各位专家，练腿部爆发力是选择动感单车还是深蹲？

为了提高短跑速度，臀大肌和股四头肌的力量起着决定性的作用。我们去健身房蹲着吧。建议深蹲比深蹲低一级，即深蹲至大腿低于与地面的平衡线。选择4RM，6RM，8RM，10RM。短跑也需要足够的耐力，爆发力持续时间短会影响整体表现。

以上是对体质的分析。至于田径短跑这个专业，还要考虑自己的跑步姿势是否正确。至于下蹲和动感单车的选择，根据你的训练目标，下蹲应该是主要的训练方式，单车作为辅助训练，一周2 ~ 3次就够了。只要臀大肌和大腿肌肉不疼，就可以训练。虽然你不练健美，也不需要足够的时间让肌肉生长，但建议每次腿部训练后至少停止深蹲1 ~ 2天。

小腿肌肉和足弓的力量对跳跃能力起着关键作用。建议先从足弓的力量入手，这其实是加强腓肠肌和股四头肌之前的基本功。足弓力量不够，脚踝柔韧性不够，会影响整个下肢的训练效果。可惜足弓力量和柔韧性的训练太难用语言描述了，需要现场示范指导。。哈哈。多练习提踵，如史密斯提踵、单侧负重提踵、器械提踵等。但是，移动的范围要尽可能大。至于组数、人数、变速的安排，需要根据现场情况决定。建议用20RM做20次。

对了la，根据你的年龄，健身经验可能不深，所以在力量训练的安排上，要让身体逐渐适应运动负荷的增加，否则容易造成肌肉劳损。如果不了解训练细节，找教练咨询。如上所述，刚开始训练的时候，尽量不要用这个负荷，先以动作为标准，用10 ~ 65438+4~8RM的重量入门。

这些都是训练，营养安排同样重要，直接关系到训练进度的快慢。如果某个时间饮食安排非常不合理，可能就相当于你在俱乐部里挥汗如雨好几天。

身体素质的提高比大众健身涉及的问题更多。为什么不让我做你的私人教练，哈哈。