男子田径200米怎么练

(1)弯道起步和加速与直道相同。但仅仅是因为起步后有直线加速的原因，起动机必须安装在跑道右侧正对弯道切点的位置。相应地，在“到位”动作过程中，左手应握在离起跑线后沿5 ~ 10 cm的距离。

听到枪响后，从跑道右侧开始，加速到弯道切点正对面的位置。然后尽量靠跑道左侧跑，这样可以节省距离。不要从左往右跑，浪费精力。

(2)曲线跑:为了克服离心力，曲线跑时，全身向内倾斜，向前摆动腿时，左膝微微外展，着地于前脚掌外侧；将你的右膝稍微向内扣，落在鞋底内侧。同时，增加右腿向前的摆动。在弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度略小，靠近体侧来回摆动；右臂的摆动幅度和力量稍大，向前摆动时略向左前方，向后摆动时肘关节略向外。弯道技术变化的程度与运行速度和弯道半径有关。速度越快，半径越小，技术变化程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐降低内向度，放松跑2 ~ 3步，然后全力跑完全程。

(3)弯道跑技术的常用训练方法:

a:在拐角处跑30-50米，然后跑进直道。跑出弯道前，身体逐渐直立，体验惯性的自然奔跑。

b:学习完整的弯道跑技术。让学生在120-150米的弯道中奔跑，体验跑进弯道、跑进弯道、跑出弯道的衔接技术。

Sprint还应该加强以下几个方面的训练。

发展反应速度:

各种球类运动；

(1)双手推球然后开始接球的练习。

(2)双手向前向上抛球→然后跑出追接球的练习。

2.各种游戏性质的反应练习；

3.发令或听信号(口令、掌声等)时踩踏发令员的练习。);半蹲姿势，听到枪声时迅速跳起，触摸高处物体。

开发步骤频率:

提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。

培训意味着:

【1】高速大幅度的摆动腿来回摆动，在快速摆动中需要合理的折叠技术。收腿越紧，半径越小，摆动速度越快。

【2】加快脚掌着地练习，要求尽可能缩短飞行时间。

【3】快速摆臂和摆腿练习需要腿部和手臂动作的协调。

【4】跑格子练习可以快速有效的提高频率。

开发步骤:

步幅能力的大小主要取决于后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度和髋关节的灵活性。重点发展大腿屈伸肌群的力量和髋关节的柔韧性。

方法:负重换腿、负重跨步、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步(要求摆动腿主动下压，小腿由前向后着地)、蛙跳、单腿跳等练习。可以提高跑步时的反蹬能力。同时采用高抬腿跑、拉皮筋高抬腿“带轮子跑”、跳肚皮舞等训练方法提高挥杆速度，并采用其他训练方法和训练手段加强髋关节的柔韧性和肌肉拉伸训练。

绝对发展速度:

一定要注意步长和步频的最佳组合，跑步技术动作各个环节的时空节奏。

培训方法:

(1)20-40米期间跑步练习。

(2)让距离追赶跑60-100m 3-5次。

(3)短距离组合跑(20m+40m+60m+80m+100m)x2-3组。或者(30m+60m+100m+60m+30m)x2-3组。

(4)顺风跑或下坡跑30-60米，x2-3组3-4次。

(5)短距离变速跑100-150m (30m快跑+20m惯性跑+30m快跑+20m惯性跑)，x2-3组三次。

(6)带牵引跑(30-60m，4-5次x2-3组。