篮球运动中如何加强身体对抗

从篮球专项的角度来看，篮球运动员的专项素质包括:

一、敏捷性:如折返跑、并侧步、滑步等。

二、速度:短距离跑如30m、100m、400m等。

3.弹跳能力:纵跳、助跑触高、立定跳、立定三步跳、交叉跳等。

四、柔:坐前屈、站前屈等。；

5.心肺耐力:12分钟跑，1500m跑等。

六、肌肉耐力:臂肌耐力、腹肌耐力、足肌耐力等。

七、协调:手眼协调。

所以，如果加上篮球的所有基本动作，比如个人进攻运球、投(投)篮、传球、步法和防守滑行、拦网、帮助还原等。、以及球队的进攻动作，如内外结合、补位、给留(切)、切传等。，以及防守的动作和理念，弹跳能力如何能跻身篮球十大重要条件？

请问，什么是走路？我觉得NBA认为有些球员上篮走了很多步~但是裁判没有吹。我想澄清这个概念；还有~如果我向右突破~球本来在我左手~我突破的时候左脚用力一推~球从左边传到右边~我左脚越过防守者传到右边~这个时候我继续推~我右脚向前迈了一步~步的过程中球还在我手里~我没打中。右脚落地后双手拿球~左脚再迈一步上篮。这个动作有步骤吗？

基本上，您应该首先理解规则的定义，如下所示:

规则25:跟着球走。

25.1定义

25.1.1带球走位是指场内球员在控制住活球的情况下，向任意方向非法移动一只脚或两只脚。

25.1.2旋转是指球员以一只脚站在地面上为中心，另一只脚向任意方向踏出一次或多次的合法动作，而所谓的中心脚始终与原点的地板保持接触。

25.2法规

25.2.1在球场上接住活球的球员的中央脚建立如下:

双脚着地时接球:一只脚离开地面时，另一只脚是中央脚。

◎在移动或运球时接球:

-如果一只脚着地，那就是中央脚。

-如果双脚着地，球员同时着地，当一只脚离开地面时，另一只脚为中央脚。

-如果双脚离地，球员用一只脚接触地面，这只脚是中央脚。如果一个球员用这只脚起跳，然后两只脚同时着地，两只脚都不是中央脚。

所以，如25.1.2所解释的，你前半段描述的动作不构成走；但是你提到最后右脚落地，双脚持球的时候，这个动作缺少接球(也就是按规则接球)的叙事。所以，我无法从这里判断你接球的时机，当然也无法判断你是否在走。

老徐，你怎么锻炼你的弹跳力？

锻炼你弹跳力的方法有很多，比如利用器械(重物)的重量训练，或者利用器械(重物)配合电子器械的等速(或等张)重量训练；三是徒手等长肌力训练，四是徒手等张循环肌力训练，五是用器械增强爆发力训练。以上训练，只要有心，都可以提高你的弹跳力。不过前面说了，就篮球运动而言，弹跳能力在篮球运动中举足轻重，根本不在十大项中，所以集中精力加强基本动作或者群体攻防动作和概念！

我想问一下，如何练习全身的协调性以及投篮时手的哪些部位需要触球，哪些部位不能触球！

首先存在一个持球时手掌不能触球的问题，也就是说有的手指可以触球，而球不能埋在手掌里，手指粘在球上，不能在空中持球；其次，运动协调的方法有很多，下面详细介绍。

谈协调首先需要了解:1，影响协调的因素；2.协调训练的理论描述如下。

1，影响协调的因素

影响协调因素有:

(1)交互抑制——抑制或阻止支配动作对侧肌肉的神经冲动。

(2)力量——负肌的放松和收缩。

(3)耐力疲劳的出现对精细动作有影响。

(4)脑力锻炼——脑力锻炼可以提高精神集中力。

(5)本体感受——肌肉关节在位置上的紧张感。

2.协调训练理论。

协调是指身体以正确的时间、适当的方向和速度、稳定的平衡和节奏作用于肌肉群。在所有的身体能力中，协调性训练是最难的，因为除了遗传和运动员的心理性格，还有肌肉的力量和耐力，技术动作的熟练程度，速度和耐力的关系，身体重心的平衡(这与肌肉的力量和耐力有关)，动作的节奏(这需要熟练的技术动作)，肌肉的放松和收缩，甚至柔软度。

协调训练的方法大概有九种:1，各种不习惯动作的身体锻炼；2.反向完成动作；3.改变自己习惯的速度和节奏；4.借助游戏完成复杂动作；5.要求在完成动作的方式上有创造性的改变；6、采用不习惯的组合动作，使掌握的动作练习起来更加复杂；7.改变行动空间的范围；8.利用各种器械或自然环境做各种复杂的练习；9.适时利用信号或条件刺激，使运动员做各种练习来改变动作。

基层的协调培训频率更高。当然，如果人长两米多，动作还是不协调，频率更高。在准备期，频率最好是一周两到三次，至少十个动作，每个动作至少练习三到五次。

协调训练处方的安排是一种强化训练，需要在准备期和运动期打好基础，调整期和比赛期没有专门的协调训练。在处方安排上，我们可以按照上述训练方法所列的20项，加上教练编制的其他项目进行操作。强度70%，频率一周三次。该操作如下:

1.纵跳:双脚并拢，双手弯曲向上跳。

2.前后跳:方法同上，但前后跳。

3.侧跳:方法同上，但左右跳。

4.方块跳:方法同上，但跳到方块位置。

5.转跳:方法同上，但跳完后转180度落地。为了保持平衡，可以左右跳跃。

6.跳转向:方法同上，但单脚跳。

7.横渡步:有左渡和右渡两种。

8.手足反向运动:单脚站立双手与抬脚相反。

9.先站后蹲:先站后蹲，然后双手撑地把脚向后推，再把脚收回原位，最后站起来。

这是一组循环。其他的是10。陀螺翻滚，11。左脚弯曲，右手触摸，12。带球摆动，13。站着投球，14。坐着投球，15。

当然，协调训练需要速度、时间和动作，即动作越复杂，学习效果越好，所以教练可以再补10到20个动作，约占30个项目。

经常看到别人精彩的上篮，我也尝试过上篮，但是往往运球过了人，准备双手持球，上篮的时候没接住球，球就出来了。很多上篮都是这样。行动节奏有什么问题？

从你说的来看，应该不是步法的问题，而是接球的时候持球的问题。也就是当你接到球准备上篮的时候，你可能会单手持球然后准备上篮；但是因为你手小，单手持球，球很容易掉。对于以上问题，我在教学中经常给学生的建议是，如果我们在接到球后准备上篮(直到球离开我们的手)，那么整个过程会被分成十等份。然后从接球开始，十分之一是双手持球，十分之二，十分之三等等。都是在任何一个踏板离地起跳的时候双手持球，甚至十分之七都是双手持球，直到十分之八都是单手持球，最后十分之九，十分之三都是