上肢力量弱怎么练
上肢力量弱的锻炼方法1，举哑铃训练上肢力量
举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于针对性的手臂力量训练，如一组20个平举或一组20个侧举，每天练习六至七组；可以用较轻的哑铃，随时抱着做一点热身或拉伸运动。
2.引体向上训练上肢力量
引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。你可以计划每天做三四组，每组可以做10-20，根据你能承受的数量进行调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上时，最好用下巴跨过单杠。尽量不要靠下半身的力量，要靠手臂的力量。
3.俯卧撑训练上肢力量
做俯卧撑也可以锻炼上肢力量。这个不用道具随时随地都可以做到。有空随时可以做几个。需要注意的是，坚硬的地板可能会伤到手掌，如果可能的话尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者橡胶地板。
4.挥动手臂训练上肢力量。
平时多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、网球、壁球、排球等。做这些运动不仅可以锻炼上肢力量，还可以锻炼你的柔韧性和反应能力。
5.用拉力绳锻炼上肢力量。
将张紧绳的一端固定，然后用一只手臂交替拉动，或者将张紧绳的中间固定，同时用两只手臂拉动。最简单的方法就是用脚牢牢踩住张力绳的中间，然后用手拉起来进行锻炼。
6.折叠臂力棒也是锻炼手臂力量的好方法。
选择一个自己能承受重量的臂棍，双手平放在胸前。但是双手同时用力向下折，双手向中间靠近，然后慢慢向两边展开。根据情况设计人数和组数。需要注意的是，一定要完全摊开后再放手，否则很容易被子弹打伤。
力量训练注意事项1，训练前的热身和训练后的拉伸
训练前的热身是获得最佳训练效果的重要保证，但往往被忽视。训练前应进行5-10分钟的有氧运动，目的是提高心率和体温，为即将到来的艰苦训练做准备。热身结束后，将在训练日针对目标部位进行1组10-20轻重量练习。
2.挺胸，拉背
你看过的几乎每一篇训练指南文章都会强调身体姿势和动作规范的重要性，目的是保持躯干稳定，提高训练效率，避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每一次训练。具体来说就是:挺胸，肩部下沉收缩，收腹，下背部收腹。这些原则同样适用于不同的训练姿势，如站姿、坐姿或卧姿。
3、正常呼吸
正常的呼吸可以有效防止血压过度升高。基本原理是放下重量时吸气，抬起时屏气，快抬完时呼气。
4、肌肉大小与运动的关系。
肌肉应该用多大的运动量与肌肉本身的大小密切相关。胸背腿等大肌肉群，运动量比较大。手臂、肩膀等较小的肌肉群应选择较小的运动量。
普通力量训练器1，哑铃
健身房里随处可见哑铃。如果你是力量训练新手，哑铃是最好的入手选择。大部分健身房都配有1-100斤的哑铃。哑铃是力量练习者最灵活的训练器材，因为哑铃不需要在固定的位置使用，可以跟随身体做各种自然的动作。
2.杠铃
很多人看到杠铃马上就想到奥运会的举重项目。其实对于力量训练者来说，杠铃是一种非常有效的运动器材。杠铃深蹲、硬拉、推哑铃在单项训练中灵活并不断加大突破，体现了我们真正力量训练的成果。
3、水壶铃声
使用壶铃进行健身运动时，可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的区别在于，壶铃更能有效提高整体爆发力，所以壶铃、石锁从一开始就受到了格斗家、武术家的喜爱。
4.阻力带
它们看起来像巨大的彩色橡皮筋，但不要小看彩色的松紧带。训练效果惊人，会迫使你的身体在运动中保持稳定。