如何让视力恢复正常？小范围内(不戴眼镜)

1，注意眼部休息，每天对着电脑最好不要超过2小时。

2.注意饮食，多吃对眼睛有好处的食物，比如猪肝、蔬菜、鱼等。

3、多锻炼眼睛，方法是我在网上找的，比如贝茨法——提高视力，告别眼睛！

以下是完整的文字记录:

贝茨法强调“看见黑暗”的能力贝茨法概述:1、摘掉眼镜每天试着摘掉眼镜并保持适应性练习15到20分钟，做好感官记录。2.手掌按摩可以尽可能放松眼睛。具体方法:轻闭双眼，手掌相互摩擦产生热量。两手掌摩擦6-8秒后，将左手掌放在左眼上，右手掌放在右眼上。最好是支撑手臂的肘部。手掌要轻松地压在眼周，掌根要轻轻压在颧骨上，不要让眼睛有压迫感。用手掌遮住眼睛8-10秒。反复设想和练习黑暗视觉，在脑海中快速描述你想看到的东西。3、眼部日光浴就是让眼镜日光浴，轻轻闭眼。根据眼睛对光线的适应情况，面向太阳、晴空，或者人工光源，从半分钟开始，然后加上手掌按摩。如此反复，每次日光浴的时间和重复次数可逐日增加，直至数周或数月后达到每次日光浴20次的最大值，可有效缓解畏光症状。4、视觉融合游戏1)铅笔的视觉融合游戏是让铅笔站在离脸45厘米左右的地方，直视铅笔，然后越过铅笔看向远处的参照点(如果是室内，可以看远处的墙)。现在，如果①你应该呈现在你面前的两个铅笔图像的清晰度不一样，②你只能看到一个，③你正在看的远处的参考点也变成了两个，那么你的视觉融合能力是有问题的。现在，如果你的情况是①和②，先找出一副视力很好的眼镜，用手遮住，然后看着铅笔，再聚焦在远处的参考点上，记住铅笔相对于远处参考点的位置。之后双眼看东西，看感觉好的那只眼是否占优势，铅笔马上又会偏离，差的那只眼也能看到铅笔。如果你的情况是③，把注意力放在铅笔上，看着远处的参考点，然后再回到铅笔上。最好每次重复三次。2)亚视融合游戏近视从脚短开始。远视老花眼都是从一把长尺子练起，尺子的长度从750px逐渐减少到375px。具体方法是:把尺子的边缘朝上放在两眼之间，另一边压在额头下部。用手指捏住尺子的下边缘，使尺子成为一条直线，尺子上的刻度就会从你的眼睛垂直向外。如果你专注于距离，尺子产生的重影就像隧道的两面。当你收回视线时，隧道的两边开始交叉相遇。3)绳子视觉融合游戏拿一根4到8米长的绳子，每隔30厘米打一个结，然后将绳子的一端固定在墙上，与你的视线保持一个水平，将绳子的另一端拉紧并接触你的鼻子，将你的视线聚焦在绳子的中间，感受产生的图像，然后沿着绳子上的节点逐渐将你的视线移开或拉近。这样每次重复3-5次。4)图像视觉融合游戏(由于这个练习方法比较复杂，这里就不赘述了)。5.提高视力运动时眨眼和呼吸:我习惯频繁眨眼和放松，保持自然呼吸。每次练习6个快速轻松的眨眼动作，最佳眨眼频率为10秒，约2 ~ 4次。眼球移位运动:认真阅读课文，全神贯注于视力表，头部摆动90°以上，先摆动头部再摆动眼睛。长时间旋转练习:双脚分开750px左右，然后一只脚离地，身体左右旋转(旋转幅度尽量大)。旋转时眼睛睁开，视线轻跳过旋转时进入视线的图像。有意识位移可以提高视网膜中央凹视力，如快速观察多米诺骨牌图案、阅读随机数、掷骰子、快速观察骰子点数等。边缘观察练习(观察有边缘特征的物体，比如一本书的四边轮廓，顺时针方向)。观察和分析练习(有意识地观察你所看到的，以提高和建立你的视觉记忆)。三、选择最适合自己视力提升的练习方法:1，近视用手掌按摩，户外活动分析观察，远视用长旋转，尺子视觉融合游戏，老花眼用简易手掌按摩，散光用多米诺边缘练习，飞蚊症用眼部日光浴，斜视视觉融合游戏，畏光用眼部日光浴。注:除特别注明外，本文中的“眼镜”均为。

