发现体能的方法
俯卧撑
轻度测试:每次20次，共两次，间隔十分钟。
中度测试:一次60次。
强度测试:一次性100次。
(测试手臂的力量和肩膀的灵活性)
仰卧起坐
轻度测试:每次20次，共两次，间隔十分钟。
中度测试:一次80次。
强度测试:一次性150次。
(测试腰、腹、背、脊柱的活力)
慢跑
光测:一次1200m。
中等测试:一次3000米。
测试心脏、肝脏和呼吸系统的健康状况以及身体各部分的协调性。
倒立
轻度测试:头脚站立，双手伸直，静止站立5分钟。
中度测试:头脚站立，双手直撑地面，静止站立30分钟。
力量测试:头脚站立，双手直上直下，双手支撑身体上下20次。
(测试大脑和血液循环系统的功能和适应性)
跳水
屏住呼吸，将头浸入水中2分钟以上，测试机体在缺氧状态下的耐受力和反应。
吞咽平衡装置
轻度测试:左腿直立，上身与左腿成90度角弯曲，双手从左向右水平伸展，右腿向后水平伸展，与上身和双手形成十字，保持静止5-10分钟。
力量测试:按照上面的方法，弯曲左腿，同时放低上半身，直到漆面触及胸部；再次伸直左腿，抬高上半身，直到左腿直立。
(测试腿部力量和平衡感)
《骆驼传》
人立正，双手从左到右水平伸展，站好，循环旋转。速度要根据自己的适应能力控制在5分钟以上。(测试身体失去重心时的适应能力和反应)
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一、变速跑和间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。
800米跑是典型的有氧无氧跑。对有氧和无氧供能的要求非常高。因此，训练不仅要改善心脏和循环系统的功能，还要增强有氧供能能力；还要提高肌肉工作能力，增强无氧供能能力。
变速跑的生理作用首先是增加心脏容量，提高心脏在跑步过程中向循环系统泵血的能力，从而更好地为工作肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，也就是提高耐力。
间歇跑的生理作用是造成肌肉血液“过度酸化”。为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，要求血液中有大量的碱储备来发挥中和作用。运动员有能力更好地抵抗“过度酸化”和长时间供氧不足，因此提高无氧供能能力，即速度耐力。
匀速跑(或固定时间跑)也有变速跑一样的生理效果。如果经常使用，会影响肌肉收缩的生化变化，增加肌肉中的糖原，提高有氧分解产生肌肉收缩所需能量的能力。相反，发挥速度所需的无氧分解能力会因为缺乏运动而相对减弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，所以不适合体育考生的800米训练。
体育考生800米训练，第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段交替采用变速跑和间歇跑训练；第三阶段多采用间歇跑训练。
二、合理安排周训练计划中的800米训练
周训练计划是根据阶段训练计划规定的任务、内容和要求制定的。在制定每周训练计划时，要准确把握学员的训练情况，根据学员现有的训练水平，认真考虑训练的运动负荷，兼顾所有专项训练。周训练计划中的800米训练安排:第一、二阶段一般每周两次，第三阶段每周不少于一次，训练间隔不少于两天；必须与力量素质训练(尤其是杠铃负重训练)分开，一般安排在高强度力量素质训练前一两天，或者周末，通过周日调整，以达到过度恢复。
第三，一个培训班的运动量和强度
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷，第二阶段增加运动负荷强度，第三阶段只增加强度，不增加运动量(或适当减少运动量)。以下是第二阶段800米训练量和强度的教案:
1.变速跑的运动量和强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右。例如，如果以150米和200米为快跑，以100米为慢跑作为调整，则训练量为:跑步12 ~ 14快跑150米+慢跑100米。或者跑10 ~ 12，跑200米+慢跑100米。快跑段强度不低于70%，慢跑段时间不超过快跑段时间的3倍。
2.间歇跑的运动量和强度的安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右。如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为:10 ~ 12 200米；或者6到8个300米跑；或者五六个400米的比赛。跑步的强度不低于你最高速度的80%。如果跑步的强度在70%以下，对人的身体刺激不够，对提高成绩意义不大。
一.方法
这种训练方式比较简单，出现在20世纪初，基本靠运动员自己的天赋。运动员主要是自己练，量和强度都很小。其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，速度恒定，地点一般在野外。
1，方法改进:20世纪20年代以后，人们对这种训练方法进行了改进，主要是将速度训练与耐力训练相结合，增加了跑步的量和强度，并划分了全年的训练时段。每个训练阶段的训练方法都有明显的区别。准备阶段的训练有一定的量和强度；比赛中，速度训练的内容有了很大的增加。“跑得接近或达到比赛的距离”的训练方法就是从这个时候开始的。这种训练方式主要以芬兰人为代表。20世纪30年代以后，以美国教育家米黑菲为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界，在郊区长期统一训练的基础上，采用田径训练，主要是一些速度训练。
2.理论依据:训练时间大于30分钟的不停跑心率保持在140-160次/分，对发展运动员心脏功能，提高有氧能力有明显作用。
