最好的健身方法是什么？

不借助任何器械简单练肌肉:1俯卧撑锻炼肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌。也可以做负重俯卧撑，就是把一个重物压在身上，比如一个人，或者难度大一点，就是把脚翘起来或者四肢分别放四个板凳，这样可以增加队形难度，自然也就增加了引体向上。如果家里有门梁，可以做或者厨房壁橱。反正你要支撑住身体才能在上面做引体向上。你练的肌肉是背部肌肉。3.使劲跳。每次飞跃都要费很大力气喂奶，还要下蹲到最深的蹲位。因为深蹲形成一个很大的效果，可以先练臀部和腹部，然后突然跳起，练习腿部的爆发力。4.弯桶就是找一个你认识的桶，练习弯臂，也就是手臂收缩，把桶提起来。这是练习2。当然，头肌的桶里装的是重物，比如水或者沙砾。无论做什么，都是锻炼手臂的肱二头肌，也就是举起类似自行车的重物，学会把自行车挺举到三角肌，也就是肩膀。你也可以换成一个装满沙子的桶，一个办公椅或者一个空煤气罐电视，但是后两种太危险了。除非对自己的实力有信心，否则骑自行车更安全。6水桶硬拉水桶就像可调节的哑铃，在平民健身中很受欢迎。所以这一次，你必须把水桶举到最大重量，然后在你面前弯下腰，用双手托住它。然后挺直腰再弯腰反复做这个动作。这个动作可以一直练习到竖脊肌和其他腰部肌肉呈7°俯卧位。水桶划着，一只手伸在桌子上。有一个水桶之类的重物趴在卓的下面把它拉了上来。这叫卧桶划船。当然也可以换成其他可以拉起来的重物，比如抬箱子，菜架。拉班可以改变一面和另一面。8.倒立手臂弯曲伸展。你也要明白，倒立手臂支撑可以练到肩部三头肌。9.仰卧起坐不需要解释。可以增加一些重量，比如前面拿着一个装满东西的箱子或者一个。20寸电视什么的，因为在你怀里，你就不用担心了。找别人帮你处理就行了。10仰卧，双腿抬起至90度，然后放下，再抬起。就像上面那条，11都是关于腹肌的。踮起脚尖举重可以达到十几块小腿肌肉。基本上你身体的大部分部位都是练平民健身的。我发现知道了每块肌肉的输出后，就可以自己设计训练方法和计划了。当然，这些计划只能算是商务人士的休闲健身。如果我想协调一个对称系统的发展，我必然会去健身房，但锻炼是无止境的。在我看来，健身是属于大众的，每个人都要运动，所以没有器械的家庭健身也应该是健身爱好者的必修课，因为健身是属于每个人的，好了才是真的好。希望楼主在此基础上进一步打好平民健身的基础。