以后体育联考怎么考？

大三学生，逐渐开始考体育。考试成绩计入学生高考成绩还有30分。家长和考生都想在主动考试中拿到30分。有关老师提醒考生，想带出去，运动中受伤没注意安全。

演习期间，考生要选择合适的场地和器材。练跑步，跳远最好练正规的操场，而不是沥青，砖块，水泥地面锻炼，容易损伤关节，拉伤肌肉。有的考生喜欢家里的地砖练习跳远，因为地砖比较滑，容易受伤。练习时，考生要注意地面是软的还是硬的，练习不完美。还有一些男生在家里用门，比如引体向上练习，其实很危险，容易受伤。林德森提醒考生，越临近考试，越要注意安全。练习中注意及时更换出汗的衣服，及时增减衣服和运动，成为放松和疲劳的注意。

练习时间分为三段。早上因为一半时间学习比较好，不要太累，可以正确的热身，认为技术类的项目，比如排球，篮球，对体力消耗要求比较少。中午有几个考生可以做一些简单的练习。经过深入实践，学校如长跑。

考试体检是一次性测试，没有补考。三个项目全部完成的考生不能再申请延期。所以考生一定要抓住这个机会，在考前进行科学的准备，把身体调整到最佳状态，保证试跑期间身体的正常运转。

体育考试考生洗热水澡是不科学的。洗个热水澡会使人体的肌肉完全放松，肌肉完全恢复到兴奋状态至少需要两天。考生在12考试当天洗热水澡，很难兴奋起来，导致肌肉力量不足，从而影响体育考试成绩。考生要科学调整一周的身体状态，考前不要过度疲劳，减少运动，注意休息，保证充足的睡眠，以最佳状态迎接考试。

教你“赢分”的策略

一个。为了克服长途“扁担”菜篮子“到位”

4月初，2008年中考将在体育背景下进行。为了让学生在短时间内掌握运动技能和训练方法，记者采访了高级初中体育老师葛志郭辉，请他们传授考生食谱。

[测试项目]体能和技能分类

考试体育考试考试项目分为两类。第一类:体能类项目，其中最让学生头疼的是耐力跑。第二类:技能类项目。篮球、垫子、跳跃、单杠、双杠、武术、排球。

[必需项目]

日常锻炼，掌握动作要领

1，耐力跑，建议:(1)每天早上跑步的运动量，比如男生跑1000-1200M，女生跑800-1000M。首先，跑步速度要通过慢跑逐渐提高。(2)正确掌握呼吸节奏和身体的合理分布；(3)克服“极点”和学生精神。

2.篮球(路半场运球和投篮之间的区域)测试要求:底线从一个篮球场开始时间的中点开始，运球到右侧边线的中点，上一步后返回，回到两次运球上篮，抢篮板运球到左侧边线的中点，然后折叠两次运球上篮，通过击球或篮板停止计时。

提醒:一个球在合适的时间上篮会增加两秒吗？它没有增加两个目标。四秒两步上篮加上两秒的每一个动作算一次。

建议:(1)运球快速稳定，高度低于腰部；(2)上篮(两步)很慢，建议低手上篮的男生女生从三秒线开始做两步上篮，打板入框；(3)上篮结束后，将篮筐补满；(4)半运球到折返区，建议侧身用单脚线。

第二，冲刺速度没有秘密。短时间内不可能有大的改善。运动太多只会让身体负荷过重，肌肉不堪重负。只有越练越累，父母才会达到预期的效果。50米短跑要指出身体前中心的起点，放脚趾区，对力量有帮助。同时注意指挥，手臂大的时候要跑的范围最好。存在

可以跳过训练，主要针对正确的姿势。手和绳子应该离大腿身体不远。同时，跳绳过程中手腕不要跳得太高，只要绳子能过就行。同时注意呼吸，每天控制节奏，在家短时间练习。当...的时候

第三，为了取得好成绩，注意考生的细节是非常重要的。游戏或者考试的每一个细节都是可以注定取得好成绩的。比如现在运动员选手对竞技运动鞋的要求很高，而且是同考的学生。

还有十天就要考试了，有些同学开始突击考试训练。这个习惯很不好，效果也不一定好。平时注意训练是很重要的。现在是第一天，两天有2012学员培训。如果你花两年时间去锻炼，那么效果肯定会比突击中好很多。台阶测试和测试项目将测试学生的50米短跑和长期体能。

【建议】平时制定合理的训练计划，进行晨练，在体育老师的指导下进行有效的训练，对提高运动成绩有很大的帮助，更不用说50分就能轻松搞定体育考试了。

第四，另外，在考试中，要认真备考。由于考试的重要性，考生很容易受到肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。因此，充分的准备非常重要。慢跑锻炼肩、肘、背和腰的肌肉，腿、膝、踝等部位的活动，加强肌肉韧带的力量，提高敏捷性和协调性，在保证安全的前提下加强运动成绩。

五、体检技巧的考查

1，考前两三天喝几次红糖水。这是800米男女生最后一次冲刺，效果非常好。

2.“立定跳远”和“中长跑”是鞋底薄的运动鞋的最佳选择(新鞋更好)；对于篮球来说，那么厚底鞋更合适。

3、应选择棉袜、运动袜的质地，能充分吸汗，两只脚的鞋子能紧，很容易受力。

4.当检测到运动时，需要加水。但不要一次喝太多水，以免腹胀或其他不适。每个测试项目前后可能会象征性的喝点水，跑步后喉咙放松。

5、免费检测和测试，还需要

根据2007年上海市考试中有关运动、疾病或残疾的相关规定，学生不能参加考试。具有医疗单位以上的，可按教育部规定申请免试学校《学生体质健康标准》，填写《学生因病或因考试残疾申请免试的二级体育项目》，由老师签字，学校批准，记入学生档案。

对于临时生病或受伤的一般情况，不能参加体育测试时间的学生，可申请延期安排单独测量，补考一次。

6、中距离的考生习惯了强而它刚开始跑来跑去，大概250米后就厌烦了，这是最不科学的。正确的做法是:越跑越快。一开始快了5060%，加速期每200米大概快了10%，最后是100%到150米。

深呼吸。老师经常告诉学生在中长跑中做两步或三步。但是在紧张的检查中，这个频率并不能满足人体早期呼吸运动的需要。循序渐进甚至更高频率的呼吸理论建立了科学的著名长跑教练马·的“狗式呼吸”呼吸模式来培养中国的奥运冠军。口鼻高频* * *应集中于呼出的气体，呼出的二氧化碳是唯一足以吸入更多氧气的气体。

步幅和步频的关系。长此以往，很多同学大步流星，在空中踢弓箭步和炸弹，飘来飘去，让人感觉青春无限。事实上，这种特别的疲劳。仅在重心行走体中运行的平移运动是一个小的起伏轨迹，线性度更好，技术更经济。尽量把重心上下放慢，这样才能达到更好的效果。