减肥食谱，一日三餐，时间表

一日三餐的膳食表，身体健康与否是我们生活的基础。要减肥，需要适当控制饮食。在减肥期间，我们不能吃很多东西，但也不能过度节食。下表是一日三餐的饮食表，希望对大家有帮助。

减肥食谱一日三餐时间表1早餐

一份，一碗麦麸和一杯脱脂牛奶。

三个苹果和一杯绿茶。

两个香蕉和一杯绿茶。

d、一个葡萄干麦包，一个乌龙茶。

一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。

五个梅干和一杯脱脂牛奶。

一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐

一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

b、云吞面一碗，水煮青菜一碗。

一份沙拉和一杯绿茶。

d、一碗菠菜面，一杯乌龙茶。

e，一碗牛肉丸米饭，一碗水煮青菜。

f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。

一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。

主餐

一份猪排，一碗清汤，两碗青菜，半碗白饭。

一份牛排，一碗清汤，两碗青菜和半碗白饭。

c、瘦肉九片，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

d、蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

e、盐水鸡翅三个，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。

f、炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

g、八只水煮虾仁，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。

减肥食谱一日三餐时间表表2早餐

1.水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，新鲜水果一份(香蕉等高糖水)。

2.一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

3.一个馒头，一份芹菜瘦肉粥。

以上三种早餐饮食基本上可以满足我们早上的‘热量需求’。早餐最好吃得饱饱的，但要避免高脂肪的摄入。比如要选择脱脂牛奶，面包不能含糖量高，否则减肥的努力就白费了。

午餐

1.两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份炒菜和一小份米饭。

2.一份炒蛋白，一份米饭，一份炒菜。

3.一份芹菜瘦肉粥和一份新鲜水果(苹果、香蕉、橘子等。)

午餐很重要，不仅要补充上午的饥饿感，还要为下午的能量消耗做准备。为了减肥，这顿饭可以“放肆”一点，含一点高脂肪，但不能吃太多。

主餐

1.两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包和一根黄瓜。

2.煮一个红薯，一片全麦面包，一杯果汁。

3.一份清蒸蛋白，一份炒菜，一小份米饭，一个西红柿。

晚餐饮食要避免高脂肪，晚上吃饱了不运动脂肪容易堆积，对于发誓狂抛脂肪的我们来说真的是灾难。所以为了更好的减肥，晚上的饮食要清淡。