适合怀孕的运动有哪些？
散步
散步是孕妇最常见的运动形式之一，也是非常适合孕妇的活动，是增强心肺功能的最佳运动。散步可以帮助消化，促进血液循环，增强耐力。在孕晚期，走路还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。行走时间和距离要根据个人情况调整。不要走得太快，以免震动太大或疲劳，而且要在安全的地方进行。选择一双舒适适合脚的运动鞋，防止滑倒。
游泳、水上运动等。
国外研究表明，游泳可以极大地促进孕妇的血液循环，不仅有利于为胎儿发育输送营养物质，还有助于排除胎儿排出的废物。因为孕妇游泳时血流量增加，运动时子宫血流量不会减少。孕期游泳可以增强心肺功能，池水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力，消除盆腔瘀血，游泳时对水波和体形变化的温柔“按摩”有助于纠正胎位，促进自然分娩。经过对比实验，一些研究人员发现，每周进行三次水中有氧运动的孕妇使用止痛药的数量比不进行有氧运动的孕妇少38%。
游泳要求:可从孕20周至孕晚期，游泳时间应为1h，最好在10-12 am。每周2-3次，水温29-31度，游泳池水质干净，游泳时动作要平稳轻柔，避免仰泳，多使用舒缓的蛙泳。入水时避免跳水，防止池水拥挤，腹部被撞。一次游泳分为几个周期，每个周期约15分钟，休息10分钟后继续。游泳总距离不超过400m，运动时脉搏不超过140次/分。孕妇以不感到疲劳为宜。
注意:怀孕9~10个月期间，蛙泳容易使髋骨松动，一定要小心。怀孕不足4个月或有流产、早产、死胎、阴道出血或腹痛史的人，或患有心脏病、妊娠中毒、高血压、癫痫、耳鼻喉科疾病的孕妇，禁止游泳。
奔跑
跑步在国外是一项非常受欢迎的运动。习惯跑步的孕妇大多能坚持到孕晚期，最好将跑步时间缩短到45分钟以内。同时，孕妇应避免快跑或竞技跑，慢跑为宜。
跳舞
跳舞可以促进体内血液循环。孕妇可以在家里宽敞的地方跟着自己喜欢的音乐跳舞，也可以上舞蹈课，但要避免跳跃、旋转、扭腰等剧烈运动。
瑜珈
瑜伽可以保持孕妇的肌肉张力，使身体更加灵活，帮助孕妇放松，有利于孕期心理健康。
伸展运动
拉伸运动可以保持身体灵活放松，防止肌肉劳损，适合运动后练习，增强心肺功能。两者结合可以让你的身体得到全面的锻炼。
举重训练
合理的负重训练是增加肌肉力量的好方法。但这种训练方式最好在医生的同意下，在专业教练的指导下获得。
孕妇体操
孕妇体操是舞蹈、瑜伽、拉伸和重量训练的结合。不仅充分锻炼了身体的肌肉和柔韧性，还有放松身心的功效。
相关注意事项
怀孕不适合跑得快、跳得快、移动快、大型的运动，比如网球、羽毛球、乒乓球，以及所有和对方有身体接触的竞技运动，比如篮球、跆拳道。
低强度运动适合孕早期。比如孕妇的散步和瑜伽。轻轻地慢慢地移动。
中等强度的运动适合孕中期。如游泳、孕妇健身操、慢舞、孕妇瑜伽等。在此期间，训练的重点是增强心肺功能，增加身体的柔韧性，同时加强腿部和手臂等肌肉训练，为分娩做好体力和肌肉储备。
因为孕晚期接近分娩期，此时运动要慢，运动要以拉伸为主，加强盆底肌肉训练，训练分娩时的呼吸技巧。
孕妇运动有什么好处？
怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官负担加重，平时容易疲倦困倦，活动也越来越不方便。所以很多孕妇经常坐着或躺着，丈夫和父母想尽办法做所有的家务。导致孕妇的健康越来越差，各种可能的不适和风险出现。
1.增强心肺功能，预防和缓解妊娠引起的哮喘或心悸，消除和缓解腰酸背痛等症状，增强身体耐力，为最终顺利分娩做准备。
2、帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减少或改善孕期便秘，同时增加食欲。
3.运动时的肌肉收缩可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，不仅可以防止腹壁松弛引起的胎儿错位或难产，还可以缩短分娩时间，减少产道裂伤和产后出血的可能性。
4.促进腰部和下肢血液循环，缓解中晚期腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫症状。
5.运动可以让孕妇感到轻微的疲劳，可以有效帮助孕妇改善睡眠，缓解孕期可能出现的失眠、睡眠少等不良症状。
6.适当摄入过多脂肪，避免孕期体重过度增加，降低生下巨大婴儿的可能性。
7.能有效调节血压和血糖，避免妊娠高血压、糖尿病等妊娠疾病。