3.成绩:芬兰运动员帕·努尔米在1924年第八届奥运会中长跑比赛中夺得四枚金牌，随后在10年内13次打破五项世界纪录。同样受益于这种训练方法的还有美国运动员比岑·伦(Beetzen Lun)，他以3分48.8秒的成绩创造了1500米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典教练古斯塔夫·赫梅尔为中长跑发明的。“Tolek”在瑞典语中是“速度游戏”的意思。其训练方法主要是利用田野、树林、沙地等自然环境练习走、慢跑、快跑。运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境条件和游戏让运动员的心理更加放松，这是非常好的。训练距离一般为10-20km。加速距离一般在600-2000米。
1.理论依据:托莱克训练法通过在场地上变速跑，将运动员的心率控制在130-180次/分之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时对运动员的心理起到了良好的调节作用。
2.成就:在“Fa Tolek”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
(3)间歇训练法
这种方法是德国教练博·格施勒和生理学家伦德尔在20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是严格规定重复运动的间隔时间，使机体处于不完全恢复状态，反复运动的一种训练方法。间歇训练分为三种:高强度间歇训练、强化间歇训练(A型和B型)和发展性间歇训练。
高强度间歇训练时间小于40秒，心率从190次/分恢复到120-140次/分。强度大，间隔不够。强化间歇训练A型训练时间小于40-90秒，心率180次/分恢复到120-140次/分，强度大，间歇不足；B型训练时间小于90-180秒，心率从170次/分恢复到120-140次/分，强度大，间歇不足。发展性间歇训练持续5分钟以上，心率从160次/分恢复到120次/分，强度中等，间歇不足。间歇模式是步行和慢跑。
1.理论依据:通过严格的间歇过程，可以明显增强运动员的心脏功能；通过调整运动负荷的强度，使身体的各项机能适应相关的运动；通过不同类型的间歇训练，可以有效地发展和提高糖酵解代谢或磷酸盐与糖酵解混合代谢、糖酵解与有氧代谢混合代谢或有氧代谢的机能能力；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定和巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，提高机体抗乳酸的能力，从而保证运动员在保持高强度的同时有能力继续运动。
2.成就:通过间歇训练的应用，德国运动员在20世纪40-50年代三次打破世界纪录。
(四)重复训练法
训练中多次重复几个固定段落，段落可以比比赛段落短、相等或略长，休息间隔长一些，心率回到110-100次/分钟继续训练。重复训练法的核心是五大结构(段长、跑速、重复次数、间歇时间、休息方式)和三种类型，即短时重复训练法(时间小于30秒，强度最高，间歇时间相对充足，间歇走或坐法)和中时重复训练法(时间为30秒-2分钟，强度次高，间歇时间相对充足，间歇走或坐法)。
1.理论基础:通过反复训练，可以明显增强运动员的有氧能力，产生与相关运动相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2.成绩:成功重复训练的典型代表是比利时运动员罗莫根斯，他打破了1955的纪录。
800米1分45.7秒的世界纪录。
(5)马拉松训练法
20世纪60年代，新西兰的Lydia de推崇“公里出冠军”的理论，开创了马拉松训练法。用这种方法培养了两个奥运冠军，创造了五项世界纪录。由此，世界中长跑运动可分为两种训练体系:自然环境中匀速和任意变速的训练方法和跑道上间歇的训练方法。
(6)高原训练法
受1968墨西哥奥运会的启发，中长跑创造了一种强化训练方法——高原训练法，它
促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
(1)准备期:训练侧重于运动员整体体能和一般专项能力的发展。方法主要是不间断的长跑训练和“托莱克”训练，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高其跑步能力。
(2)比赛期:注重发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中的优异表现。方法:可选择间歇训练法和重复训练法，通过心率控制运动员的跑量和强度，逐渐形成竞技状态，并保持最佳竞技状态直至比赛。
(3)恢复期:采用慢跑、具有游戏特征的“Tolek”跑、球类运动和医学、心理学措施恢复身体，消除精神疲劳。
第三，应用
(1)磷素无氧供能系统训练以6-10秒爆发力练习为主，练习采用30-60米重复跑，10秒左右跳跃，越野30-50米冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10—120秒的间歇训练法。
(2)采用连续训练法，中等强度连续跑40-100分钟，无氧阈强度连续跑15-30分钟，心率约为160次/分钟。
(3)采用间歇训练法，小段间隔多，心率约150-160次/分(200m快/100m慢14-16次，400m快/100)。心率约为160-170次/分(例如1000m快/200m慢8-10次，200m快/200m慢4-6次等。).
/Police/tine ng/200610/109 . html
/magazine/CN36-1294/2008/01/2483899 . htm这是供你参考的。