十个最难的瑜伽动作

十个最难的瑜伽动作

1单手倒立

双手的手倒立都很难了，有些瑜伽练习者可以单手倒立！这是阿斯汤加瑜伽第5、6级的体式，很明显，只有会做双手倒立，才能做这个。如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。

2. 脚到头式

这个体式是难的后弯体式之一，需要平衡、专注，后背强壮的肌肉和脊柱很好的灵活性。

3. 单手孔雀式

这是孔雀式的变体，单手来做。这个体式加强手腕、肩膀和手臂，手臂抵住腹部促进消化，这个单手的版本更需要专注。为了消化系统正常进行，左右都要做一遍来平衡。

4. 脸颊敬畏式

这个体式看起来更像柔术不像瑜伽。身体前侧的极度拉伸和身体后侧的极度折叠。之后，你可以用脚趾去碰到鼻尖。

5. 撑下颌式肘倒立式

手肘倒立还双手撑下巴，弯曲膝盖，简直了。牛逼的体式不需要解释。

6. 卡拉巴哈拉瓦式

这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。