两脚离地如何做俯卧撑

要领:准备时，双手撑地，双臂伸直，分开与肩同宽，双腿并拢向后伸展。前脚掌着地，身体挺直。刚开始身体放平，手臂弯曲，肘关节高于背部，然后手臂推直，身体放平成直臂支撑1次。动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。

第一，形式:

(1)身体姿势可分为高姿势、中姿势、低姿势和三种姿势。

1.高姿势俯卧撑:是指做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2.中位俯卧撑:(也称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑:是指在做练习时，练习者的脚是高的，手脚不在一个水平面上。

(2)从准备姿势上，可以分为不同的技术和步法。

手法:可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式。从方向上，双人可以分为三种撑地姿势:向前、向内、向外。

1.全掌:用全掌支撑地面的方法。

2.拳击:以拳头的形式握地的一种方式。

3.指型:用手指第一关节支撑地面的方法。可分为五种形式:五指、四指、三指(这三种是金字塔形)、两指、一指撑地。

脚法:可分为两脚并拢，打开垂直两种。根据支撑地面的形式，一对可以分为三种姿势:足尖姿势、脚背姿势和足弓姿势。

(三)从实践的形式来看，可以分为以下几类。

1.一般练习法:在教学和训练中规定动作要求的练习方法。

2.负重锻炼法:在普通锻炼法中，在身体的背部和腿部放置并捆绑适量重物。

3.击掌练习:快速有力的一推之后，在空中拍手一次。

4.飞行练习法:可分为原地和行进。即俯卧后，邱快速向上推，使手脚同时离地，有一定的飞行高度和距离。

第二，方法

1，速度和速度的结合:快速做几次，然后慢慢做或者换练习。

2.计时计数法:统计一定单位时间内的运动次数，分为不停和暂停。

3、定数计时法:完成一定数量的练习后，计算花费的时间。

4.计数锻炼法:练习者以最大精力做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习:运用多种姿势和方法进行变化练习，也称游戏法。