谈论自己或自己的感受时，我会很紧张。
我发现很难和同事相处。
当我单独和别人在一起时，我会紧张。
6.我担心表达我的观点会让我看起来很傻。
7.退货让我很担心。
8.我发现很难不同意别人的观点。
9.我总是担心在社交场合不知道该说什么。
10.当我和不认识的人交往时，我会感到紧张。
11.总觉得和别人交流的时候会说一些尴尬的话。
12.我担心在一群人中被忽视。
13.我不确定是否要和一个刚认识的人打招呼。
14.如果别人能听到我打电话，我会不舒服。
15.在公共场所吃东西或喝酒时，我会感到尴尬或焦虑。
16.在公共场合表演、演奏或演讲让我感到担心。
17.别人看我做事，我就觉得不舒服。
18.当我给不太熟悉的人打电话、发邮件或发短信时，我会感到焦虑。
19.在课堂上或会议上发言是困难的。
20.去公共厕所让我感到焦虑和害羞。
21.我很难和吸引我的人畅所欲言。
22.考试让我担心。
23.主持聚会或活动时，我会感到压力和焦虑。
我发现很难拒绝推销员或律师。
25.我不喜欢成为关注的焦点。
注入信心方法:
每天起床，午饭晚饭后，睡觉前，闭眼四次，调整好呼吸，对自己说:“我在成长。我不再需要总是以别人对我的看法来评判自己，也不再需要总是想着把每件事都做得完美来证明自己。人生的道理就是爱自己，接纳自己。”
(这段话出自情感自救)。不要小看这一步，它是每天为你输入信心的关键。意识的影响是微妙的。如果你坚持一段时间，宇宙会给你想要的社交自信。
主动攻击方法:
有些社交恐惧源于你想和别人亲近，但又担心太亲近会暴露自己的缺点。这个时候，你还不如直接暴露自己的恐惧。你可以说“对不起，我有点紧张”“哈哈，看到你我有点不知所措”“我的反射弧有点长，反应比较慢。希望你能忍耐一下”先主动把问题暴露出来，这样在接下来的谈话中就不会胆怯和担心了。
角色扮演:
有些公众人物私下相处也有一定程度的社交恐惧症，比如我们小时候的偶像周星驰。然而，他可以在电影中自由地把它收起来，并产生显示无限银幕魅力的效果。原因是在表演中，他认为自己是演员，他只是在以演员应该的方式表演。
当你感到社交恐惧时，不妨把自己想象成一个人。你跳出了原来那个尴尬、紧张、不知所措的自己，你在扮演你想象中的角色。想想他应该怎么说话。用什么语气？你一说出来。想想他会如何行动。你会有什么反应？-这就是你的反应。
治愈日记法:
每天晚上留出10分钟写一篇疗伤日记。只需要十分钟，不仅仅是简单的生活记录，更是一种建立自信的方式，获得社会恐惧的治愈力。
只有两种东西被记录下来:
(一)对当今社会成功的事物有成就感，培养自信心。比如:我今天在走廊跟他打招呼，他热情回应！今天上课我主动举手回答问题。我很棒！
(2)要感恩的三件事。不管一天过得如何，有三件事值得感激。其实生活中充满了善意。立即克服社交恐惧的小贴士
1.随身带一盒口香糖。当你紧张焦虑的时候，嚼口香糖可以缓解焦虑。当社交恐惧来袭时，你可以通过递给某人一块口香糖来开始缓解尴尬。
2.当你紧张的时候，把手放在肩膀上，拍拍自己，告诉自己“没什么”，直到你放下紧张。
3.在社交之前，找一个没人看得见的地方，偷偷摆一个你觉得很酷很厉害的姿势。听起来有点二年级的味道，但其实是有科学依据的，一个二年级少年！大胆的
4.路上有人跟你打招呼，如果你不知道该说什么，只要回头，微笑，点头，自然走过。
5.如果不知道该怎么回答，可以重复对方的话，或者记住一些万能的回复——“真的吗？”“还能这样吗？”“然后呢？”“怎么说呢？”把球扔回给对手
克服社交恐惧的书单:
伯恩斯的新情绪疗法得分8.9。
脆弱的力量是8.1。
被讨厌的勇气8.6分。
《自卑与超越》8.4分。
《如何克服社交焦虑》7.6分。
“高能姿势”得分7.0。
适当的自尊是7.6。
内向者的沟通圣经得分7.0。
拥抱你内心的孩子，8.4分。
认识自己，接纳自己，7.5分。