如何集中注意力？
我们往往无法集中注意力，但往往只有在注意力分散，无法高效完成工作甚至出错的时候，才会意识到问题的存在。容易分心的环境、偏执和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思维就像一只跳跃的猴子。训练自己集中注意力就是驯服这只大猴子。知道了自己分心的原因，就容易对症下药。
(1)外界因素影响专注度:
注意力不集中的原因主要分为内因和外因:
外界干扰包括:噪音、对话。不舒服的桌椅，不合适的灯光。电视、工作、家务、互联网、电子邮件等。
内因包括:饿、累、病。没有动力，无聊，没兴趣。焦虑，压力和麻烦。消极的想法。白日梦等。
(2)集中你的注意力和你的身体
你的健康对你的注意力至关重要。你需要充足的营养、休息和睡眠来保证你的注意力:注意力。
1 ..学习前不要吃大餐。我吃饱了，不去想它。
2.突然摄入大量的糖会让你的血糖突然升高，然后又突然下降，会让你感到困倦。高糖食物适合体育锻炼，不适合脑力活动。如果贪吃，可以考虑水果和干果。
脑力活动时要多喝水，尤其是困的时候。
咖啡可以让你清醒，但同时也会增加你的焦虑。请适量饮用。
5.选择你喜欢的运动。适度运动有助于集中注意力。
6.每天按时休息。有规律的休息是注意力和记忆力的关键。
7.有规律的睡眠可以预防失眠。
8.午睡有助于注意力和记忆力。
9.不要养成躺在床上工作学习的习惯。你的身体不知道什么时候该放松，什么时候该工作。
10.调整你的身体以集中注意力:
11.有靠背的椅子。让自己舒服，但不要太舒服。
12.手边只放你工作需要的东西。不要让其他事情分散你的注意力。
13.保证充足的自然光。
14.按照生物钟走。如果你是一个夜猫子，把要求最高的工作安排在晚上。
15.理解并遵守注意力保持期。注意力保持期可能每天都不完全一样。
第二，如何保持专注
(1)养成好习惯
养成在固定的时间和地点专心学习和工作的好习惯。
如果可能的话，在进入学习或工作状态之前，做一些小的仪式，比如摆姿势，戴学习帽。就像运动前做热身活动一样，给身体一个暗示。
(2)做好思想准备
学习前避免做任何让你兴奋的事情。在学习之前，花几分钟时间让你的思想平静下来。积极向上，相信自己能克服一切困难。
(3)循序渐进
花点时间计划一下你要做什么。把工作分成可控的小块，一次集中精力做一件。
(4)保持活跃
采取各种形式保持大脑活跃。学习的时候可以做笔记，画重点，自问自答，组织讨论，概念的整合和可视化等等。
每隔一段时间就换个主题，保持新鲜感。
(5)工作一会，休息一会
工作之余休息一下，对恢复脑力很有帮助。特别是在处理困难、枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如工作20分钟后休息一下，等等。
(6)充电
久坐会导致脑缺血。休息时散散步，做做伸展运动，深呼吸，让大脑获得足够的氧气。
如果你用电脑吃饭，别忘了休息眼睛。看着远方，放松眼部肌肉。
(7)时时学习。
好记性的秘诀是多复习。重复是学习的唯一途径。
(8)奖励自己
完成后奖励自己，放松一下。然而，如果你是一名电脑工作者，通过看电视来奖励自己不会有任何好处。
第三，注重有效方法:
集中注意力的方法1:自我暗示法
自我暗示有助于集中注意力，克服注意力不集中。比如学习的时候，通过自言自语来提醒自己，比如“集中注意力”、“认真听讲”，然后放在你容易看到的地方。你一看到他们，就会提醒自己:“不要分心！”
专注的方法二:情境想象法
不管学生有多分心，在重要考试或比赛时，他都会尽量集中精力答题，发挥自己的最佳水平。所以，每次做作业的时候，请想象自己正在参加一场大考或者大赛，在规定的时间内完成，以提高单位时间内的效率，让自己紧张起来，注意力自然集中。
集中的方法三:记录法
给自己准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。比如今天数学课要踢足球，你就在笔记本上做个笔记:“数学课——踢足球——大概一分半钟”。这段录音过几天，你会从头到尾仔细阅读，你会发现你的思想是多么的枯燥，宝贵的时间是多么的浪费。渐渐的，你会越来越厌恶白日做梦。
专注力方法四:训练听力技巧。
第一，要做好课前准备，了解老师讲课的重点和难点；二是根据老师讲课的进度调整上课的心理状态；第三，带着问题听课，也可以有意识地找问题，找差异，激发听课兴趣；第四，在讲课中尽量追求老师的思路，找出自己的难点，及时提问。
专注的方法五:自我奖惩法
在你做作业或者复习功课之前，给自己制定一个时间表，越具体越好。如果在规定时间内完成了学习计划，可以奖励自己:看一会动画或者吃一会零食；相反，如果计划因为分心而失败，你应该毫不留情地惩罚自己做了不想做的事，比如做家务。
当然，如何集中的方法可能因人而异，不同的方法对不同的人往往有不同的效果。除此之外，还有其他集中注意力的方法，大家可以根据自己的经验进行改进，提高注意力。
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