65438年6月03日星期五这局怎么爬窗户？

没有臂力不要爬窗户，因为窗户一般在房子的正中央，需要臂力和腰腹力量才能爬上去。如果没有臂力爬窗户，可能会有安全问题。建议先练手臂力量，通过以下方法锻炼:

1.双手侧向弯曲或单手握住哑铃(拳眼向前)，上臂贴近身体，将铃向上弯曲至肩部，慢慢放下恢复。主要发展前臂伸肌群，同时发展上臂前肌群。

2.握住手腕，双手弯曲握住杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂靠近身体一侧。将杠铃向上弯曲，举至极限，然后慢慢放下恢复。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。主要锻炼前臂的伸肌和上臂的侧肌。

3.坐在凳子末端，手腕向后弯曲，双手掌心向上向后握住杠铃，握距与肩同宽，前臂贴在加大的腿上，手腕放松。用力向上弯曲杠铃，直到不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在一个平凳上，也可以单手持哑铃。主要锻炼前臂屈肌。

4.手腕向后弯曲站立，手掌向后握住杠铃，做手腕弯曲，与反握法手腕弯曲相同，主要锻炼前臂屈肌。许多健美运动员喜欢使用这种练习，因为它可以产生一种强迫收缩的感觉。

5.将双脚弯曲放在尺腕上，前后打开，一手叉腰，一手抓住组合哑铃不带负重板的一端，另一端向后下垂，使腕关节放松。尺骨肌群收缩，以腕关节为轴，将哑铃向后向上弯曲，直到肱三头肌强烈收缩，再做一次。主要发展前臂尺侧肌群和肱三头肌。

6.桡腕关节弯曲的准备姿势同5，但握法不同，哑铃下垂在前。弯曲时手臂要完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌的力量。主要锻炼屈肌。

7.握住哑铃，一只手握住一端(或哑铃)，另一只手支撑，持铃人的前臂会贴在长凳或斜板上。做手的内外旋转。可以通过增加重量来提高前臂肌肉的力量和灵敏度来快速完成。

8.用承重绳站立，手握卷轴，用力卷起悬挂的重物，有控制地还原。先向前滚再向后滚，重复。这项运动可以使前臂肌肉变得越来越强壮。此外，握拍、抓杠铃片等也是一种有效的锻炼方式。