青少年在近距离使用眼睛的时间更多。如何养成科学的护眼习惯？

学生和家长在准备网络课程时，可以调节电脑屏幕亮度和室内亮度，使电子屏幕的亮度不会太刺眼，室内光线也不会太暗，让眼睛在舒适的光线下工作。此外，你需要调整眼睛和屏幕之间的距离。太近和太远都会使眼睛更难捕捉信息，增加眼睛疲劳的可能性。

保护眼睛最直接有效的方法可能就是为眼睛补充相应的眼部营养。适当的眼部营养有助于眼睛自我调节，适应更高强度的眼部工作。比如叶黄素是一种天然色素，可以附着在眼睛视网膜的黄斑区，可以有效隔离和过滤电子屏幕上刺激的蓝光，从而保护眼睛。

人们经常来这里看病，因为他们的眼睛干涩、发痒、灼热和疲劳。医生说，这些都是干眼症的典型症状，患者大多是学生、电脑工作者、上班族和司机。健康的眼主和副泪腺会自然分泌泪水，润滑眼睛；如果气候干燥，眼睛里的水分蒸发得更快。此外，环境污染、长时间使用空调、用眼过度都会增加眼泪的流失，增加干眼症患者的数量。

过量的紫外线辐射会导致眼睛周围的皱纹、白内障和其他眼部疾病。所以在户外戴墨镜或者防紫外线眼镜，可以很好的保护眼睛。新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌，可以预防一些眼疾和皱纹。如果节食，减少脂肪和淀粉的摄入是对的，但一定要增加蔬菜水果的摄入，但不要把它当成正餐。

如果在电脑桌前坐一个小时，可以尝试做一些眼球运动，比如向上呼吸，眼球移回中间呼吸，如此运动三次左右，最后继续向下，左右重复同样的动作。短暂的休息可以放松你的眼睛。最好离开座位，找一些较远的目标，大概10秒，短暂休息一下，对护眼有无限的帮助。如果眼泪少，眼睛容易干涩，就不适合在电脑前使用隐形眼镜，而应该戴框架眼镜。电脑前戴隐形眼镜的人也要用透氧性高的品种。