我(一个学生)沉迷于玩游戏。我想学习，但是我控制不住自己。最好的方法是什么？

认知重建:改变他们坚定顽固的信念，如“游戏很棒”、“上网真的很好玩”、“没有什么比上网更刺激的了”(可以用苏格拉底来提问和辩论):上网的动机，对上网的态度:不要在情感上厌恶和排斥，采取中肯的“引导”而不是“阻止”的态度，让他们充分认识到沉迷后的严重影响(。

自我提醒:把上网的利与弊列在一张对称的纸上，按程度排列，每天做思想斗争10-20次，每次3-5分钟，尤其是成瘾的时候；也可以把优缺点贴在显眼的地方，比如电脑、卧室、门口。每天分多个时间段对自己默念或大声朗读上网的坏处:克服自己不合理的上网观念，在一张对称的纸上列出上网的利弊，按程度排列，每天做思想斗争10-20次，每次3-5分钟，尤其是成瘾时；也可以把优缺点贴在显眼的地方，比如电脑、卧室、门口。每天对自己默念或大声朗读很多时段上网的坏处:克服自己不合理的上网观念。

自我辩论:想象一下你沉迷网络的极端后果，比如成绩下降，被所有人看不起。

起来，被别人羞辱，对不起自己的父母，亲人等。，当上瘾发生时，让“理想的自我”和“现在”

让内心的道德感和责任感与内疚和失败作斗争:在情绪上战胜自己，做出痛苦的戒网瘾的决定，增强自己戒网的动力。

自我暗示:如果你又有了上网的想法，重复自我暗示，比如“不，我现在应该学习，等到周末”，“我肯定能做到”，“我肯定能戒掉”。每当我抵制诱惑，努力学习，度过一整天的时候，我都会鼓励自己，比如“今天又赢了一场，继续坚持，加油”。这样不断强化，形成良性刺激，强化自己的意志，抑制上网的欲望。语言提示可以通过自言自语，写在日记里，或者贴在墙上，床头，这样可以经常看到，经常思考，督促自己集中精力去做。

2.行为疗法

强化方法:自我奖励和自我惩罚，即根据一天的进度给自己一些小的奖励或惩罚，但需要注意的是，使用的内容最好与互联网无关。奖惩可以由成瘾者自己进行，也可以由老师、同学、家长进行。比如目标正确执行的时候，奖励自己吃一顿喜欢的零食或者买一件喜欢的东西，否则跑1000米或者做保洁。

行为契约法:成瘾者与父母约定一个行为契约，退出互联网。瘾君子签订合同，成为合同的遵守者，而家长则作为合同的执行者，从而规范瘾君子的上网行为，培养其自我约束能力。

厌恶疗法:我讨厌刺激治疗仪的电击和冥想造成的各种屈辱场景。想象自己长时间上网后的慵懒颓废，甚至可以在他们上网后情绪低落的时候让他们拍照。对比他们之前的精神状态，我会让他们讨厌自己过度的上网行为，以此激励自己寻找自我，提升自我效能感，但注意不要一概而论地讨厌整个自我。

想象一下满灌:想象一下你沉迷网络后的各种极端后果，比如成绩下降，被大家看不起，被别人羞辱，对不起父母亲人等等。，并想象自己长时间在线后颓废的样子；让他们讨厌“真实自我”的形象，用“理想自我”激励自己。

放松训练:为了应对紧张、焦虑、不安、愤怒等负面情绪。，肌肉放松，想象放松，深呼吸放松，用来稳定情绪，振奋精神。

3.辅助疗法

还有其他方法不容易归类为认知疗法或行为疗法，但它们在两种疗法中都是可能的。

使用，本研究主要涉及以下内容:

分流法:在其他活动中寻找快乐，比如欣赏一首优美的抒情音乐，在运动场上跑步，打球，看一些轻松有趣的书刊，或者去逛街，散步，看电影，和朋友郊游等。对于一些因过度上网而产生孤独感和抑郁感的学生，应鼓励他们多参加体育锻炼，这将有助于促进大脑中神经物质的释放。

社会支持法:社会成员尤其是家长要多关心成瘾者，理解他们，帮助他们，为他们戒网创造一个舒适安全的人际环境，让他们感受到现实生活中的人际温暖，满足他们人际交往和情感交流的心理需求，从而改变在网络中寻求心理需求的方式。