哈佛长期记忆法:10简单易学的记忆法

哈佛医学院前研究员、医学博士川崎泰彦来帮你了。

他用通俗易懂的语言写出了《哈佛长期记忆法》。这里有10个简单的学习方法给你:

001对象存储方法

相对于完全没有压力的状态，适当的压力会让脑细胞处于更好的状态。适当的压力可以是:明确目标、保持良好的人际关系、坦诚相待、锻炼身体、体验新事物等。

尤其需要记住的是，记忆会随着生活方式的改变而改变！

002调整记忆方法

记忆环境包括身体的外部环境、内部环境和大脑环境。改变这三个环境可以有效提高记忆效果。

外部环境:记忆前花5分钟打扫房间，保持环境整洁，温度调低，防止“脑热”；

内环境:做平时不做的事，听音乐，实现小目标，运动，可以快速释放多巴胺，提高记忆力；

大脑环境:腹式呼吸和冥想释放大脑压力。当你感到疲劳时，闭上眼睛，尽可能长时间地舒展呼吸，做五个练习，可以有效缓解疲劳。

003奖励记忆法

从脑科学的角度来说，记忆是分男女的。对于女性来说，情绪不稳定是记忆力的天敌。

为此，女性可以找同龄人一起学习，互相鼓励，也可以经常设置奖励，让自己的情绪长期保持稳定状态，比如奖励自己好好学习，去游乐场玩一整天。

不管一件事情的结果如何，奖励都能让你觉得自己做得越来越好，奖励的效果也会持久~

004感恩记忆法

每个人在成长的过程中都会遇到很多困难，但同样的事情，不同的思维，会产生完全不同的情感体验。当我失败的时候，与其总是后悔，不如专注于“这件事让我成长了”。

尽可能大声地说出所有你感激的事情，比如:

我今天很健康，我很感激！

我很感激有一顿美味的早餐！

这种感恩训练虽然简单，但对提高记忆力有着惊人的效果。

005镜像记忆法

大脑中有一种细胞善于模仿，叫做镜像神经元。我们的所见所闻会让我们通过神经元感受到亲身经历。换句话说，大脑会“观察”面前的人，不自觉地模仿对方。

所以，有意识地找一个导师，然后模仿学习，是非常有效的记忆方法。

006绘图记忆法

每个人都爱听故事，故事是由特定时间、地点、任务的情节组成的，所以大脑非常善于提取情节记忆。

将课堂上学到的知识运用到新的场景中，会形成剧情记忆。比如你学了香蕉这个词，你可以买一个香蕉尝一尝，会让你的记忆更加深刻。

007荷尔蒙记忆法

能有效提高记忆力的六种激素是乙酰胆碱、睾酮、雌激素、多巴胺、催产素和血清素。运动可以促进荷尔蒙的分泌，从而提高记忆力。

另外，雌激素有助于扩张血管，恋爱时分泌最多。所以，和喜欢的人在一起，记忆力会变好。

血清素在大脑中分布广泛，可以维持情绪稳定，通过日光浴和腹式呼吸可以增加分泌。

催产素也被称为“快乐激素”和“信任激素”，仅仅通过拥抱就可以大大增加催产素的分泌。对别人热情，给别人让座，帮助别人做小事都有类似的效果。你可以试试。

008输出记忆方法

记忆的整个过程是:记忆——保持——记住，能够运用才是有效的记忆。当记忆成为你的想法，可以被利用的时候，记忆和记忆就会连接起来，神经细胞之间的交流会变得更加活跃，记忆可以随时被提取出来。

在记忆之前，思考一下输出模式，练习一下，比如写下来，说出来，这是很有帮助的。

009饮食记忆法

长期食用以下五种食物可有效提高记忆力:

第一，含有卵磷脂的食物，如大豆、蛋黄等，改善学习、记忆和睡眠；

第二，猴头菇促进神经生长因子的合成；

第三，枸杞为大脑补充营养；

四、地中海饮食(鱼+橄榄油+核桃+葡萄酒)

第五，黑巧克力。

010游戏记忆方法

玩是一种调动五官，协调大脑各个区域的方法。玩可以和奖励结合起来，奖励自己尝试从未体验过的新事物。它具有一定的挑战性，是一个尽可能主动、贴近自然的游戏。

任何让你兴奋，让你开心的事情都可以加入游戏列表。

西塞罗说，记忆是万物的宝库和守护者。善用记忆方法，保护好记忆的宝库，让你的人生更加充实。