18岁，怎样才能快速长高？

个子矮的人，除了一些因为疾病导致的身材矮小，必须经过医生的精心治疗，大部分都要靠自己的努力去挖掘身高的成长潜力。怎么挖？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持专项体育锻炼。调整饮食关于饮食和生活方式的调整，有以下建议供参考:1。不抽烟，不喝酒；2.生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5cm3.注意自我保健，未病先防，有病早治。看有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍。不懂可以咨询医生增长见识，用科学指导行动。4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无后顾之忧，有利于生长发育。265438+20世纪以来，有报道称，持续中等强度的体育锻炼1-2小时，可在一定时间内显著提高体内生长激素的含量。随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区活跃，从而增加身高。应该考虑到，无论是运动量较小的运动(如慢跑、慢游等。)或运动量较大的运动(如马拉松跑、长距离滑雪等。)不会增加身高，前者是因为刺激不足，后者是因为它而极度虚弱(比如一天内完成1000次跳跃和过度的举重练习，甚至会阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确组合。有学者认为，长期的跳跃、挂重、游泳等活动确实能促进身高增加。我们认为，所有无法应对骨骺的矮小儿童和青少年，如果医生认为他们没有患矮小疾病，并且没有其他医学禁忌，他们应该勇敢地开始特殊的身体训练，以增加他们的身高。不过值得一提的是，训练要循序渐进，尤其是刚开始的时候，不要因为急躁而过度，要注意自己的自我感觉，有不舒服的地方要咨询医生和体育老师。长高体操热身运动:活动四肢各关节，背部保持挺直，上身前倾，双臂伸直，用力前后摆动。行走:剧烈摆动双臂，用力向前。跑:小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息。拉:举起双臂，然后向各个方向拉，同时踮起脚尖，重复6-8次，中间稍作休息。单杠练习:悬空(20秒，1分钟)，同时身体左右旋转，双脚并拢；前后摇摆；顺时针或逆时针摆动。跳引体向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。跳:向上跳，逐渐增加，或达到预定高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢放松。整套动作结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。每周至少练习三次，每次35-45分钟。坚持下去，会有收获的。