充满爱的亲子瑜伽，和宝宝一起成长。

瑜伽近年来非常流行，越来越多的女性爱上这项运动，内外兼修，有益身心。很多女性练了瑜伽之后，感觉整个人的精神都不一样了，变得更有气质了。

很多妈妈也想练瑜伽，但是问题来了。妈妈去练瑜伽，宝宝没人照顾怎么办？别担心，我们可以带宝宝一起做瑜伽！

亲子瑜伽中，妈妈是主角，动作要根据宝宝的年龄来选择。妈妈的动作要轻柔，让宝宝感到安全、舒适、有趣。

亲子瑜伽可以促进宝宝的发育。宝宝练瑜伽有利于宝宝脑细胞发育和智力发育，促进宝宝新陈代谢，增加食欲，促进睡眠。

亲子瑜伽可以让宝宝快乐成长。在父母的陪伴下，完成动作后得到爸爸妈妈的欣赏和鼓励，这些都会让宝宝养成家庭意识，学会人际交往，培养活泼开朗的性格，从而让宝宝快乐！

亲子瑜伽可以在轻柔的动作中达到瘦身的目的。瑜伽属于减肥运动。通过调整身体系统来达到减肥的效果更科学更持久。

这里有两组你可以在家做的亲子瑜伽动作:

3岁及以上儿童可以做的瑜伽动作

拖挂式

技能:

母亲与孩子面对面坐着，双腿向左右张开，宽度是肩膀的两倍。她把脚贴在脚掌上，双手紧握，借助相互的拉力俯身弯腰，尽量把上半身贴在地上，注意膝盖不要弯曲，还要尽量伸直，贴在地上。

功能:

瘦背，改善有胸驼背，拉伸妈妈大腿内侧肌肉，防止脂肪堆积，美化腿部曲线。

鸽王风格

技能:

俯卧在地上，手掌放在两侧，屈膝，抬脚，尽量后仰脊柱和颈部，用脚带动小腿靠近头部。

功能:

消除妈妈的腹部脂肪，可以让大腿变得修长，改善孩子的肠胃功能，强健背部，提高身体素质。

羽绒狗式

技能:

双腿分开，双手分开放在身体前方，臀部抬高。可以先弯曲膝盖，把身体调整到舒适的位置，然后开始拉伸。孩子可以在母亲的身体下面。拉伸后身体会呈倒V字形，脊柱伸直，颈部放松，双腿伸直，脚跟下垂。尽量全身放松，保持这个姿势深呼吸几次。

功能:

对拉伸腿部有帮助，还能拉伸肩部和臀部肌肉。

骆驼风格

技能:

跪在地上，双手放在脚弓或地面上，用双手支撑全身的重量，腰腹向后拉伸，尽量抬高身体，臀部和胸部向上推，臀部越高越好。同时颈部和头部线条也不要放松。

功能:

坚持练习这个体式，不仅可以纠正孩子不良的坐姿习惯，还可以保护颈椎，预防腰椎间盘突出。

舞王2风格

技能:

站立，吸气，左腿向后弯曲抬起，左手托住右脚踝，右脚用力抬起。你的右手可以悬挂或支撑在墙壁或桌面上，找一个支撑点。放松脖子，向前看。自然呼吸，保持几秒钟。在另一边重复。

功能:

它可以帮助拉伸，充分扩展身体，加强腿部和脚踝，提高平衡感。

蛇形延伸

技能:

这孩子两腿分开趴在地上。母亲坐在婴儿两腿之间的地上，双腿跨在孩子身上，孩子的手向后伸。母亲沿着孩子的肩膀抓住孩子的手腕，慢慢地将身体离开地面，向后弯曲。

功能:

可以锻炼孩子的肩部、腰部肌肉和脊柱柔韧性。

3岁以下儿童可以做的瑜伽动作。

踏板式

技能:

孩子仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿与地面平行；母亲扶着孩子的脚踝，帮着孩子的腿做自行车蹬踏。然后反向练习。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范围内。

功能:

这个动作可以增强宝宝腿部肌肉，锻炼胃的消化功能。

深蹲

技能:

双腿张开与肩同宽，抱着宝宝，用蹲下和站起来的动作抬起。大腿和小腿的弯曲角度应为90°。

功能:

深蹲这个动作比较适合宝宝做，比较简单，可以帮助宝宝平衡，也可以帮助马宝修复产后的身体。

鳄鱼风格

技能:

母亲和孩子趴在垫子上，胳膊肘支撑在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，看着上面的天花板，保持时间感觉舒服。

功能:

可以美化妈妈的腹部线条，提高孩子的注意力集中能力。

猫拉伸

技能:

就像一只慵懒的小猫伸懒腰，妈妈和孩子需要跪直，同时吸气，臀部和腰部要塌陷。身体前倾时，头要朝上，呼气时，要弓着背，挺胸收腹。

功能:

这个动作对于成年人来说可以消除乳房，瘦腰。还可以帮助孩子灵活脊椎，按摩内脏。因为动图有加速作用，所以实际做的时候不要动作太快。