途中冲刺有哪些技术要领？

你知道短跑途中跑的技术要领是什么吗？短跑是一种短距离的快速跑，对运动员的爆发力要求很高，所以短跑也需要掌握很多技巧。我在冲刺途中收集整理了跑步技术要领的相关资料。让我们来看看。

短跑中跑步的技术要领有哪些？1首发？

起跑的任务是获得前进动力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利条件。

1，下蹲开始

★启动装置的安装

启动装置有两种安装方式:“普通”和“加长”。通常采用“普通型”，前起跑装置安装在起跑线后一尺半(约40.45cm)，后起跑装置距前起跑一尺半；前起动机和后起动机的支撑面分别与地面成40度、45度和70-80度角；两个启动器的中心轴之间的距离约为15cm。

★启动技术

起跑技术包括“各就各位”、“准备”和“起跑”(或称“跑”)三个阶段。

听到“就位”口令后，深呼吸2-3次，快步走到起跑线前，双手撑地，依次踩在后起跑线的前脚板上，后膝跪地。双手放在起跑线后沿，双臂伸直，肩膀与起跑线平行，双手略宽于肩膀，手指并拢，拇指支撑成八字形。颈部自然放松，眼睛向前下方看约40-50cm，注意“准备”口令。

听到“准备”口令后，随时换气，臀部平稳抬起，与肩同高或略高于肩，重心适当前移，肩部略超过起跑线。这时，你的体重主要落在手臂和前腿上。“准备”姿势要稳，两脚贴在跑步器上，触碰脚踏板，注意力要高度集中。

听到枪响，双手迅速推离地面，两臂屈肘用力前后摆动，两腿快速推动发令器使身体向前向上运动，前腿快速用力推伸髋、膝、踝关节。

★起步后加速跑。

起跑后加速跑是从后腿踢起起跑器到途中跑之间的一段跑期。它的任务是在短距离内充分利用前进的冲力以获得尽可能高的速度。

当后腿蹬离起跑器，向前摆动结束后，主动下压地面。落地的第一步要尽量靠近身体重心的投影点，脚着地后，迅速转向后踏板。起跑后，前腿迅速屈膝，向前摆动。

在起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不远的直线移动。随着跑步速度的加快，两脚着地，逐渐靠近假设直线的两侧。

加速跑的距离一般在25-30米左右。

2.站立式起跑

双脚前后打开，一尺到一尺半远，屈膝降低重心，身体前倾，肘部弯曲在前腿前面，后臂放在背后。听到“跑”的命令后，双脚用力蹬地，快速冲出。重点:重心前移。难点:起步快。

短跑途中跑的技术要领有哪些？2.路上跑的是什么？

途中跑是起跑后经过一定距离的加速跑，达到并保持一个最大速度的过程。

二、途中跑技术要点

跑的周期由支撑阶段和腾空阶段组成。支撑腿强有力的后蹬为身体重心的快速上升和摆动腿的充分摆动创造了有利条件。同时，摆动腿的快速摆动可以对后蹬动作产生积极的影响。向前移动时，保持上半身直立，或微微前倾，手臂前后摆动，配合腿部动作保持跑步中的平衡。冲刺途中跑，表现出明显的速度和力量；中长跑自然和谐，富有节奏感。

三、容易出现的问题

1.摆动腿太低或方向错误。纠正方法:首先要说明后蹬后折大腿腿的重要性，重复折大腿腿和向前摆动的辅助练习；加强大腿屈肌的力量和伸肌的柔韧性；上半身要保持直立，髋关节呈前倾姿势，便于摆动腿向前抬。可以配合高抬腿、跑上坡、跑楼梯等练习，增强效果。

2.踝关节紧张，脚落地有刹车。纠正方法:原地做小步跑练习，感受膝踝关节放松技术，跑步时强调踝关节放松，落地时向后刮地。注意发展踝关节的柔韧性和力量。

3.踢小腿跑。纠正方法:进一步明确动作要领，摆动腿，腿与腿要完全合拢，大腿先抬后下压，腿自然伸展，抬腿反复跑。

4、后踏板无力，踏板不协调。纠正方法:除了反复讲解动作要领外，还要多做启发性的示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多思，加深体验，逐步建立正确的动作概念，最终形成动态刻板印象。

5.摆臂紧张，姿势不正确。矫正方法:多做徒手或轻器械的摆臂练习，以肩关节为轴；做柔韧性练习，比如原地压肩。

6.在弯道跑步时，身体不会向内倾斜。纠正方法:沿着泳道内侧加快跑步速度，强调躯干的倾斜和外摆臂的发力，多做下一个弯道的跑步练习，消除紧张感。