足球如何训练体能？

足球的体能训练和长跑不一样。足球的体能训练应该包括有球练习和大量的来回跑动。以下是曼城体育科学总监萨姆·艾利斯先生设计的一套足球体能训练方法。业余爱好者可以参考一下，量力而行。

第一，建议带球绕场四边高速跑。先沿着底线以最快的速度把球从角球区带到对方角球区，然后中速带球穿过对方底线的球场，把球放在同一个地方从角球区到球门来回跑一到三次，然后中速带球到对方角球区，再高速跑回起点。之后休息和之前一样的时间，休息完再继续一组，重复3-6次。

第二，这个训练需要和队友配合完成。首先，从球场中心和球门线，与一名队友站在距离中心点9米的地方，其中一个足球位于中心点，另一个由另一名队友在球门线中间抱着。从你的出发位置，快速冲刺到中心把球传给你的搭档，然后冲刺回出发位置再到球门线，你的另一个搭档在你冲刺回起点之前把球扔给你。与你的搭档交换角色，重复这个循环，直到你完成六个独立的动作。

第三，以角旗区为起点绕球场一圈再回到起点。以最高速度的70%跑向中心线，再慢跑回起点。然后从你的起点出发，跑三分之二左右的距离，减速跑到起点对面的角旗区，再用你的方式回到起点。

如果身体条件允许，重复前面三步或者继续创造新的冲刺距离，直到可以一气呵成完成动作。