28-为什么注意力只能持续45分钟？追寻记忆的痕迹，带你进入记忆。

一方面是因为它的厚度。相比其他的书会厚一点，但是看完之后觉得作者用短短500多页的篇幅完整的阐述了神经科学从无到有的发展过程，这是很神奇的。

另一方面，书的封面有插图。我没有学过脑科学的内容，但是从图中可以看出从一个神经元到一个神经元网络的形成。更神奇的是，打开的页面封面中还有另一张图片，显示了单个神经元如何接受刺激，并通过胞质溶胶和突触100%向大脑传递信息(此处仅为个人推测)。

人类大约有860亿个神经元。日常简单言行的思想与这860亿个神经元构建的神经系统密切相关，有一种神奇而震撼的感觉。

01 | ?重复，记忆是习惯的关键。

该书介绍了记忆的两种主要类型:有意识记忆(又称外显记忆/陈述性记忆)和无意识记忆(又称程序性记忆/内隐记忆)。

“意识记忆可以有意识地回忆人、事、地点、事实和事件；

无意识记忆是习惯化、敏感性和经典条件作用的基础，也是感知和运动技能的基础。它通常具有“自动”属性，不需要任何有意识的努力，就可以通过表现直接回忆起来，甚至我们都没有意识到自己在使用记忆。"

这里书里提到的病人H.M,《习惯的力量》里也有提到。由于切除了前额叶，患者失去了保持长期记忆的能力。他不记得练习过一次绘画任务，但他确实通过练习获得了绘画技巧。

从他身上可以看出，H.M .虽然不能更新长时记忆，但是他的内隐记忆并没有受到影响，仍然可以学习和保持新的技能。

这让我想起很多时候人做事情都是无意识的，这种无意识的动作可能会形成一种新的内隐记忆——习惯/技能。就像《一剑出鞘》里的护士，即使调了药，也会不自觉地根据内隐记忆里药物的特性给老人注射。

如果我们想获得技能，形成条件反射，反复练习有助于我们将意识记忆转化为内隐记忆。这个大家应该都不陌生。小时候，我当时就有意识地背古诗和99的乘法表。现在我已经把它们刻在脑子里了，可以条件反射地说出下一句话和“6*9”的结果了。

同时，如果我们因为内隐记忆已经形成了一种习惯，想要调整就需要有意识的去看。比如“没事干的时候打开手机屏幕再关上”“吃饭的时候刷剧”“睡觉前刷Tik Tok……”这些可能都是反复多次后形成的内隐记忆。如果他们没有打扰到你，那么你需要有意识地看到他们，有意识地做出调整。

02 |温水煮青蛙+PTSD≈艾宾浩斯记忆法

巴甫洛夫有一个经典实验——条件反射。

“基于巴甫洛夫对狗的研究，我采用了三种刺激模式来模拟三种学习:习惯化、敏化和经典条件反射。

习惯化:反复给动物呈现微弱或中性的感官刺激，会让它学习到这个刺激不重要，然后忽略它；

敏感化:当一个刺激很强时，动物会将其视为危险信号，使其学会加强防御反射，准备撤退或逃跑。甚至在这之后立即呈现一个无害的刺激也会诱发一个增强的防御反应；

经典条件:当一个中性刺激与一个潜在的危险刺激配对时，动物将学会把这个中性刺激作为危险信号来反应。"

对于习惯性刺激，我发现反应是温水煮青蛙；致敏刺激为PTSD(创伤后应激状态)，经典条件为艾宾浩斯记忆法。

我理解的习惯性学习是在安全环境下的弱刺激学习。因为刺激很弱，越是重复，越容易被忽略。在心理治疗领域，有脱敏疗法，但前提必须是安全的环境和微弱的刺激。

我是一个自洽的人，很容易适应环境的变化。这样做的好处是适应快。比如我刚从家里搬出来不到一个月，已经适应了没有父母照顾的生活。但与此同时，我现在是一只新锅里煮的青蛙，因为我适应得很快，自我一致，我需要时不时地跳一下，以免被环境同化。

敏化学习是习惯化学习的镜像反转，习惯化是弱刺激，敏化是强刺激。强刺激后，即使是无害的刺激也会被放大和防御。就像创伤后应激障碍患者。

记得在《夏洛克》第四季开始的时候，沃森正在接受PTSD治疗，因为他目睹了夏洛克的假死状态，不断回忆那种加剧的刺激，而每一次刺激之后，他都变得更加具有防御性，无法释怀。这对于PTSD患者来说其实是非常痛苦的，任何一点风吹草动都有可能成为压倒他们的稻草。所以对他们来说，更需要减弱刺激反馈，甚至减少学习的频率，然后在可接受的安全度内做脱敏治疗。

最后要说的是艾宾浩斯助记法。这个方法曾经伴随着我高中和大学的英语单词记忆法，现在我终于能明白它为什么有效了。

如果说温水煮青蛙和PTSD会给人一个极端的案例，那么艾宾浩斯的学习法则就是以一种非常温和的方式交替结合习惯性刺激和敏感性刺激，这将有助于我们以良性的方式加深学习和记忆过程。

用过艾宾浩斯记忆法的伙伴都知道，它是针对短时记忆的遗忘曲线进行反复复习，巩固刺激记忆，最终形成长时记忆。这个过程由敏感学习-习惯化学习-敏感学习-习惯化学习组成。

为什么需要交替学习？我们可以想象一下，如果一直习惯性的学习，最终会出现温水煮青蛙的情况，青蛙还没有记住内容。而如果我们对学习一直比较敏感，可能就像我们小时候背99的乘法表一样，因为我们其中一个人记不住错误，导致乘法表蒙上阴影。

所以也能解释为什么孩子有45分钟的课+10分钟的休息。因为习惯性学习和敏感性学习交替进行，才能有更持久高效的学习记忆效果。

总的来说，《追寻记忆的痕迹》并不是一本教你如何使用工具或方法的实用书籍，而是作者用自己的经历向我们展示了严谨的工作态度和热爱研究的精神，专业而轻松地向我们讲述了神经科学的发展历程。

即使书中有很多专业知识，也会以通俗易懂的方式呈现，非常适合科普学习，也非常适合未来的科学家了解科研发展的真实面貌。