随着生活节奏的加快，工作压力越来越大，空气污染、化学物质、用眼过度、营养不良、眼疾、用眼习惯不良等。可能都是你现在这种情况的原因。一、提供足够的维生素A:维生素A是眼睛感光物质的重要原料，具有保护眼睛及其他上皮组织，间接抵抗感染的作用。充足的维生素A可以增加角膜的光滑度，使眼睛明亮，看起来容光焕发。二、补充足够的蛋白质:眼球视网膜上的视紫红质是由蛋白质组成的。当它缺乏时，除了肌肉无力和发育不良外，还容易发生感染、水肿和贫血，还会出现视力障碍。所以，孩子要多吃蛋白质含量高的食物，如瘦肉、鱼、奶、蛋、豆制品等。三、不可或缺的钙和磷:钙和磷能使巩膜坚韧，参与视神经的生理活动。钙磷缺乏时，容易出现视力疲劳、注意力分散、近视。四。维生素C、B1和B2缺一不可:维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊，是白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橙子、橘子、柚子、西红柿、各种水果和蔬菜等。，而且鲜枣和猴子的含量更丰富。维生素B1和B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，具有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，还能预防和延缓眼角和眼角尾纹的形成。五、微量元素不可忽视:微量元素在人体中的含量虽然不到体重的1%，但作用很大。没有它们，新陈代谢困难，孩子的健康也会受到影响。微量元素，如锌、铬、钼、硒等。，还参与眼部各种物质的代谢，调节其生理功能，不容忽视。良好的用眼习惯:读写正确，看久了休息一下；不要在昏暗的灯光下和阳光直射下看书，也不要卧床、乘车或走进书堆里。出拳身体远离书桌，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。眼药水包括眼药水和眼膏，种类很多，大部分是抗菌消炎药或含激素的眼药水。对于细菌性结膜炎和角膜炎，我们常用的主要成分是氯霉素滴眼液。最好去看医生，多吃对眼睛好的东西，养成好习惯。每天做眼保健操，保护视力。首先，一眨眼的时间选择一个安静的地方，或坐或站，放松，排除杂念，睁开眼睛，保持头颈不动，独自转动眼睛。首先，盯着正下方，慢慢向左转，然后转向正上方，向右，最后回到正下方。这样顺时针转9次。然后把你的眼睛从向下看向右，向上，向左，再向下，这样逆时针再转6次。总共做四次。每转一次，眼球都要尽可能达到极限。这种眨眼法可以锻炼眼部肌肉，改善营养，使眼睛灵活明亮。二、眼部呼吸法选择空气新鲜的地方，或坐或站，全身放松，双眼直视前方，慢慢吸气，然后睁大眼睛，停顿片刻，再慢慢呼出空气，再慢慢闭上眼睛，连续做9次。三、烫眼睛的方法最好是坐着做。全身放松，闭上眼睛，然后迅速将手掌搓热。天热的时候用手遮住眼睛。热量消散后，你的手突然把它们拿走，同时你的眼睛也睁不开。这样可以促进眼睛的血液循环，增加新陈代谢。四、洗眼法先将脸盆消毒，倒入温水，调节水温，将脸放入水中，在水中睁眼，眼球上下左右移动9次，再顺时针逆时针旋转9次。刚开始的时候，水会进入眼睛，让眼睛感觉不舒服，但是随着眼球的转动，眼睛会逐渐感觉很舒服。做这个动作时，如果感觉呼吸困难，不妨把脸从脸盆里抬起来，到外面深呼吸。此法可洗去眼中的有害物质和尘埃，对轻度白内障也有效，并可改善散光、远视、近视的屈光不正程度。